Blogille tuli ikää 8 vuotta viime kuussa. Vierailuja tällä blogilla on tilastojen mukaan 14 163 tänä päivänä, joten kiitos kaikille lukijoille!
Seurata voit myös instagramissa: https://www.instagram.com/hakkarainentommi/ ja facebookissa: Valmentaja Tommi Hakkarainen
torstai 13. joulukuuta 2018
torstai 4. lokakuuta 2018
Liike polven terveyteen!
Tässä videolla näytän liikkeen, joka ehkäisee tehokkaasti polvivammoja:
Liikkeen voit tehdä hyvin kotonakin pienellä sovelluksella tai vaikkapa portaikossa. Tämä jättää hyvin vähän varaa selittelyihin, ettei kerkeä salille tekemään mitään!
Suosittelen tätä liikettä tehtäväksi myös ENNEN, kuin ne polvet alkavat vaivaamaan.
Liikkeen voit tehdä hyvin kotonakin pienellä sovelluksella tai vaikkapa portaikossa. Tämä jättää hyvin vähän varaa selittelyihin, ettei kerkeä salille tekemään mitään!
Suosittelen tätä liikettä tehtäväksi myös ENNEN, kuin ne polvet alkavat vaivaamaan.
maanantai 17. syyskuuta 2018
Ole kiitollisempi!
Harjoita kiitollisuutta kirjoittamalla vihkoon päivän päätteeksi asioita, joista olet kiitollinen. Aloita kirjoittamalla "olen kiitollinen..".
Miksi? Joidenkin mielestä voi kuulostaa typerältä, mutta kiitollisuuden harjoittaminen laittaa sinut positiiviseen olotilaan ja huomaat kirjoittaessasi mitkä asiat sinulle oikeasti merkitsee paljon ja teot seuraavat niitä myöhemmin.
Joskus sitä saattaa ottaa päivän hyviä asioita liian itsestään selvinä. Tässä yksi hyvä tapa poistaa tuo, olla kiitollisempi ja tyytyväisempi!
Laita kokeiluun!
sunnuntai 9. syyskuuta 2018
Huonosta kunnosta hyvään kuntoon kävellen.
Runsaasti löytyy ohjelmia, kuinka kohtuullisessa kunnossa oleva voi päästä parempaan kuntoon. Entäpä, jos kunto on oikeasti tosi huono?
Suosittelen aloittamaan perusliike numero ykkösestä: Kävelystä. Kävelystä, jossa et kanna mitään reppua tai laukkua ja kädet heiluu reippaasti sivuilla rytmittäen kävelyä.
Tässä ohjelma, jolla huonokuntoinen saa VARMASTI paremman kunnon.
Vko 1. ja vko 2. 2 x ( kaksi kertaa ) 10 - 15 min kävely jokapäivä. Voit kävellä vaikka aamusta kerran ja illasta kerran lenkin tai vaikka lounaalla ja illasta.
Vko 3:sta eteenpäin 3 x ( kolme kertaa ) 10 - 15 min kävely jokapäivä. Kävelet siis päivässä 30 min - 45 min yhteensä kolmessa 10 - 15 minuutin osassa esimerkiksi aamulla, iltapäivällä ja illalla.
* Pidä kävelyvauhti sellaisena, että hengästyt, mutta pystyt puhumaan eli idea ei ole olla uuvuttava, hiki saa kyllä virrata. Lenkit ovat lyhyitä myös sen takia, että et nimenomaan uupuisi alkuun pitkästä tunnin kävelystä, vaan jakaisit kävelyn lyhyisiin, virkistäviin osiin. Lenkille on myös pään kannalta näin helpompi lähteä, kun tietää kuinka lyhyt lenkki on luvassa ja näin sen toistaa säännöllisemmin. Säännöllisyys on taas tämänkin ohjelman avain: Turha lähteä tekemään muutama päivä ja lopettaa sitten kesken.
Tästä eteenpäin voit viikolla 5. lisätä kävelyä ylämäkeen. Kävely ylämäkeen tehdään kerran viikossa.
