Liikuntakin voi olla sosiaalinen tapahtuma!

Usein kuulee, kuinka ei voi liikkua, koska se rajoittaa sosiaalista elämää. Tämä on hyvin merkillistä, koska liikunta ryhmissä, pienryhmissä, ystävien kanssa tai muiden treenaajien kanssa kuntosalilla voidaan ottaa hyvinkin sosiaalisena tapahtumana! Kaiken lisäksi saat samassa liikunnan hyödyt.

Bootcamp 5 vuotta! Kiitos Tampereen Seudun Osuuspankki!

Tässä kuussa tulee 5 vuotta täyteen vetämistäni aamun bootcampeistä. Tuolloin ensimmäiseen 10 kerran bootcampiin saatiin 3 osallistujaa ja nyt tuoreimpaan yksittäiseen bootcampiin saatiin ennätysmäärä 12, vaikka raja oli 10! Iso KIITOS menee tästä Tampereen Seudun Osuuspankin aktiiviselle henkilöstölle, joka sai heidän liikuntakerhonkin sponsoroimaan bootcampiä.

Aamun bootcampin idea on herättää kroppa aamulla ennen työpäivää ja hoitaa sitä tärkeintä eli omaa hyvinvointia, ennen kun hoitaa muita asioita.

Treenit ovat suunniteltuja vaihtelevien kovuuksien ja tarkoituksien mukaan: Tukemaan omia kovempia treenejä, viikon kovimpana treeninä, poistamaan heikkouksia, parantamaan liikkuvuutta, oppimaan kokonaisvaltaisen treenaamisen saloja! Tämän myötä samassa bootcamp ryhmässä on voinut olla sekä vasta-alkajia, että SM-tason urheilijoita.

Kiitos kaikille bootcamp osallistujille 5 vuoden aamuista!

Haasta itsesi!

Kroppa ja mieli tarvitsee haasteita. Annan sinulle tehtävän: Ilmoittaudu kilpailuun, joka on enintään 6 kuukauden päässä tästä päivästä! Kilpailuja järjestetään ympäri suomen hyvin erilaisissa lajeissa. Tarjonta on tänä päivänä lähes rajaton, joten miksi et käyttäisi sitä hyödyksesi?

Jos et ole aiemmin kauheasti kilpaillut, niin tiedän mitä ajattelet: " Eihän minusta sellaiseen ole, mitähän muutkin sanovat, muutkin kilpailijat varmaan nauraa, minullahan on tuota ikääkin, minähän olen insinööri...".

Tehtävään kuuluu 2 teemaa:

1. Teet homman itseäsi varten, et ketään muuta. Valitse itsellesi mieluisa kilpailu, jos joku sanoo jotain vastaan, niin älä kuuntele.

2. Mitä tahansa teetkin, niin yritä parhaasi! Kun yrität parhaasi treeneissä ja itse kilpailussa, niin kukaan tai mikään ei voi sanoa siihen yhtään mitään, omatuntosi mukaan lukien.

Muista: Minkä haasteen valitsetkin, niin harvoin tie maaliin tulee olemaan pelkkää ylämäkeä.

Kuinka saada yleiskuntoa ylöspäin?

Tässä äärimmäisen yksinkertainen, tehokas ja järkeenkäypä rutiini yleiskunnon nostamiseen, jossa kuormitetaan eri energiantuottotapoja eri harjoituskerta. Tämä takaa tärkeän tuoreuden, koska jos esimerkiksi päästät joka treeni kropan aivan hapoille, niin se happamoituu ( sinusta voi tulla siis hyvinkin hapannaama sen myötä ).

Tässä järkevämpi malli:

Treeni 1. 10 - 15  s kestävä suoritus, 45 - 50 s huilia. Idea: Ei saa päästää hapoille eli ollaan hapettomassa maitohapottomassa energiantuotannossa. Kiusataan kuitenkin hapoilla - ei hapoilla rajaa! Treenin jälkeen yleensä melko tuore olo.

Esimerkkinä circuit harjoitus: Kahvakuulaheilautus, yleisliike, kyykky + vauhtipunnerrus kahvakuulilla, Punnerrus kehonpainolla, Haarahyppy. Tee 15 - 30 minuuttia omantunnon ja kunnon mukaan.

Treeni 2. 30 - 60 s kestävä suoritus, 60 - 120 s huilia. Idea: Päästetään hapot tirskahtelemaan eli ollaan hapettomassa maitohapollisessa energiantuotannossa.

Esimerkkinä mäkijuoksu harjoitus: Reipas veto ylämäkeen n. 100 - 200 m, Kävely palautus alas. Tee 15 - 30 minuuttia omantunnon ja kunnon mukaan. Treenin jälkeen yleensä hieman / melko väsynyt olo.

Treeni 3. Reipas kävely 20 - 60 min. Idea: Saa hieman hengästyä, mutta ei saa päästää hapoille eli ollaan hapellisessa energiantuotannossa ( aerobista harjoittelua ). Treenin jälkeen yleensä melko normaali olotila.


Huomaathan kuinka lyhyen aikaa nämä treenit vievät? Käytä joko omana treeninä tai normaalin treenisi jälkeen salilla tai ulkona ja huomaa kuinka kuntosi kohoaa!

Suomen vahvinmies kisat 2016, fysiikkaa ilman kemiaa?

Olen matkalla kohti 14.5 2016 järjestettäviä Suomen vahvinmies kisoja kevyissä sarjoissa. On mielestäni hienoa, että jokaisella on oltava noissakin kisoissa voimassaoleva antidoping sopimus. Se on kuitenkin vahva pelote.

Ensimmäinen tavoite on ylipäätään päästä kisoihin ehjänä, koska lajit ovat rajuja korkeine kuormineen ja hankaline asentoineen. Se on myös se kiinnostava asia lajissa. Sinä vastaan kuorma.. kumpi voittaa? Tulee sitä mentaalipuolen valmennusta samaan hintaan, kun puhkii punnuksia vastaan.

Tervetuloa mukaan seuraamaan taistelua: https://www.youtube.com/playlist?list=PLD1qDVzWL1LbSXUvKSYT7l-ppRsYfTULw



PS. Ei kiinnosta tuo ATK tarpeeksi noihin edit. hommiin, niin painan vaan playsta päälle ja stopista pois :)