torstai 18. tammikuuta 2018

Yhdellä kädellä 190 kiloa maastaveto

Arton 1 - kädellä maastavedon yli sata kiloa oman kehonpainon tarina:
Moni olisi luovuttanut täysin, jos ei olisi päässyt painoluokkaansa punnituksessa. Tässä tapauksessa sarja olisi ollut alle 80 kiloa voimamiehet. Arto ei päässyt painoon, kun oli tullut varasijalta kilpailuihin, eikä ihan ollut lyhyellä varoituksella saanut painoaan tiputettua painoluokan lukemiin. Punnituksen jälkeen oli kysytty pettyneeltä mieheltä, että "tule seuraavan päivän alle 93 kiloisten otevoimailijoiden kisoihin?" Tuohon oli paikka ansaittu myös aiemmissa kilpailuissa.
Kilpailtuani itse voimamiesten sarjassa huomasin Arton valmistautuvan otekisoihin. Kysyin, että "veditkö tosiaan 170 kiloa yhdellä kädellä maasta aiemmin?" Oli kuulemma vetänyt ja tuohan on kelle vaan kova tulos, etenkin noin kevyelle urheilijalle.
Hiukan taisi olla hampaankolossa Artolla jotain, kun pian alkaneen otevoimakisan yhdessä lajissa, 1-käden maastavedossa nousi ennätys 190 kiloa. Ihan hyvin WADA:n doping testatulta puhtaalta urheilijalta. 

Lähetys tuli Cmorelta myöhemmin koosteena ja kyllä ihmetytti, kun tuo ei mahtunut mukaan. Onneksi instagramissa näkyy kyseinen suoritus: https://www.instagram.com/p/BZtVcvUgsc1/?taken-by=arde.st85 

torstai 9. marraskuuta 2017

Kuinka verkkovalmennukseni toimii?

Kuinka verkkovalmennukseni toimii? Aluksi voit vapaasti laittaa mailia osoitteeseen: valmentajatommi@gmail.com. Kunhan olen kartoittanut tarpeesi, niin aloitan tekemään ohjelmia n. 4 viikon jaksoissa.  Verkkovalmennukseni poistaa useimpien ongelman treeniin liittyen: Systemaattisuuden puutteen.  Verkkovalmennukseni tyytyväisyysprosentti on ollu 100% ja jo tänä vuonna on lyöty lukkoon koko ensi vuoden valmennusta. Asiakkaan tyytyväisyys ja tavoitteiden saavuttaminen on minulle tärkeimpiä asioita.  Hinta alkaen 80 euroa / kk.  Varoitus: Voi sisältää riippuvuutta! ;-) 

tiistai 31. lokakuuta 2017

Keskikroppa liike, joka oikeasti toimii!

Jos sinne keskivartaloon haluaa voimaa, joka siirtyy hyvin mihin tahansa harrastukseen, ryhtiin ja arjen askareisiin, niin tässä on sellainen liike: Yhden käden salkunnosto. Liike on kokonaisvaltainen keskikropan liike, jossa suoritustekniikka on tärkeä:
- Hartiat alhaalla molemmilta puolin. Kuvittele, että toisella puolellakin olisi paino.
- Veto ilman kropan kiertoja, suoralla selällä
- Veto pystysuoralla yläkropalla eli enemmänkin kyykätään paino ylös ilman isoa vipuvartta selästä.
- Rauhallinen liike, ei nykäisyjä.
Liikkeen idea ei ole mahdollisimman pitkä liikerata, vaan nimenomaan lyhyempi. Videolla näytän liikkeen tehtynä farmarisalkulla, mutta koska monelta salilta ei sellaista löydy, niin käytän yleensä asiakkaideni kanssa liikettä isolla käsipainolla tai kahvakuulalla tehtynä, joka on step-up laudan tai muun korokkeen päällä sivussa. Vielä parempi variaatio on tehdä tangolla, tanko sivulla korotettuna noin polven korkeudelle voimaräkissä pinnojen päällä, levypainojen päällä tai vaikkapa kahden step-up laudan päällä, joita lähes jokaiselta salilta löytyy. 


perjantai 27. lokakuuta 2017

Mitä liikkuminen ( syvemmin ) merkitsee?