Vko 5. Oman kunnon mukaan valittu ylämäki 6 x ( 6 kertaa ) n. 90 metriä repasta kävelyä. Monien lenkkipolkujen varsilla on lyhtypylväitä, joiden väli on n. 30 m. eli kävelet siis 3 lyhtypylvään väliä. Kävele reipasta kävelyä ylös ja rauhallisesti alas.
Vko 6. 8 x sama mäki ja matka, kuin viimeksi
Vko 7. 10 x sama mäki jamatka, kuin viimeksi
Vko 8. 6 x sama mäki ja matka, kuin viimeksi. Tässä kohtaa palaat siis takaisin viikon 1. kävelyyn, kun olet tehnyt 2 viikkoa nousua ylöspäin. Tämä toimii pienenä kevennyksenä.
Vko 9. Tässä kohtaa sinulla on 2 mahdollisuutta. Joko voit valita eri mäen, joka on hieman jyrkempi ja tehdä muuten samat kävelyt, kuin viikoilla 5,6,7 ja 8 TAI lisätä 2 kävelyä jokaiseen viikkoon ja n. 10 m lisää pituutta, jolloin homma näyttäisi siis tältä: Vko 10. 8 x 100 m ylämäkeen kävelyä vko 11. 10 x 100 m vko 12. 12 x 100 m vko 13. 8 x 100 m ( kevennys / paluu takaisun vko 10. ).
Huom! Jos ei lähellä ole näin pitkiä ylämäkiä tai näin pitkät ylämäet tuntuu liian haastavilta, niin voit kävellä myös hiukan lyhyempää matkaa.
Ylämäkikävely tehdään alkuun kerran viikossa ja siinä on idea nostaa tehoja eli hengästyt selkeästi enemmän, kuin normaaleissa päivittäisissä kävelyissäsi. Pyri hengittämään nenän kautta sisään ja ulos eli pidä suu kiinni, niin paljon, kuin mahdollista. Sama myös päivittäisissä kävelyissäsi. Tämä tehostaa suoritusta kehittämällä paremmin hapenottokykyä ja tehostaa seuraavia tulevia treenejä.
Hyviä kävelyitä!
Suosittelen aloittamaan perusliike numero ykkösestä: Kävelystä. Kävelystä, jossa et kanna mitään reppua tai laukkua ja kädet heiluu reippaasti sivuilla rytmittäen kävelyä.
Tässä ohjelma, jolla huonokuntoinen saa VARMASTI paremman kunnon.
Vko 1. ja vko 2. 2 x ( kaksi kertaa ) 10 - 15 min kävely jokapäivä. Voit kävellä vaikka aamusta kerran ja illasta kerran lenkin tai vaikka lounaalla ja illasta.
Vko 3:sta eteenpäin 3 x ( kolme kertaa ) 10 - 15 min kävely jokapäivä. Kävelet siis päivässä 30 min - 45 min yhteensä kolmessa 10 - 15 minuutin osassa esimerkiksi aamulla, iltapäivällä ja illalla.
* Pidä kävelyvauhti sellaisena, että hengästyt, mutta pystyt puhumaan eli idea ei ole olla uuvuttava, hiki saa kyllä virrata. Lenkit ovat lyhyitä myös sen takia, että et nimenomaan uupuisi alkuun pitkästä tunnin kävelystä, vaan jakaisit kävelyn lyhyisiin, virkistäviin osiin. Lenkille on myös pään kannalta näin helpompi lähteä, kun tietää kuinka lyhyt lenkki on luvassa ja näin sen toistaa säännöllisemmin. Säännöllisyys on taas tämänkin ohjelman avain: Turha lähteä tekemään muutama päivä ja lopettaa sitten kesken.
Tästä eteenpäin voit viikolla 5. lisätä kävelyä ylämäkeen. Kävely ylämäkeen tehdään kerran viikossa.
Vko 5. Oman kunnon mukaan valittu ylämäki 6 x ( 6 kertaa ) n. 90 metriä repasta kävelyä. Monien lenkkipolkujen varsilla on lyhtypylväitä, joiden väli on n. 30 m. eli kävelet siis 3 lyhtypylvään väliä. Kävele reipasta kävelyä ylös ja rauhallisesti alas.
