Lisää puristusvoimaa!

Puristusvoimaa on montaa eri muotoa. Erilaiset gripperit ovat ihan hyviä, jos tavoite on tehdä vaikutus tulevaan appiukkoon käden puristuksella, koska siihen se siirtyy parhaiten.

Mikähän olisi hyvä ja simppeli harjoite, joka siirtyisi hyvin salilla tehtäviin suorituksiin? Roikunta.

Roikuntaa ohjelmoin yleisesti asiakkailleni seuraavalla progressiolla:

1. 2 kädellä omalla kehonpainolla roikunta sarjat
2. 2 kädellä lisäpainolla roikunta sarjat
3. 1 kädellä omalla kehonpainolla sarjat
4. 1 kädellä lisäpainolla sarjat

Esimerkkinä:

Jakso 1. 2 kädellä omalla kehonpainolla vko 1. 3 x 30 s vko 2. 3 x 35 s vko 3. 4 x 40 s vko 4. ( kevyt ) 2 x 25 s

Jakso 2. 2 kädellä lisäpainolla vko 1. + 10 kg 4 x 20 s vko 2. + 12,5 kg 4 x 25 s vko 3. + 15 kg 5 x 30 s vko 4. ( kevyt ) + 10 kg 2 x 15 s

Ja tästä yhden käden versioihin, jos taso riittää tai sitten erityylisillä edistymismalleilla muutama kierros vielä 2 kädellä lisää.