tiistai 26. huhtikuuta 2016

Farmarikävely

Farmarikävely on voimamieslajina tuttu liike. Yksinkertaisesti vedät maasta kaksi painoa ja kannat niitä "kauppakassi" tyyliin.

Liikkeen voi suorittaa farmarikävelyyn tarkoitetuilla tangoilla, käsipainoilla, levypainoilla tai muilla vastaavilla.

Muutamia pointteja liikkeestä:

- Pyri pitämään asento pystyssä, etteivät hartiat lysähdä eteen
- Pyri Kävelemään suoraan eteenpäin, hoippumatta sivulta sivulle
- Etenkin isommilla painoilla ota hengitys sisään ennen, kuin aloitat liikkeen ja pidä hengitystä sisässä keskivartaloa tukemassa koko sarjan ajan.
- Naisten tulisi pystyä käyttämään liikkeessä omaa painoa 30 - 60 s ajan ja miesten 1.5 x omaa painoa 30 - 60 s ajan.

Mitä farmarikävely tarjoaa:

Tätä ei viitsi lähteä edes ranskalaisilla erittelemään, koska lista käy läpi kaikki kehon lihakset, mielen ja lopuksi tämä liike tietenkin pelastaa maailman!

Farmarikävely on myös loistava testausliike, koska se testaa erittäin hyvin keskivartaloa ja puristusvoimaa. 2 tärkeää ellei tärkeintä asiaa jokaiselle.

Farmarikävely: https://www.youtube.com/watch?v=8_AI36-rOso

torstai 24. maaliskuuta 2016

Liikuntakin voi olla sosiaalinen tapahtuma!

Usein kuulee, kuinka ei voi liikkua, koska se rajoittaa sosiaalista elämää. Tämä on hyvin merkillistä, koska liikunta ryhmissä, pienryhmissä, ystävien kanssa tai muiden treenaajien kanssa kuntosalilla voidaan ottaa hyvinkin sosiaalisena tapahtumana! Kaiken lisäksi saat samassa liikunnan hyödyt.



lauantai 12. maaliskuuta 2016

Bootcamp 5 vuotta! Kiitos Tampereen Seudun Osuuspankki!

Tässä kuussa tulee 5 vuotta täyteen vetämistäni aamun bootcampeistä. Tuolloin ensimmäiseen 10 kerran bootcampiin saatiin 3 osallistujaa ja nyt tuoreimpaan yksittäiseen bootcampiin saatiin ennätysmäärä 12, vaikka raja oli 10! Iso KIITOS menee tästä Tampereen Seudun Osuuspankin aktiiviselle henkilöstölle, joka sai heidän liikuntakerhonkin sponsoroimaan bootcampiä.

Aamun bootcampin idea on herättää kroppa aamulla ennen työpäivää ja hoitaa sitä tärkeintä eli omaa hyvinvointia, ennen kun hoitaa muita asioita.

Treenit ovat suunniteltuja vaihtelevien kovuuksien ja tarkoituksien mukaan: Tukemaan omia kovempia treenejä, viikon kovimpana treeninä, poistamaan heikkouksia, parantamaan liikkuvuutta, oppimaan kokonaisvaltaisen treenaamisen saloja! Tämän myötä samassa bootcamp ryhmässä on voinut olla sekä vasta-alkajia, että SM-tason urheilijoita.

Kiitos kaikille bootcamp osallistujille 5 vuoden aamuista!


torstai 10. maaliskuuta 2016

Haasta itsesi!

Kroppa ja mieli tarvitsee haasteita. Annan sinulle tehtävän: Ilmoittaudu kilpailuun, joka on enintään 6 kuukauden päässä tästä päivästä! Kilpailuja järjestetään ympäri suomen hyvin erilaisissa lajeissa. Tarjonta on tänä päivänä lähes rajaton, joten miksi et käyttäisi sitä hyödyksesi?

Jos et ole aiemmin kauheasti kilpaillut, niin tiedän mitä ajattelet: " Eihän minusta sellaiseen ole, mitähän muutkin sanovat, muutkin kilpailijat varmaan nauraa, minullahan on tuota ikääkin, minähän olen insinööri...".

Tehtävään kuuluu 2 teemaa:

1. Teet homman itseäsi varten, et ketään muuta. Valitse itsellesi mieluisa kilpailu, jos joku sanoo jotain vastaan, niin älä kuuntele.

2. Mitä tahansa teetkin, niin yritä parhaasi! Kun yrität parhaasi treeneissä ja itse kilpailussa, niin kukaan tai mikään ei voi sanoa siihen yhtään mitään, omatuntosi mukaan lukien.

Muista: Minkä haasteen valitsetkin, niin harvoin tie maaliin tulee olemaan pelkkää ylämäkeä.

tiistai 8. maaliskuuta 2016

Kuinka saada yleiskuntoa ylöspäin?

Tässä äärimmäisen yksinkertainen, tehokas ja järkeenkäypä rutiini yleiskunnon nostamiseen, jossa kuormitetaan eri energiantuottotapoja eri harjoituskerta. Tämä takaa tärkeän tuoreuden, koska jos esimerkiksi päästät joka treeni kropan aivan hapoille, niin se happamoituu ( sinusta voi tulla siis hyvinkin hapannaama sen myötä ).