Vko 6. 8 x sama mäki ja matka, kuin viimeksi
Vko 7. 10 x sama mäki jamatka, kuin viimeksi
Vko 8. 6 x sama mäki ja matka, kuin viimeksi. Tässä kohtaa palaat siis takaisin viikon 1. kävelyyn, kun olet tehnyt 2 viikkoa nousua ylöspäin. Tämä toimii pienenä kevennyksenä.
Vko 9. Tässä kohtaa sinulla on 2 mahdollisuutta. Joko voit valita eri mäen, joka on hieman jyrkempi ja tehdä muuten samat kävelyt, kuin viikoilla 5,6,7 ja 8 TAI lisätä 2 kävelyä jokaiseen viikkoon ja n. 10 m lisää pituutta, jolloin homma näyttäisi siis tältä: Vko 10. 8 x 100 m ylämäkeen kävelyä vko 11. 10 x 100 m vko 12. 12 x 100 m vko 13. 8 x 100 m ( kevennys / paluu takaisun vko 10. ).
Huom! Jos ei lähellä ole näin pitkiä ylämäkiä tai näin pitkät ylämäet tuntuu liian haastavilta, niin voit kävellä myös hiukan lyhyempää matkaa.
Ylämäkikävely tehdään alkuun kerran viikossa ja siinä on idea nostaa tehoja eli hengästyt selkeästi enemmän, kuin normaaleissa päivittäisissä kävelyissäsi. Pyri hengittämään nenän kautta sisään ja ulos eli pidä suu kiinni, niin paljon, kuin mahdollista. Sama myös päivittäisissä kävelyissäsi. Tämä tehostaa suoritusta kehittämällä paremmin hapenottokykyä ja tehostaa seuraavia tulevia treenejä.
Hyviä kävelyitä!
lauantai 8. syyskuuta 2018
Jalkaprässi kuminauhoilla!
Aina välistä tulee esiin liikkeitä, joissa ei ole järjen häivää. Liikkeillä täytyy olla joku syy miksi niitä tehdään, muuten ne hukkaavat aikaa ja energiaa.
Jalkaprässi kuminauhoilla näyttää hiukan erikoiselta, mutta siinä on järkeä: Normaalissa jalkaprässissä kuorma on koko liikkeen ajan sama, kun taas kuminauhoilla kuorma muuttuu jatkuvasti noston edetessä. Alempana kuormaa on vähemmän, kun olet heikompi ja ylempänä enemmän, kun olet vahvempi.
Laita kokeiluun!
Jalkaprässi kuminauhoilla näyttää hiukan erikoiselta, mutta siinä on järkeä: Normaalissa jalkaprässissä kuorma on koko liikkeen ajan sama, kun taas kuminauhoilla kuorma muuttuu jatkuvasti noston edetessä. Alempana kuormaa on vähemmän, kun olet heikompi ja ylempänä enemmän, kun olet vahvempi.
Laita kokeiluun!
keskiviikko 11. heinäkuuta 2018
Valmennus filosofiani?
Mikä on minun filosofiani? Se on yksilön mukaan meneminen aivan kaikessa: Ravinto, treeni, valmennuksen muoto, yksilön halu ja tavoite jne.
Sama ohjelma kaikille ei toimi ( ks. "paras treeniohjelma" teksti ). Ravinto ja unirutiinit on oltava kunnossa tai tulosta ei tule. Henkistä puolta ei voi unohtaa. Hyvä valmentaja pysyy ratkaisemaan asiakkaan ongelman.
Jos itse treeniin mennään tarkemmin, niin ohjelmoin aina asiakkailleni viikoittain nousevan harjoitusmallin ja se nousu tapahtuu eri tyyleillä, yksilön mukaan. Tämä on toiminut hyvin tässä 8 vuotta tätä tehdessä yli tuhannelle asiakkaalle, niin sitä ei tarvitse muuttaa. Hyvät asiat kestävät aikaa.
