Enemmän

Perjantain haasteena tee 3x viikossa 100 punnerrusta ja 50 leukaa. Päivät voivat olla vaikka maanantai, keskiviikko, perjantai. Vaihtele punnerrustyyliä esim. 10x leveä, 10x kapea, 10x punnerrus+potku sivulle, 10x hindu punnerrus, 10x 1-jalan punnerrus kädet eri tasoilla, 10x puolelta toiselle punnerrus, 10x 1-käden punnerrus jne. Vaihtele leuoissa myös otteita esim. myötä, vasta, neutraali, kapea, leveä, rintaan asti veto jne. Tee 2 viikkoa, huilaa viikko näistä liikkeistä.