In lifting you can get three kinds of strength: Concentric ( lifting ), eccentric ( lowering ) and static ( holding ). Everybody does concentric and eccentric but how about static? I think that it is one of the missing links in many peoples training and it is easy to fix! Just pause the lift. However when you do the same movement like the squat for an example, you should always do the pause in the same part of the lift and pause should be accurate like 3 seconds for the whole training phase ( usually at least 3 weeks ).
Here is an example:
Back squat, 3 s pause at the bottom Week 1. 5 x 4 Week 2. 5 x 5 Week 3. 6 x 5 Week 4. Deload 2 x 5
Why do just two when you can do all the three? Train hard, but train smart!
maanantai 7. marraskuuta 2016
perjantai 4. marraskuuta 2016
sunnuntai 2. lokakuuta 2016
Välilevynpullistuman kanssa eläminen, treeni ja kilpaileminen
Jotkut ovat ihmetelleen, että kuinka ihmeessä minä olen pystynyt treenaamaan ja kilpailemaan melko kovasti, vaikka vuoden alusta ei päivän jokaisena kohtana pystynyt kävelemäänkään kunnolla tai nojaamaan painoa oikealla jalalle, kun se ei toiminut. En aluksi pystynytkään, kunnes palava halu takaisin treenien ja normaalin, kivuttoman elämän pariin nousi niin suureksi, että oli pakko löytää ratkaisu.
Olin jo aiemmin huomannut, että lämpö on kipua lievittävä ja hyvä asia ja kun juttelin Suomen Terveystalon osaavan kiropraktiikan lääkärin Juho Kosken kanssa, niin hänkin vahvisti, että tässä kohtaa lämmittely ja lämpö ovat hyvin tärkeitä ja etenkin suoraan aamulla sängystä noustaessa ei kanttaisi heti lähteä riuhtomaan, koska välilevyissä on enemmän nestettä ja tämä nestekertymä voi helposti tuoda hermoihin kovempaa painetta ja kipua.
Tämän myötä päätin, että kehitän itselleni valmistelevan harjoituksen / aamuverryttelyn, jolla lämmitän lihakset tulevaa treeniä ja myös työpäivää varten, koska en pystynyt pitkään aikaan edes istumaan kunnolla kivuitta, kun tein toimistotöitä.
Aamuverryttely alkoi yleensä rauhallisesti käsien pyörittelyillä ja muilla pehmeillä liikkuvilla venytyksillä. Tämän jälkeen siirryin rauhallisilla suoritustemmoilla tehtäviin rankaa vahvistaviin liikkeisiin, kuten tähän: https://www.youtube.com/watch?v=qtcY9iKwaM0 Birdog liikkeeseen, joka oli mielestäni yksi parhaita liikkeitä tähän tarkoitukseen. Lisää käyttämiäni liikkeitä löytyy täältä: https://www.youtube.com/watch?v=kukmaW9CmSU joita olen käyttänyt asiakkaillanikin jo 2010 vuodesta saakka.
Kaikkia liikkeitä en käy tässä kohtaa listaamaan, koska liikepankki kuitenkin vaihteli. 15 - 30 minuutin circuit oli aina varsin riittävä ja suurinpiirtein homma näytti tältä:
Liikkuvia venytyksiä n. 5 min
Ilman köyristelyä ja kovaa painetta selkärankaa vahvistavia liikkeitä, kuten birdog 5 - 10 min.
Muita liikkeitä vastuskumeilla, nilkkapainoilla ( http://www.sportheavy.fi/product/5004/wrange-nilkkapaino-pari ) 5 - 10 min.
2 muuta tärkeää asiaa toipumiseen on ravinto ja siinä etenkin se, että ei syö tulehdustiloja ruokkivaa sokeria yms. muuta liikaa, vaan panostaa nimenomaan siihen ehkäisevään puoleen, kuten maustepuolella kurkuma + mustapippuri yhdistelmään. Toinen asia on se, että ei saa yliharjoitella, koska tämä tuo myös voimakkaita tulehdustiloja ja nestekertymää vaivan alueelle ja niistä tulehdustiloista ympäröivissä lihaksissa halutaan juuri päästä eroon.
Toivottavasti tämä teksti auttoi jotakuta muuta asian kanssa painiskelevaa ja jos joku jäi mietityttämään, niin laita mailia tommiha169@hotmail.com.
Olin jo aiemmin huomannut, että lämpö on kipua lievittävä ja hyvä asia ja kun juttelin Suomen Terveystalon osaavan kiropraktiikan lääkärin Juho Kosken kanssa, niin hänkin vahvisti, että tässä kohtaa lämmittely ja lämpö ovat hyvin tärkeitä ja etenkin suoraan aamulla sängystä noustaessa ei kanttaisi heti lähteä riuhtomaan, koska välilevyissä on enemmän nestettä ja tämä nestekertymä voi helposti tuoda hermoihin kovempaa painetta ja kipua.
Tämän myötä päätin, että kehitän itselleni valmistelevan harjoituksen / aamuverryttelyn, jolla lämmitän lihakset tulevaa treeniä ja myös työpäivää varten, koska en pystynyt pitkään aikaan edes istumaan kunnolla kivuitta, kun tein toimistotöitä.
Aamuverryttely alkoi yleensä rauhallisesti käsien pyörittelyillä ja muilla pehmeillä liikkuvilla venytyksillä. Tämän jälkeen siirryin rauhallisilla suoritustemmoilla tehtäviin rankaa vahvistaviin liikkeisiin, kuten tähän: https://www.youtube.com/watch?v=qtcY9iKwaM0 Birdog liikkeeseen, joka oli mielestäni yksi parhaita liikkeitä tähän tarkoitukseen. Lisää käyttämiäni liikkeitä löytyy täältä: https://www.youtube.com/watch?v=kukmaW9CmSU joita olen käyttänyt asiakkaillanikin jo 2010 vuodesta saakka.
Kaikkia liikkeitä en käy tässä kohtaa listaamaan, koska liikepankki kuitenkin vaihteli. 15 - 30 minuutin circuit oli aina varsin riittävä ja suurinpiirtein homma näytti tältä:
Liikkuvia venytyksiä n. 5 min
Ilman köyristelyä ja kovaa painetta selkärankaa vahvistavia liikkeitä, kuten birdog 5 - 10 min.
Muita liikkeitä vastuskumeilla, nilkkapainoilla ( http://www.sportheavy.fi/product/5004/wrange-nilkkapaino-pari ) 5 - 10 min.
2 muuta tärkeää asiaa toipumiseen on ravinto ja siinä etenkin se, että ei syö tulehdustiloja ruokkivaa sokeria yms. muuta liikaa, vaan panostaa nimenomaan siihen ehkäisevään puoleen, kuten maustepuolella kurkuma + mustapippuri yhdistelmään. Toinen asia on se, että ei saa yliharjoitella, koska tämä tuo myös voimakkaita tulehdustiloja ja nestekertymää vaivan alueelle ja niistä tulehdustiloista ympäröivissä lihaksissa halutaan juuri päästä eroon.
Toivottavasti tämä teksti auttoi jotakuta muuta asian kanssa painiskelevaa ja jos joku jäi mietityttämään, niin laita mailia tommiha169@hotmail.com.
lauantai 24. syyskuuta 2016
Vahvin mies MM-kisat telkkarista ja areenasta
Huomenna tulee 2 viikkoa sitten käydyt Voimamiesten MM-kisat tv 2:lta http://www.telkku.com/ohjelmat/voimailua/163622/yle-tv2/2064879 ja katsottavissa myös areenasta: http://areena.yle.fi/1-3619124
On kyllä mukavaa, kuinka näin läpi elämän puhtaana urheillut saa mahdollisuuden kilpailla MM-tasolla. Noissa kilpailuissa on WADA tasoiset doping testit ja kilpailijoita TESTATAAN OIKEASTI.
Kyllä se vain niin on, että urheilu on kokoajan menossa puhtautta tukevampaan suuntaan, jos vaikka ihan viime olympialaisiakin katsoi.
On kyllä mukavaa, kuinka näin läpi elämän puhtaana urheillut saa mahdollisuuden kilpailla MM-tasolla. Noissa kilpailuissa on WADA tasoiset doping testit ja kilpailijoita TESTATAAN OIKEASTI.
Kyllä se vain niin on, että urheilu on kokoajan menossa puhtautta tukevampaan suuntaan, jos vaikka ihan viime olympialaisiakin katsoi.
keskiviikko 31. elokuuta 2016
Matkalla mm-kisoihin!
Sain kutsun, josta ei voinut kieltäytyä ja nyt olen matkalla kohti voimamiesten mm-kisoja, jotka järjestetään 10.9 Elenia areenalla Hämeenlinnassa. Sarjani on 80 kg eli painoa saa olla tuon verran tai alle.
Pikkuhiljaa alkaa palautumaan vanhat voimat välilevyn pullistuman jälkeen perusvoimaliikkeissä ja voimamiesliikkeethän ovat tuntuneet melko hyviltä, jopa välilevynpullistuman pahassa vaiheessa. Olenkin tehnyt johtopäätöksen, että voimamiesurheilu on hyvin toteutettuna turvallista ja jopa tiettyjä vaivoja parantava laji!! Tämä johtunee siitä, kuinka kokonaisvaltainen ja monipuolinen laji on ja kuinka etenkin keskivartalo saa voimia ja ranka tukea ( myös mm. Mcgillin tutkimukset: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19528856 ).
Alunperin piti kilpailla vasta 1.10 Nokian Edenissä maksimivoimapäivillä, jossa on alettu kirjailemaan Suomenennätyksiä voimamiesliikkeissä. Olisin ainakin koittanut farmarikävelyn ( https://www.youtube.com/watch?v=8_AI36-rOso ) SE:tä. Treenien perusteella olisin voinut kävellä vaaditun 5 m matkan vähintään 3 x omalla painolla eli 240 kg, mutta jopa hiukan isommalla. Toki joku muu olisi voinut tehdä kovempaa suoritusta, mutta se on asia erikseen.