Moni pitää erityisen paljon siitä, kuinka kokonaisvaltaista valmennus on. Tulee hyvä fiilis mennä viikko viikolta eteenpäin. Kuntoa ylläpitävä harjoittelu ei kuulu omaan filosofiaan ;-)
Mukaan valmennukseen pääset laittamalla mailia: valmentajatommi@gmail.com
Sama ohjelma kaikille ei toimi ( ks. "paras treeniohjelma" teksti ). Ravinto ja unirutiinit on oltava kunnossa tai tulosta ei tule. Henkistä puolta ei voi unohtaa. Hyvä valmentaja pysyy ratkaisemaan asiakkaan ongelman.
Jos itse treeniin mennään tarkemmin, niin ohjelmoin aina asiakkailleni viikoittain nousevan harjoitusmallin ja se nousu tapahtuu eri tyyleillä, yksilön mukaan. Tämä on toiminut hyvin tässä 8 vuotta tätä tehdessä yli tuhannelle asiakkaalle, niin sitä ei tarvitse muuttaa. Hyvät asiat kestävät aikaa.
Moni pitää erityisen paljon siitä, kuinka kokonaisvaltaista valmennus on. Tulee hyvä fiilis mennä viikko viikolta eteenpäin. Kuntoa ylläpitävä harjoittelu ei kuulu omaan filosofiaan ;-)
 |
| Pienryhmä Sappeen ylämäkijuoksu kilpailussa |
Mukaan valmennukseen pääset laittamalla mailia: valmentajatommi@gmail.com
sunnuntai 8. heinäkuuta 2018
Varma tapa edistymiseen!
Kannattaako liikkeet tehdä loppuun asti? Yleisesti vastattuna ei kannata. Videolla kerron miksi:
torstai 5. heinäkuuta 2018
Ilman unta et kehity!
Annan asiakkailleni unirutiinit siinä missä treeni ja ravintorutiinitkin. Valitettavan usein tulee kuitenkin vastaus: "Pärjään 6 tunnin unilla". Etpäs pärjääkkään! Ilman riittävää unta et kehity, altistat itsesi sairauksille ja vammoille.
Katso seuraava lyhyt video unen asiantuntijan kertomana:
https://www.facebook.com/fysiopolis/videos/1988917837809696/UzpfSTczNTQ2NjY0MzE1NDgyODoxOTg4OTc5MzU3ODAzNTQ0/
Omia kikkoja joita käytän, että saisin unta riittävän ajoissa:
1. 1 kuppi kofeiinipitoista kahvia aamulla, kofeiinitonta myöhemmin ( olen kahvinarkkari, joten tämä toimii itselle ).
2. L- teaniinia ja magnesiumia n. tunti - puoli ennen nukkumaan menoa. Käytän itse puhdas + teaniinia ja puhdistamon tripla magnesiumia. Itselle noissa on liian pienet annostukset suosituksessa, joten otan selvästi enemmän. Löydä itsellesi sopiva annostus, jos kokeilet.
3. Koneet, telkut ja puhelimet pois n. 30 min ennen unta. Pyrin lukemaan kirjaa.
Katso seuraava lyhyt video unen asiantuntijan kertomana:
https://www.facebook.com/fysiopolis/videos/1988917837809696/UzpfSTczNTQ2NjY0MzE1NDgyODoxOTg4OTc5MzU3ODAzNTQ0/
Omia kikkoja joita käytän, että saisin unta riittävän ajoissa:
1. 1 kuppi kofeiinipitoista kahvia aamulla, kofeiinitonta myöhemmin ( olen kahvinarkkari, joten tämä toimii itselle ).
2. L- teaniinia ja magnesiumia n. tunti - puoli ennen nukkumaan menoa. Käytän itse puhdas + teaniinia ja puhdistamon tripla magnesiumia. Itselle noissa on liian pienet annostukset suosituksessa, joten otan selvästi enemmän. Löydä itsellesi sopiva annostus, jos kokeilet.
