Valmentaja YouTube kanava

Laita kanava seurantaan ja voit saada lisää ideoita myös omiin treeneihin:  https://www.youtube.com/channel/UC248zK3UXk1OE52M_qFWxtg 

Lisää puristusvoimaa!

Puristusvoimaa on montaa eri muotoa. Erilaiset gripperit ovat ihan hyviä, jos tavoite on tehdä vaikutus tulevaan appiukkoon käden puristuksella, koska siihen se siirtyy parhaiten.

Mikähän olisi hyvä ja simppeli harjoite, joka siirtyisi hyvin salilla tehtäviin suorituksiin? Roikunta.

Roikuntaa ohjelmoin yleisesti asiakkailleni seuraavalla progressiolla:

1. 2 kädellä omalla kehonpainolla roikunta sarjat
2. 2 kädellä lisäpainolla roikunta sarjat
3. 1 kädellä omalla kehonpainolla sarjat
4. 1 kädellä lisäpainolla sarjat

Esimerkkinä:

Jakso 1. 2 kädellä omalla kehonpainolla vko 1. 3 x 30 s vko 2. 3 x 35 s vko 3. 4 x 40 s vko 4. ( kevyt ) 2 x 25 s

Jakso 2. 2 kädellä lisäpainolla vko 1. + 10 kg 4 x 20 s vko 2. + 12,5 kg 4 x 25 s vko 3. + 15 kg 5 x 30 s vko 4. ( kevyt ) + 10 kg 2 x 15 s

Ja tästä yhden käden versioihin, jos taso riittää tai sitten erityylisillä edistymismalleilla muutama kierros vielä 2 kädellä lisää.

Lihava leuka

Ns. "fat chin" eli lihava leuka on ongelma, johon törmään päivittäin työssäni. Nyt ei kuitenkaan ole kyse siitä leuasta, vaan paksulla tangolla tai FatGripzeillä tehdystä leuanvedosta, joka tuo mukavasti haastetta normaaliin suoritukseen. Yleisestikkin paksulla tangolla treenaaminen kehittää puristusvoimaa ja käden lihaksia nopeasti.

Käytän FatGripzejä asiakkaitteni kanssa mm. seuraavin liikkein / tyylein:

- Leuanvedoissa
- Hauiskäännöissä
- Punnerruksissa
- Silloin tällöin tehtynä lisämausteena
- Jaksoittain on off tyyliin: 3-4 vko  on 3-4 vko off tai pidemmillä jaksoilla.
- Lämmittelysarjoissa:  FatGripzeillä lämmittely ja pääsarjoihin normi suoritukset, leuoissa, maastavedoissa, punnerruksissa, hauiskäännöissä.. ( toimii hyvin myös totutellessa näihin ).

Alkuun ei kannata ahnehtia, vaan totuttele paksujen tankojen käyttöön pikkuhiljaa ja mieluusti ammattilaisen ohjeistuksien mukaan.

Hyvä dokumentti

Näin olympialaisten aikaan suosittelen katsomaan "käry" dokumentin. Dokumentti paljastaa hyvin rehellisesti urheilun monet kasvot: https://www.allflicks.fi/elokuvat/80168079/

Palautetta PT treeneistä

Hetki sitten Anni kirjoitti treenitarinan. jossa mainitsi 50 kilon penkin, 3 leukaa ja 100 kilon maastavedon. Eilen otettiin 60 kiloa kapeammalta penkiltä ja edellisellä viikolla punnerrettiin jalkavauhdin kanssa pään päälle 52,5 kg. Mukavaa tulosta lyhyessä ajassa, vaikka jouluna tuli hyvin huilailtua. Treenit ovat jatkuneet maltillisilla max. 3 x vko määrillä.

"Suosittelen kaikille tätä monipuolista ja sopivasti haastavaa harrastusta/melkeinpä elämäntapaa!" 

Annin viimevuoden treenitarina oli muuten blogini vuoden luetuin teksti: https://liikunko.blogspot.fi/2017/10/annin-treeni-tarina-hyvinvointia.html

Yhdellä kädellä 190 kiloa maastaveto

Arton 1 - kädellä maastavedon yli sata kiloa oman kehonpainon tarina:

Moni olisi luovuttanut täysin, jos ei olisi päässyt painoluokkaansa punnituksessa. Tässä tapauksessa sarja olisi ollut alle 80 kiloa voimamiehet. Arto ei päässyt painoon, kun oli tullut varasijalta kilpailuihin, eikä ihan ollut lyhyellä varoituksella saanut painoaan tiputettua painoluokan lukemiin. Punnituksen jälkeen oli kysytty pettyneeltä mieheltä, että "tule seuraavan päivän alle 93 kiloisten otevoimailijoiden kisoihin?" Tuohon oli paikka ansaittu myös aiemmissa kilpailuissa.

Kilpailtuani itse voimamiesten sarjassa huomasin Arton valmistautuvan otekisoihin. Kysyin, että "veditkö tosiaan 170 kiloa yhdellä kädellä maasta aiemmin?" Oli kuulemma vetänyt ja tuohan on kelle vaan kova tulos, etenkin noin kevyelle urheilijalle.

Hiukan taisi olla hampaankolossa Artolla jotain, kun pian alkaneen otevoimakisan yhdessä lajissa, 1-käden maastavedossa nousi ennätys 190 kiloa. Ihan hyvin WADA:n doping testatulta puhtaalta urheilijalta. 

Lähetys tuli Cmorelta myöhemmin koosteena ja kyllä ihmetytti, kun tuo ei mahtunut mukaan. Onneksi instagramissa näkyy kyseinen suoritus: https://www.instagram.com/p/BZtVcvUgsc1/?taken-by=arde.st85 

Kuinka verkkovalmennukseni toimii?

Kuinka verkkovalmennukseni toimii? Aluksi voit vapaasti laittaa mailia osoitteeseen: valmentajatommi@gmail.com. Kunhan olen kartoittanut tarpeesi, niin aloitan tekemään ohjelmia n. 4 viikon jaksoissa.  Verkkovalmennukseni poistaa useimpien ongelman treeniin liittyen: Systemaattisuuden puutteen.  Verkkovalmennukseni tyytyväisyysprosentti on ollu 100% ja jo tänä vuonna on lyöty lukkoon koko ensi vuoden valmennusta. Asiakkaan tyytyväisyys ja tavoitteiden saavuttaminen on minulle tärkeimpiä asioita.  Hinta alkaen 80 euroa / kk.  Varoitus: Voi sisältää riippuvuutta! ;-)