Tee liikkeet tangolla putkeen päästämättä irti tangosta:
suorinjaloin maastaveto x 8 toistoa
rinnalleveto x 8 toistoa
etukyykky x 8
pystypunnerrus jalkavauhdilla ( vauhtipunnerrus ) x 8
takakyykky x 8
kulmasoutu x 8
huilaa tämän jälkeen 60-120 sekuntia ja toista 3-4 kertaa. Jos tanko tuntuu liian kevyeltä niin laita lisää painoa, mutta muista, että tässä paino kertautuu hyvin ja puolessa välissä saattaa tulla äitiä ikävä. Voit tehdä tämän saman myös käsipainoilla tai kahvakuulillakin hiukan muunnellen.
Muista tehdä taas yksi kerta enemmän, kuin oikeasti haluaisit..
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti