Viikonlopun haaste!

Tee liikkeet tangolla putkeen päästämättä irti tangosta:

suorinjaloin maastaveto x 8 toistoa
rinnalleveto x 8 toistoa
etukyykky x 8
pystypunnerrus jalkavauhdilla ( vauhtipunnerrus ) x 8
takakyykky x 8
kulmasoutu x 8

huilaa tämän jälkeen 60-120 sekuntia ja toista 3-4 kertaa. Jos tanko tuntuu liian kevyeltä niin laita lisää painoa, mutta muista, että tässä paino kertautuu hyvin ja puolessa välissä saattaa tulla äitiä ikävä. Voit tehdä tämän saman myös käsipainoilla tai kahvakuulillakin hiukan muunnellen.

Muista tehdä taas yksi kerta enemmän,  kuin oikeasti haluaisit..

Viikonlopun haaste!

Tänä viikonloppuna anna yhtenä päivänä itsestäsi kaikki irti. TUPLAA työmäärä mitä normaalisti teet. Tee vain haastavimpia liikkeitä äläkä istu tai makaa ellei ole pakko. Jätä ennakkoluulo, pelko ja epäilys pois. Ota paikka haltuun!

Esimerkki kuinka tuplata 1 liikkeen työmäärä kannattavalla tavalla:

Tee päivän liike treenin alussa. Esimerkiksi kyykky tangolla 5 sarjaa 5 toistoa. Tämän jälkeen tee muita liikkeitä, kuten punnerruksia ja vetoja. Näiden jälkeen treenin viimeisenä liikkeenä tee taas kyykky tangolla 5 sarjaa 5 toistoa. Lihas joutuu näinollen hermottumaan samaan liikkeeseen lyhyen ajan sisällä uudestaan ja näinollen lihaksen hermotus kyseiseen liikkeeseen paranee -> liike ja lihaksisto vahvistuvat voimakkaasti.

Tämä on vain yksi keino tuplata työmäärä, mutta erittäin hyvä sellainen. Hiukan voit soveltaa itsellesi sopivia liike, sarja ja toisto teemoja tähän. Muista pitää hauskaa ja treenata kovaa!