3. Koneet, telkut ja puhelimet pois n. 30 min ennen unta. Pyrin lukemaan kirjaa.
keskiviikko 13. kesäkuuta 2018
Paras treeniohjelma
Mikä on paras treeniohjelma? Se riippuu... kenelle se on tarkoitettu!
Treeniohjelmaan vaikuttavia tekijöitä: Ikä, treeni-ikä, vartalon rakenne / perintötekijät, sairaudet / vammat, tavoite.
Ikä: Ikä täytyy ottaa huomioon, mutta siitä ei kannata tehdä jatkuvaa numeroa. Olen nähnyt kovaakin kehitystä yli 60 v. asiakkaillani. Ilman siis aiempaa "kunnon" urheilutaustaa eli ei puhuta lihasmuistin tuomista tuloksista.
Treeni-ikä: Vaikuttaa paljon siihen, kuinka kroppaa ottaa vastaan treeniä. Ohjelmointi vasta-alkajalle on aika erilaista, kuin 20 vuotta treenitaustaa omaavalle.
Vartalon rakenne / perintötekijät: Kaikille ei samat liikkeet sovi. Ellei laji ole voimanosto, niin penkkiä, takakyykkyä ja maastavetoa ei välttämättä tarvitse tai kannata tehdä. Joillekkin 1 noista on hyvä, joillekkin 2, joillekkin kaikki 3, joillekkin kaikista joku eri variaatio. Joillekkin sopii perintötekijöiden myötä ohelmoinnissa kova teho ja kova variaatio liikkeissä, toisille kova volyymi eli paljon sarjoja ja toistoja pienellä variaatiolla liikkeissä, kolmannelle variaatio tehossa ja volyymissä ja liikkeissä joko pientä tai suurta variaatiota... jne.
Sairaudet / vammat: Onko se syväkyykky hyvä vai paha? Se riippuu! Näyttääkö se syväkyykky nätiltä? Näyttääkö molemmat etu ja takakyykky yhtä nätiltä? Jos ei esim. takakyykky näytä, niin tarvitseeko sitä välttämättä tehdä? Kaikkien ei myöskään tarvitse vetää maasta, jos on vaikkapa selkävaivaa... tosin on niitä selkävaivoja onnistuneesti kuntoutettukin juuri maastavedolla eli taas kerran riippuu yksilöstä!
Tavoite: Kun taustat on selvillä niin voidaan mennä tavoitteeseen ja tämän takia aiemmin mainitut taustat ovat tärkeitä, koska niiden perusteella voidaan selvittää mikä on realistinen ja sopiva tavoite.
Eli mikä on paras treeniohjelma? Ei sellaista olekaan. Sama ei kaikille sovi. Treeniohjelma on vähän kuin pähkinäallergia: Yksi saa pähkinöistä energiaa ja voimia, mutta allerginen tukehtuu niihin.
Treeniohjelmaan vaikuttavia tekijöitä: Ikä, treeni-ikä, vartalon rakenne / perintötekijät, sairaudet / vammat, tavoite.
Ikä: Ikä täytyy ottaa huomioon, mutta siitä ei kannata tehdä jatkuvaa numeroa. Olen nähnyt kovaakin kehitystä yli 60 v. asiakkaillani. Ilman siis aiempaa "kunnon" urheilutaustaa eli ei puhuta lihasmuistin tuomista tuloksista.
Treeni-ikä: Vaikuttaa paljon siihen, kuinka kroppaa ottaa vastaan treeniä. Ohjelmointi vasta-alkajalle on aika erilaista, kuin 20 vuotta treenitaustaa omaavalle.
Vartalon rakenne / perintötekijät: Kaikille ei samat liikkeet sovi. Ellei laji ole voimanosto, niin penkkiä, takakyykkyä ja maastavetoa ei välttämättä tarvitse tai kannata tehdä. Joillekkin 1 noista on hyvä, joillekkin 2, joillekkin kaikki 3, joillekkin kaikista joku eri variaatio. Joillekkin sopii perintötekijöiden myötä ohelmoinnissa kova teho ja kova variaatio liikkeissä, toisille kova volyymi eli paljon sarjoja ja toistoja pienellä variaatiolla liikkeissä, kolmannelle variaatio tehossa ja volyymissä ja liikkeissä joko pientä tai suurta variaatiota... jne.
Sairaudet / vammat: Onko se syväkyykky hyvä vai paha? Se riippuu! Näyttääkö se syväkyykky nätiltä? Näyttääkö molemmat etu ja takakyykky yhtä nätiltä? Jos ei esim. takakyykky näytä, niin tarvitseeko sitä välttämättä tehdä? Kaikkien ei myöskään tarvitse vetää maasta, jos on vaikkapa selkävaivaa... tosin on niitä selkävaivoja onnistuneesti kuntoutettukin juuri maastavedolla eli taas kerran riippuu yksilöstä!
Tavoite: Kun taustat on selvillä niin voidaan mennä tavoitteeseen ja tämän takia aiemmin mainitut taustat ovat tärkeitä, koska niiden perusteella voidaan selvittää mikä on realistinen ja sopiva tavoite.
Eli mikä on paras treeniohjelma? Ei sellaista olekaan. Sama ei kaikille sovi. Treeniohjelma on vähän kuin pähkinäallergia: Yksi saa pähkinöistä energiaa ja voimia, mutta allerginen tukehtuu niihin.
tiistai 29. toukokuuta 2018
Valmentaja YouTube kanava
Laita kanava seurantaan ja voit saada lisää ideoita myös omiin treeneihin: https://www.youtube.com/channel/UC248zK3UXk1OE52M_qFWxtg
maanantai 7. toukokuuta 2018
Lisää puristusvoimaa!
Puristusvoimaa on montaa eri muotoa. Erilaiset gripperit ovat ihan hyviä, jos tavoite on tehdä vaikutus tulevaan appiukkoon käden puristuksella, koska siihen se siirtyy parhaiten.
Mikähän olisi hyvä ja simppeli harjoite, joka siirtyisi hyvin salilla tehtäviin suorituksiin? Roikunta.
Roikuntaa ohjelmoin yleisesti asiakkailleni seuraavalla progressiolla:
1. 2 kädellä omalla kehonpainolla roikunta sarjat
2. 2 kädellä lisäpainolla roikunta sarjat
3. 1 kädellä omalla kehonpainolla sarjat
4. 1 kädellä lisäpainolla sarjat
2. 2 kädellä lisäpainolla roikunta sarjat
3. 1 kädellä omalla kehonpainolla sarjat
4. 1 kädellä lisäpainolla sarjat
Esimerkkinä:
Jakso 1. 2 kädellä omalla kehonpainolla vko 1. 3 x 30 s vko 2. 3 x 35 s vko 3. 4 x 40 s vko 4. ( kevyt ) 2 x 25 s
Jakso 2. 2 kädellä lisäpainolla vko 1. + 10 kg 4 x 20 s vko 2. + 12,5 kg 4 x 25 s vko 3. + 15 kg 5 x 30 s vko 4. ( kevyt ) + 10 kg 2 x 15 s
Ja tästä yhden käden versioihin, jos taso riittää tai sitten erityylisillä edistymismalleilla muutama kierros vielä 2 kädellä lisää.
maanantai 12. helmikuuta 2018
Lihava leuka
Ns. "fat chin" eli lihava leuka on ongelma, johon törmään päivittäin työssäni. Nyt ei kuitenkaan ole kyse siitä leuasta, vaan paksulla tangolla tai FatGripzeillä tehdystä leuanvedosta, joka tuo mukavasti haastetta normaaliin suoritukseen. Yleisestikkin paksulla tangolla treenaaminen kehittää puristusvoimaa ja käden lihaksia nopeasti.
Käytän FatGripzejä asiakkaitteni kanssa mm. seuraavin liikkein / tyylein:
- Leuanvedoissa
- Hauiskäännöissä
- Punnerruksissa
- Silloin tällöin tehtynä lisämausteena
- Jaksoittain on off tyyliin: 3-4 vko on 3-4 vko off tai pidemmillä jaksoilla.
