Vinkki voimailijoille

Keskivartalon treenauksessa älä tee liikaa rutistuksia, vaan staattisia pitoja. Painonnostajat ja voimanostajat eivät tee rutistusliikettä kilpailusuorituksissaan, joten siihen ei kannata keskivartaloa opettaakkaan. Sen sijaan kannattaa kokeilla esimerkiksi etukyykkypitoa, jossa otetaan paljon painoa etukyykyn alkuasentoon ja pidetään siinä staattisesti n. 8-10 sekuntia.  

Enemmän

Perjantain haasteena tee 3x viikossa 100 punnerrusta ja 50 leukaa. Päivät voivat olla vaikka maanantai, keskiviikko, perjantai. Vaihtele punnerrustyyliä esim. 10x leveä, 10x kapea, 10x punnerrus+potku sivulle, 10x hindu punnerrus, 10x 1-jalan punnerrus kädet eri tasoilla, 10x puolelta toiselle punnerrus, 10x 1-käden punnerrus jne. Vaihtele leuoissa myös otteita esim. myötä, vasta, neutraali, kapea, leveä, rintaan asti veto jne. Tee 2 viikkoa, huilaa viikko näistä liikkeistä.

Hierontaa / urheiluhierontaa Tampereella

Hieronnan positiivisia vaikutuksia kehoon ja mieleen on valtavasti. Hieronta muun muassa  poistaa stressiä, parantaa verenkiertoa, auttaa palautumaan rasituksista nopeammin, parantaa hieronnan jälkeisiä urheilusuorituksia,  auttaa monissa sairauksissa (lievittää hetkellisesti jopa parkinsonin oireita).

Tervetuloa kokemaan hieronnan vaikutukset osoitteessa Kalevan puistotie 15, run oy:n personal training toimiston tiloissa. Arkisin hieron 16-21 ja viikonloppuisin vapaita aikoja voi kysellä 9-21 välillä. Aikoja voi varata  minulta mailissa pt12@run.fi.

Hinnasto: (Huom! ensikertalaiselle 15 min päälle samaan hintaan)

30 minuuttia 27 euroa
45 minuuttia 32 euroa
60 minuuttia 37 euroa
90 minuuttia 52 euroa
intialainen päähieronta 30 minuuttia 25 euroa

Tervetuloa, välkommen, welcome.

Viikonlopun haaste

Perjantaina heitin asiakkaalleni muusikko Pekko Käpille seuraavanlaisen haasteen:

Aloittelu:
(ei lepoa liikkeiden välillä)
5 leukaa
10 punnerrusta
15 kyykkyä kehonpainolla

x 4 kierrosta


yleisliike tangonpäällä + rinnalleveto tangolla x10
kovaa juoksua 10 asteen ylämäessä juoksumatolla 30 sekuntia (ei lepoa liikkeiden välillä)

x 3 kierrosta

Treeni:
(ei lepoa liikkeiden välillä)

Rinnalleveto ja vauhtipunnerrus x3
1-käden kahvakuulaheilautus x 10 molemmilla käsillä
32kg kahvakuula sylissä tarjoilijakävelyä 30-40 metriä
käsipainot kädessä minuutin ajan jatkuvaa liikettä mm. hauiskääntöjä, vipunostoja sivuille, kohautuksia (tämä oli aktiivisena lepona)

x 4 kierrosta

Lopettelu:
(ei lepoa)

leuka x5
punnerrus x10
kyykky x15

x 3 kierrosta


Haaste suoritettu.