Loppuun vielä hiukan kisafiiliksiä: En oikeastaan malta edes odottaa, että pääsen sitä perkeleen rekkaa taas kiskomaan.
Kiitos kaikille tuesta!
Pikkuhiljaa alkaa palautumaan vanhat voimat välilevyn pullistuman jälkeen perusvoimaliikkeissä ja voimamiesliikkeethän ovat tuntuneet melko hyviltä, jopa välilevynpullistuman pahassa vaiheessa. Olenkin tehnyt johtopäätöksen, että voimamiesurheilu on hyvin toteutettuna turvallista ja jopa tiettyjä vaivoja parantava laji!! Tämä johtunee siitä, kuinka kokonaisvaltainen ja monipuolinen laji on ja kuinka etenkin keskivartalo saa voimia ja ranka tukea ( myös mm. Mcgillin tutkimukset: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19528856 ).
Alunperin piti kilpailla vasta 1.10 Nokian Edenissä maksimivoimapäivillä, jossa on alettu kirjailemaan Suomenennätyksiä voimamiesliikkeissä. Olisin ainakin koittanut farmarikävelyn ( https://www.youtube.com/watch?v=8_AI36-rOso ) SE:tä. Treenien perusteella olisin voinut kävellä vaaditun 5 m matkan vähintään 3 x omalla painolla eli 240 kg, mutta jopa hiukan isommalla. Toki joku muu olisi voinut tehdä kovempaa suoritusta, mutta se on asia erikseen.
Loppuun vielä hiukan kisafiiliksiä: En oikeastaan malta edes odottaa, että pääsen sitä perkeleen rekkaa taas kiskomaan.
Kiitos kaikille tuesta!
tiistai 16. elokuuta 2016
Voimamieskisat Lempäälässä
Lempäälän Voima järjesti 6.8 voimamieskisat mukavassa hengessä. Lajit olivat tukkipunnerrus, farmarikävely, krusifiksi ( Markku ), conanin pyörä, lastaus, maastaveto.
Mukavasti sain treenata nyt kuukauden verran ilman suurempia kipuja ja maastavetokin alkaa palautua ennalleen.
Painot oli mukavan kevyitä ja tykkäsin paljon siitä, että päivän lajien "teema" pysyi samanlaisena eli ensin ei ollut esimerkiksi maksimiykköstä tukissa, jonka jälkeen pitkää sarjaa maastavedossa. Tuokin on toki välttämättömyys, mutta näin itselläkin vielä selän kuntoutusvaiheeseen tuo ei olisi voinut paremmin sopia. Olen erittäin tyytyväinen*
* En tosin henkilökohtaisella tasolla siihen manalassa valettuun tukkiin, jossa oli 2 kahvaa molemmilla puolilla ja kun menin ajatuksissa ottamaan vasemmalla kädellä reunimmaisesta ja oikealla kädellä keskimmäisestä kahvasta kiinni. Liikaa laskemista kaljulle bodarille.
Kiitos erittäin paljon Lempäälän Voimalle ( Levo ) ja Lempäälän Kisalle ( Leki )!
Mukavasti sain treenata nyt kuukauden verran ilman suurempia kipuja ja maastavetokin alkaa palautua ennalleen.
Painot oli mukavan kevyitä ja tykkäsin paljon siitä, että päivän lajien "teema" pysyi samanlaisena eli ensin ei ollut esimerkiksi maksimiykköstä tukissa, jonka jälkeen pitkää sarjaa maastavedossa. Tuokin on toki välttämättömyys, mutta näin itselläkin vielä selän kuntoutusvaiheeseen tuo ei olisi voinut paremmin sopia. Olen erittäin tyytyväinen*
* En tosin henkilökohtaisella tasolla siihen manalassa valettuun tukkiin, jossa oli 2 kahvaa molemmilla puolilla ja kun menin ajatuksissa ottamaan vasemmalla kädellä reunimmaisesta ja oikealla kädellä keskimmäisestä kahvasta kiinni. Liikaa laskemista kaljulle bodarille.
Kiitos erittäin paljon Lempäälän Voimalle ( Levo ) ja Lempäälän Kisalle ( Leki )!
 |
| Hopia ei oo häpiä! Oma hansikkaan pullistelu kuvassa vasemmalla |
sunnuntai 26. kesäkuuta 2016
Twitter tilini
Pyydettiin menemään Twitteriin: https://twitter.com/TommiHakkaraine
ATK:n käyttöni siis monipuolistuu, mutta vanhat hyvät jutut ja vitsit säilyvät.
ATK:n käyttöni siis monipuolistuu, mutta vanhat hyvät jutut ja vitsit säilyvät.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)