- Lämmittelysarjoissa: FatGripzeillä lämmittely ja pääsarjoihin normi suoritukset, leuoissa, maastavedoissa, punnerruksissa, hauiskäännöissä.. ( toimii hyvin myös totutellessa näihin ).
Alkuun ei kannata ahnehtia, vaan totuttele paksujen tankojen käyttöön pikkuhiljaa ja mieluusti ammattilaisen ohjeistuksien mukaan.
Käytän FatGripzejä asiakkaitteni kanssa mm. seuraavin liikkein / tyylein:
- Leuanvedoissa
- Hauiskäännöissä
- Punnerruksissa
- Silloin tällöin tehtynä lisämausteena
- Jaksoittain on off tyyliin: 3-4 vko on 3-4 vko off tai pidemmillä jaksoilla.
- Lämmittelysarjoissa: FatGripzeillä lämmittely ja pääsarjoihin normi suoritukset, leuoissa, maastavedoissa, punnerruksissa, hauiskäännöissä.. ( toimii hyvin myös totutellessa näihin ).
Alkuun ei kannata ahnehtia, vaan totuttele paksujen tankojen käyttöön pikkuhiljaa ja mieluusti ammattilaisen ohjeistuksien mukaan.
lauantai 10. helmikuuta 2018
Hyvä dokumentti
Näin olympialaisten aikaan suosittelen katsomaan "käry" dokumentin. Dokumentti paljastaa hyvin rehellisesti urheilun monet kasvot: https://www.allflicks.fi/elokuvat/80168079/
lauantai 27. tammikuuta 2018
Palautetta PT treeneistä
Hetki sitten Anni kirjoitti treenitarinan. jossa mainitsi 50 kilon penkin, 3 leukaa ja 100 kilon maastavedon. Eilen otettiin 60 kiloa kapeammalta penkiltä ja edellisellä viikolla punnerrettiin jalkavauhdin kanssa pään päälle 52,5 kg. Mukavaa tulosta lyhyessä ajassa, vaikka jouluna tuli hyvin huilailtua. Treenit ovat jatkuneet maltillisilla max. 3 x vko määrillä.
"Suosittelen kaikille tätä monipuolista ja sopivasti haastavaa harrastusta/melkeinpä elämäntapaa!"
torstai 18. tammikuuta 2018
Yhdellä kädellä 190 kiloa maastaveto
Arton 1 - kädellä maastavedon yli sata kiloa oman kehonpainon tarina:
Moni olisi luovuttanut täysin, jos ei olisi päässyt painoluokkaansa punnituksessa. Tässä tapauksessa sarja olisi ollut alle 80 kiloa voimamiehet. Arto ei päässyt painoon, kun oli tullut varasijalta kilpailuihin, eikä ihan ollut lyhyellä varoituksella saanut painoaan tiputettua painoluokan lukemiin. Punnituksen jälkeen oli kysytty pettyneeltä mieheltä, että "tule seuraavan päivän alle 93 kiloisten otevoimailijoiden kisoihin?" Tuohon oli paikka ansaittu myös aiemmissa kilpailuissa.
Kilpailtuani itse voimamiesten sarjassa huomasin Arton valmistautuvan otekisoihin. Kysyin, että "veditkö tosiaan 170 kiloa yhdellä kädellä maasta aiemmin?" Oli kuulemma vetänyt ja tuohan on kelle vaan kova tulos, etenkin noin kevyelle urheilijalle.
Hiukan taisi olla hampaankolossa Artolla jotain, kun pian alkaneen otevoimakisan yhdessä lajissa, 1-käden maastavedossa nousi ennätys 190 kiloa. Ihan hyvin WADA:n doping testatulta puhtaalta urheilijalta.
Lähetys tuli Cmorelta myöhemmin koosteena ja kyllä ihmetytti, kun tuo ei mahtunut mukaan. Onneksi instagramissa näkyy kyseinen suoritus: https://www.instagram.com/p/BZtVcvUgsc1/?taken-by=arde.st85
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)