Tässä äärimmäisen yksinkertainen, tehokas ja järkeenkäypä rutiini yleiskunnon nostamiseen, jossa kuormitetaan eri energiantuottotapoja eri harjoituskerta. Tämä takaa tärkeän tuoreuden, koska jos esimerkiksi päästät joka treeni kropan aivan hapoille, niin se happamoituu ( sinusta voi tulla siis hyvinkin hapannaama sen myötä ).
Tässä järkevämpi malli:
Treeni 1. 10 - 15 s kestävä suoritus, 45 - 50 s huilia. Idea: Ei saa päästää hapoille eli ollaan hapettomassa maitohapottomassa energiantuotannossa. Kiusataan kuitenkin hapoilla - ei hapoilla rajaa! Treenin jälkeen yleensä melko tuore olo.
Esimerkkinä circuit harjoitus: Kahvakuulaheilautus, yleisliike, kyykky + vauhtipunnerrus kahvakuulilla, Punnerrus kehonpainolla, Haarahyppy. Tee 15 - 30 minuuttia omantunnon ja kunnon mukaan.
Treeni 2. 30 - 60 s kestävä suoritus, 60 - 120 s huilia. Idea: Päästetään hapot tirskahtelemaan eli ollaan hapettomassa maitohapollisessa energiantuotannossa.
Esimerkkinä mäkijuoksu harjoitus: Reipas veto ylämäkeen n. 100 - 200 m, Kävely palautus alas. Tee 15 - 30 minuuttia omantunnon ja kunnon mukaan. Treenin jälkeen yleensä hieman / melko väsynyt olo.
Treeni 3. Reipas kävely 20 - 60 min. Idea: Saa hieman hengästyä, mutta ei saa päästää hapoille eli ollaan hapellisessa energiantuotannossa ( aerobista harjoittelua ). Treenin jälkeen yleensä melko normaali olotila.
Huomaathan kuinka lyhyen aikaa nämä treenit vievät? Käytä joko omana treeninä tai normaalin treenisi jälkeen salilla tai ulkona ja huomaa kuinka kuntosi kohoaa!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti