Kohti 2017 kisoja!

Kilpailukausi lähenee taas voimamiesurheilijalla tai oikeastaan harrastelijaksi tykkään itseäni kutsua. Urheilun otan vakavasti, kun on sen aika eli tällä hetkellä 3 - 4 x vko menee päivästä se 1 ja puoli - 3 tuntia treeniin, riippuen mitä on luvassa ja siihen pyöräilyt salille n. 90 min. koska sali, jossa voin näitä hommia hoitaa on kauempana, mutta sinnehän sitä mennään, missä ne hommat hoituu. Harrastuksen vastapainona on sitten työ muiden liikuttajana Elixialla tällä hetkellä ja lisänä oman toiminnan kautta.

Treenit ovat menneet tänä vuonna todella hyvin. Nyt olen mennyt ihan omilla ohjelmilla, mutta ilman voimamiesurheiluun erikoistunutta valmentajaa en olisi välttämättä saanut näin järkevää kokonaisuutta aikaiseksi tähän lajiin. Joten, kun paljon puhun osaavien valmentajien käytöstä, niin teen itse myös niin. Saan samalla aina itse myös heiltä oppia omaan työhöni ja se on sijoittamista parhaimmillaan.

Nyt on 1 kk aikaa 20.5 järjestettäviin voimamiesten sm kisoihin, jossa kilpailen alle 80 kg sarjassa ja sen tiedän, että vastustajat / vihulaiset tulevat olemaan kovia. Siellä tulee sellaista 170 kg maastavetäjää... siis YHDELLÄ kädellä 170 kg maastavetäjää vastaan. Lieneekö joku vetänyt enemmänkin otevoimailun kisoissa, joissa noita tehdään. Myös ylempien sarjojen körmyläiset / ihmishirviöt tulevat mukaan noihin kisoihin. Siellä onkin sellaista ukkoa mukana, että sarjoja ei tehdä tangoilla, vaan taloilla, kuten: http://www.tampere-talo.fi/

Mukavasti tarttui myös talvikaudella pattia runkoon ja onkin mielenkiintoista nähdä noin ulkoisestikkin, että mitä sieltä alta kuoriutuu, kun paino tippuu kisapainon lukemiin.

Hyviä treenejä kaikille!

Kova treeni lyhyessä ajassa?

Lämmittelyn jälkeen laita tankoon 70 - 80 % maksimista kuorma ja tee jokaisella alkavalla minuutilla 2 - 5 toistoa. Tee liikettä 8 - 15 minuutin ajan. Huom! Muista aloittaa kevyesti, koska tämä käy isoissa liikkeissä raskaaksi, kun minuutit etenevät ja laatu halutaan säilyttää hyvänä! Aloita mieluummin ensimmäisellä kerralla 8 - 10 minuutista ja 70 % maksimista kuormalla ja siitä seuraavalla kerralla ylöspäin. Tämä systeemi toimii erityisen hyvin isoissa tankoliikkeissä, kuten kyykyt, punnerrukset, vedot, kehonpainoliikkeet ja olympianostot. Tämä tuo myös mukavan keskittymisen itse tekemiseen, kun seuraava sarja alkaa jo pian, etkä kerkeä ottamaan selfietä sarjojen välissä. 

Tässä oma suoritukseni etukyykyllä ja kuten puuskutuksesta kuulee, niin alla on jo useampi minuutti. 

Eläkeläisten liikunta

Minulla oli ilo vetää eläkeläisryhmälle liikuntaa 4 vuoden ajan 2 x viikossa. Parhaimmillaan ryhmässä oli kymmenisen liikkujaa. Mukavinta oli se, että ryhmä pystyi pikkuhiljaa edistymään ja sai myös selkeitä tuloksia aikaan, vaikka ikää oli lähes jokaisella yli 70 vuotta. Parasta oli se, että he eivät valittaneet, vaan tekivät. Muutaman kerran valitusta tuli, kun sumpit oli loppu, mutta siitä on syytäkin valittaa!

Sanomani tässä on: Liike on parasta lääkettä ja sen lääkkeen pitää olla kaikkien saatavilla.

Kiitos kuvien malleille Raija, Raili, Paula, Reiska ja muulle ryhmälle!

PS. Toivottavasti virallinen vara ohjaaja Rale muistaa vetää kovia treenejä, kun kesä lähestyy!

Kova treeni vs. kova tulos

Tämän hetken yksi trendejä on kovan "rääkkitreenin" ihannointi. Hiki ratkaisee sen kuka on treenannut kovimmin! Tottakai kovasti kuuluu treenata ja siinä samalla hiki irtoaa, mutta siinä treenissä kuuluu olla JÄRKI! Kuka tahansa saa lihakset kipeiksi ja hien pintaan kovalla treenillä, mutta onko tavoite kova treeni vai kova tulos? Fakta on tämä: Ei se yksittäinen treeni, vaan se kokonaisuus ratkaisee! 

Verkkovalmennus

Hinnasto verkkovalmennukseen:

100 euroa / kk
90 euroa / kk 6 kuukautta
80 euroa / kk 12 kuukautta

Sisältää harjoitus ohjelmoinnin palvelun ajaksi tavoitteiden mukaisesti ja sähköpostin kautta yhteydenpidon.

Yhteydenotot: valmentajatommi@gmail.com

Verkkovalmennus!

Alan pian tekemään myös henkilökohtaisia ohjelmia sähköpostin kautta! Näin saan autettua ihmisiä ympäri Suomen ja tarvittaessa myös muun maan kansalaisia tavoitteisiinsa! Aiemmin olen toiminut verkossa tehden 2 suurta verkkovalmennusta 2011 ja 2012 vuosina. Tuolloin molemmissa oli satoja asiakkaita, joten noita lukuja en valitettavasti pysty nyt ottamaan, vaan n. 20 henkilöä kerrallaan. Muu aika menee kentällä ihmisiä ja välillä itseäkin liikutellessa :)

Ohjelmissa pystyn huomioimaan jokaisen tavoitteet ja tarpeet ja teen ohjelmia myös kotikuntoiluun! Kotikuntoilussa olin suurille lehdille ( Aamulehti, Pohjalainen, Ilkka ) asiantuntijana lähes 7 vuotta sitten: http://www.ilkka.fi/arki-ja-el%C3%A4m%C3%A4/autot-ja-liikenne/kotikuntoilu-ei-vaadi-kalliita-laitteita-1.469367 . Jos olet vaikkapa kotiäiti tai muuten teet mieluummin kotona, niin teen sinne sopivan ja kehittävän ohjelman!

Infoan pian hinnastosta lisää ja otan nopeimmat mukaan kehittymään!

Minuutti sarjat

Jokaisella alkavalla minuutilla sarja matalilla toistoilla ( 1-5 ) on loistava tapa tuoda lyhyessä ajassa hyvä  treeni keholle. Koska toistot ovat matalat, niin laatu on helpompi säilyttää hyvänä, pystyy käyttämään melko isoja kuormia ja koska palautumisaika seuraavaan minuuttiin on lyhyt, niin kasvatat mukavasti kuntoa samassa!

Käytä minuutti sarjoja isoissa liikkeissä, kuten penkki, kyykky, maastaveto, leuka, painonnostoliikkeet ja huomaa tehokkuus! Muista aloittaa maltilla 70 - 75 % maksmimista 8 - 12 minuutilla.