Tässä järkevämpi malli:

Treeni 1. 10 - 15  s kestävä suoritus, 45 - 50 s huilia. Idea: Ei saa päästää hapoille eli ollaan hapettomassa maitohapottomassa energiantuotannossa. Kiusataan kuitenkin hapoilla - ei hapoilla rajaa! Treenin jälkeen yleensä melko tuore olo.

Esimerkkinä circuit harjoitus: Kahvakuulaheilautus, yleisliike, kyykky + vauhtipunnerrus kahvakuulilla, Punnerrus kehonpainolla, Haarahyppy. Tee 15 - 30 minuuttia omantunnon ja kunnon mukaan.

Treeni 2. 30 - 60 s kestävä suoritus, 60 - 120 s huilia. Idea: Päästetään hapot tirskahtelemaan eli ollaan hapettomassa maitohapollisessa energiantuotannossa.

Esimerkkinä mäkijuoksu harjoitus: Reipas veto ylämäkeen n. 100 - 200 m, Kävely palautus alas. Tee 15 - 30 minuuttia omantunnon ja kunnon mukaan. Treenin jälkeen yleensä hieman / melko väsynyt olo.

Treeni 3. Reipas kävely 20 - 60 min. Idea: Saa hieman hengästyä, mutta ei saa päästää hapoille eli ollaan hapellisessa energiantuotannossa ( aerobista harjoittelua ). Treenin jälkeen yleensä melko normaali olotila.


Huomaathan kuinka lyhyen aikaa nämä treenit vievät? Käytä joko omana treeninä tai normaalin treenisi jälkeen salilla tai ulkona ja huomaa kuinka kuntosi kohoaa!

lauantai 5. maaliskuuta 2016

Suomen vahvinmies kisat 2016, fysiikkaa ilman kemiaa?

Olen matkalla kohti 14.5 2016 järjestettäviä Suomen vahvinmies kisoja kevyissä sarjoissa. On mielestäni hienoa, että jokaisella on oltava noissakin kisoissa voimassaoleva antidoping sopimus. Se on kuitenkin vahva pelote.

Ensimmäinen tavoite on ylipäätään päästä kisoihin ehjänä, koska lajit ovat rajuja korkeine kuormineen ja hankaline asentoineen. Se on myös se kiinnostava asia lajissa. Sinä vastaan kuorma.. kumpi voittaa? Tulee sitä mentaalipuolen valmennusta samaan hintaan, kun puhkii punnuksia vastaan.

Tervetuloa mukaan seuraamaan taistelua: https://www.youtube.com/playlist?list=PLD1qDVzWL1LbSXUvKSYT7l-ppRsYfTULw



PS. Ei kiinnosta tuo ATK tarpeeksi noihin edit. hommiin, niin painan vaan playsta päälle ja stopista pois :)

tiistai 9. helmikuuta 2016

Tekeminen tavoitteiden mukaiseksi!

Näin yli 5 vuotta ammattilaisena toimineena ja sitäkin kauemmin amatöörinä olen saanut kuulla satoja tavoitteita ja tekemisiä kohti tavoitteita. Moni haluaa paljon, moni haluaa KAIKEN, mutta on valmis tekemään vain hyvin vähän tai ei järkevästi. Eihän tämä yhtälö voi toimia!

Annan muutamia lukuja ja tapauksia esimerkiksi:

Tavoite voima ja lihaskasvu: Treenataan riittävä 4 kertaa viikossa / 4 h, mutta syödään 50 % annetun ohjeistuksen energiamäärästä, jolloin kaloreita ei tule riittävästi, eikä lihaskasvua tapahdu. Tällöin voidaan tehdä kaikki muu oikein, mutta jos sitä ravintoa ei saa tarpeeksi, niin tekeminen ei ole tavoitteiden mukaista ja tavoite epäonnistuu!

Tavoite koko kehon vahvistuminen ja erityisesti leuanveto 5 toistosta -> 10 toistoon: Treenataan koko kehoa ylläpitävällä 2 x viikossa määrällä, vaikka tekemisen kuuluisi tässä tapauksessa olla 4 x viikossa. Tällöin harjoitusmäärä ei kohtaa tavoitetta, vaan jää liian alhaiseksi ja tavoite epäonnistuu!

Tavoite koko kehon hyvinvointi ja jaksaminen: Treenataan salilla riittävä 2 kertaa viikossa / 2 h, mutta ei tehdä annettuja kevyitä kotijumppia tai lenkkejä, koska "aika ei riitä". Aika riittää joka viikonloppu ryypiskelyyn ja huonoon syömiseen, sekä jokapäiväiseen television katseluun. Tällöin tavoite epäonnistuu!

Tavoite urheilukilpailuissa ( esim. maraton, kun se on ollut trendikästä jo 20 vuotta ) menestyminen ja elämän kovin kunto: Ahmitaan heti alkuunsa 6 - 7 treeniä viikossa, eikä nosteta määrää alkuun sovitun kaavan mukaan maltillisesti ja anneta kehon tottua. Määrä nostetaan äkillisesti 3 - 4 kerrasta viikossa, joten harjoitusmäärä kasvaa noin 50 % ja kaikissa harjoituksissa treenataan kovaa. Tällöin tulee helposti ylikuormitusta tämän hetken kuntoon nähden, vammoja ja vaivoja ja tavoite epäonnistuu!

Mikään ei ole niin antoisaa, kuin saavuttaa tavoitteensa, mutta muista olla realistinen ja järkevä!