Liikunta auttaa unohtamaan arjen huolet ja murheet, joita jokainen tulee kohtaamaan, joten se on viimeinen paikka, mistä kuuluu karsia. Kaikki kärsivät tässä elämässä, eikä pidä ajatella, että on ainoa.

Voimamiesurheilija Brian Alsruhe on tehnyt saliltaan Marylandistä hienon videon aiheeseen liittyen:


perjantai 6. lokakuuta 2017

Kirsin penkki tarina

Kirsin treeni tarina. Oletteko nähneet sen? Oletteko kuulleet siitä?  Annetaan Kirsin kertoa ja näyttää itse:  "Ensimmäiset penkkikisat käyty ja merkkipenkistä 45 kg. Kiitos valmentaja Tommille ja Elixia Onkiniemelle onnistuneesta piikkauksesta kisoihin.

EM-kisojen ( painonnoston masters ) 14.8. jälkeen viikon treenihuili ja sen jälkeen 4 viikon kisaohjelmalla irtosi videolla nähtävät suoritteet ( 5.30 kohdasta 45 kg penkki ).
Harjoitukset jatkuvat ja tavoitteena penkata 50 kg."



tiistai 3. lokakuuta 2017

Annin treeni tarina: Hyvinvointia, hauskanpitoa ja hyviä tuloksia

Työkaverini pysäytti minut parisen viikkoa takaperin ja sanoi kuulleensa, että olen aloittanut salitreenit. Kerroin innostuneena, että näin on, johon hän tokaisi toivovansa, että löytäisi itsekin lajin, johon voisi hurahtaa. Minäkin toivoin vielä reilu vuosi sitten.
Toivosta ei kuitenkaan tuntunut olevan käytännön hyötyä, sillä tuskailin 40 kriisin jälkimainingeissa etsien lajia, jossa voisin kehittyä mutta jonka oppimiseen ei menisi montaa vuotta. Lapsena ja teininä mm. pikajuoksua, kuulantyöntöä, voimistelua ja lentopalloa harrastaneena tiesin vahvuuteni ja heikkouteni ja niitä halusin päästä vielä kehittämään. Viimeiset kymmenkunta vuotta olen harrastanut aktiivisesti ja säännöllisesti hyötyliikuntaa (kävely, pyöräily, pihatyöt ja halonhakkuu) sekä kolmessa eri liikuntakeskuksessa balancea, pumppia, cardio plussaa ja corea yms. yms. mutta jostain syystä olen kokenut, että niissä ei saa laittaa itseään tarpeeksi likoon ja että jotain oleellista treenaamisesta on puuttunut.
Lokakuussa 2016 työpaikkani TAKK ja Elixia tarjosivat halukkaille mahdollisuuden yhteen ryhmäliikuntasessioon ja kahteen PT-treeniin. Tarjous kolahti minuun heti, sillä jossain alitajunnan syövereissä koin, että nyt tai ei koskaan. Aiemmat pari salitreenikokeiluani olivat tuntuneet pakkopullalta; aika kului salilaitteiden säätämiseen ja oikeiden painojen etsimiseen. Eikä liikkeiden tekniikoista tai toistomääristä ollut tarkkaa käsitystä, saati siitä, mitä liikkeitä ylipäätään kannattaisi tehdä. Kuittasin tutustumiskäynnin käytetyksi heti ja marraskuussa alkoivat PT-treenit. Sen koomin ei tarvinnut enää toivoa – hurahdus oli tapahtunut !
