Facebookissa!

Facebookissa minut löytää täältä: https://www.facebook.com/Valmentaja-Tommi-Hakkarainen-1791194494538088/

Uskalla kilpailla!

Suomessa etenkin naisilla on huonon itsetunnon myötä tarve välttää kilpailua. Itseasiassa yleisin lause, jonka olen kuullut naisten suusta on, että "en ole kilpailullinen" ja tämä siis vaikka en ole asiasta kysynytkään. Tämä on useimpien kohdalla valhe. Tähän lääkkeeksi se korvien väli kuntoon. Ei kilpailussa häviäminen tee sinusta huonompaa ihmistä vaan päinvastoin, mutta yrittämisen puute jättää sinut varjoon ja estää sinua elämästä täysillä.

Haasta itseäsi ja yritä parhaasi! Se riittää.

Motivaatiota treeniin

Jos on motivaatio treeniin hukassa, niin suosittelen katsomaan seuraavat videot:

Jos ei vieläkään tee mieli treenaamaan, niin kärsit raudan puutoksesta. Lääkkeeksi mene salille, ota käsiin tanko ja mitä tahansa liikettä teetkin niin purista siitä tangosta aivan perkeleesti! Näin saat siirrettyä enemmän voimaa tankoon ja yhden oletuksen mukaan ( ei virallinen ) myös tangon rauta voi imeytyä paremmin elimistöösi ja näin ollen ehkäistä tulevia raudan puutostiloja.

Kuinka pelastaa huono treeni

Kaikille tulee välistä huonoja treenejä. Etenkin, kun harjoittelussa pyritään siihen nousujohteiseen harjoitteluun, eikä onnistuta. Mitä tehdä, kun treeni ei selvästi lähde sujumaan? Tee treenistä n. 50 % mitä normaalisti tekisit eli jos treeniliike olisi penkki 4 x 8 100 kg, niin tee 2 x 8 100 kg ja muissa liikkeissä samoin tai vain 1 kovempi sarja. Näin jätät intensiteetin lihaksiin normaalin kuorman myötä, mutta et kaiva kuoppaa syvemmälle tekemällä normaalia volyymiä eli sarjat x toistot. Volyymi on kuitenkin se, joka tyhjentää niitä energiavarastoja kehosta. Näin seuraava treeni on taas tuoreempi ja olet vahvempi.

Mitä jos treenit eivät ole hetkeen kulkeneet suunnitelman mukaan? Mikäli sinulle on tehty järkevä nousujohteinen ohjelma, niin tässä kohtaa tarkasta seuraavat asiat: 1. Onko ravinto kunnossa, tukemassa ohjelmaasi? 2. Onko lepo kunnossa, tukemassa ohjelmaasi? Jos nämä ovat oikeasti kunnossa, niin sitten mukaan tulee vasta kohta 3. Muuta / vaihda ohjelmaa.

Pointtina: Älä kaiva kuoppaa syvemmälle yksittäisessä treenissä, vaan muista kokonaiskuva.

Liikkumattomuus

Liikkumattomuus on ITSEKÄSTÄ! Se aiheuttaa Suomelle MILJARDIEN kuluja. Kyllä siellä yksilön tasolla kuuluu jokaisen kuluttaa niitä omiakin varojaan siihen hyvinvointiin, eikä vain odottaa ja kysyä, että "kuka maksaa?".

2015 vuoden lopulla julkaistiin hyvä juttu, jossa UKK- instituutin johtaja Tommi Vasankari valoittaa millaista tappiota liikkumattomuudella saadaan aikaan: http://yle.fi/uutiset/3-8467896

Keskivartalo ja puristusvoima

Jos keskivartalo ja puristusvoima ovat vahvoja, niin silloin on myös muu kroppa! Jos nämä ovat heikkoja, niin voima "vuotaa" pois ja suorituskyky kärsii siitä.

Kuinka näitä treenataan? 100 rutistusta bosu pallon päällä jokapäivä ja ranteiden koukistusliikkeitä tangolla kunnes tulee mieletön polte? Ei. Ota farmarikävely mukaan ohjelmaan ja tee sitä säännöllisesti 1 x viikossa, viikosta toiseen, maltillisesti painoa lisäten ja vahvistat paitsi puristusvoimaa ja keskivartaloa mielettömän hyvin, kuin myös muuta vartaloa! Liike on todella luonnollinen. Kävelet painot sivuilla eteenpäin.. kuinka luonnollinen liike voikaan olla? Kaiken lisäksi tätä voimamiesurheilussa esiintyvää liikettä voi käyttää lähes missä vain kuntosalilla tai vaikkapa ulkona, koska sen voi tehdä myös kahvakuulilla tai käsipainoilla, jos ei ole varsinaisia farmarikävely salkkuja käytössä.

Kun teet farmarikävelyä, niin kiinnitä huomioita asentoihin tai pikemminkin siihen, että lähteekö siellä asennot romahtamaan ja näin saat tärkeää infoa missä niitä heikkouksia piilee.



Kävelemään siitä! :-)

Onnea Kirsi Suomen ennätyksistä!

Olipa mukava lukea facebookista vuoden viimeisenä päivänä, kun valmennettava laittaa taas Suomen ennätys lukemat uusiksi.


https://www.facebook.com/kirsi.pitkanen.395/posts/768989293258731

Onnea Kirsille!