PT-treenien alkuaikana kartoitettiin lähtötasoa, kuulosteltiin kuntoa sekä keskusteltiin toiveista ja tavoitteista. Siitä lähtien PT-Tommi on tehnyt treeniohjelmia kolmeksi viikoiksi, on treenattu kerran viikossa yhdessä ja minä itsekseni kahdesti viikossa. Monipuoliset ja vaihtelevat  juuri sitä mitä toivoinkin) ohjelmani sisältävät enimmäkseen vapailla painoilla tehtäviä perusliikkeitä ts. maastavetoa, penkkipunnerrusta, vauhtipunnerrusta ja jalkakyykkyä. Lisävaihtelua ja -mielekkyyttä ohjelmiin ovat tuoneet mm. punnerrus, dippi, kahvakuulaliikkeet, lankut, hypyt sekä tämänhetkinen suosikkini tankosarja. Salitreenin lisäksi olen käynyt silloin tällöin ryhmäliikunnassa mm. core, cardio plus, venyttely ja jooga sekä jatkanut arkista hyötyliikkumista.
Vuodessa savutetut nousujohteiset tulokset tiivistyvät 3H:hon:
ü HYVINVOINTI: energinen ja reipas olo ylipäätään, euforinen olo treenin jälkeen ja lähes meditatiivinen olo keskittymistä vaativien liikkeiden aikana – eikä kiinteytyvä kroppakaan ole hyvinvoinnin este
ü HAUSKANPITO: Salille on aina mukava mennä ja on palkitsevaa kehittyä ja oppia uutta lajista, ruokavaliosta, kehon toiminnasta sekä omasta itsestä.
ü HYVÄT TULOKSET: 100 kg maastaveto, 3 leukaa ja penkkipunnerrus about 50 kg.
Lisäksi, pikajuoksemisen ilo ja helppous on löytynyt vuosikymmenien jälkeen.
Lopuksi sananen PT-Tommista, jonka rooli on ollut ratkaiseva, etenkin siitä syystä, että Tommin ohjaustyyli on keskusteleva ja asiakkaan 100% huomioiva. Liian neuvotteleva hän ei kuitenkaan ole, sillä hän on hyvin tarkka ja vaativakin, kun on kyse oikeasta tekniikasta tai riittävästä toistomäärästä. Arvostan suuresti tällaista ammattimaista, asiallista mutta joustavaa tyyliä. Kovistelevampi orjapiiskuri-tyyppinen ratkaisu olisi karkottanut minut (Onkiniemen valoisista ja avarista) tiloista ensimmäisen PT-treenin jälkeen vuosi sitten.
Antoisia treenejä niin aloittelijoille kuin konkareillekin!
Anni Niva
Maitokannu- joukkuekisamestari vm. 1986
Nykyinen ja tuleva harrastelijavoimailija

tiistai 19. syyskuuta 2017

Vahvin MM 2017

Voimamiesten Vahvin MM 2017 Järjestettiin Hämeenlinnassa toistamiseen. Kilpailin alle 80 kg sarjassa. Kilpailut järjesti Suomen Voimalajiliitto ja noissa kilpailuissa on WADA:n doping kontrolli eli kilpailuissa ja harjoituskaudella oikeasti testataan. Tuo sopii läpi elämän puhtaasti urheilleelle.

Vahvin MM rekanveto. Kuva: Suomen Voimalajiliitto / Tomi Jokela
Conan - pyörä. Don't triceps, unless you don't have biceps! 
80 kg finaalissa 4 brittiä ja 2 suomalaista ( oikealla ) 
9.9 4 lajin karsinnasta pääsin 10.9 3 lajin finaaliin, joka oli tavoitteeni. Mukavasti paransin taas aikaisemmista kisoista suorituksia 3:ssa karsinta lajissa. Seuraavan päivän finaalissa eivät enää voimat riittäneet ja tipahdin 6 sijalle. Päivän 1 päätteeksi olin vain pari pistettä mitallista. Muutaman heikkouden, kun saan vielä vahvistettua tässä, niin hyvä tulee. Onpahan syytä käydä palloilemassa treenisalilla ja jatkaa harrastusta.