Tämän treenin voi tehdä vaikka mökillä tai muualla hiukan soveltaen. Tarvitsee vain löytää jyrkkä mäki ja pitää hieman hauskaa:
Tee 8-10 pituusloikkaa (räjähtävää voimaa) + juokse mäki ylös (voimakestävyyttä, riippuen mäestä)
tee 4-8 kertaa omantunnon mukaan.
Etsi puunhalko/muu heitettävä vähintään 3 kg painava ja heitä rinnalta 8-10 kertaa (juokse heiton jälkeen perään tekemään uusi heitto) + punnerrusliike (voi olla tavan punnerrus tai jos löytyy muuta painavaa, niin sitäkin voi punnertaa) 10-20 kertaa.
tee 4-8 kertaa.
Lopuksi 60-80 sekuntia kovaa soutua veneellä, uintia, yleisliikettä tai haarahyppyä.
Tämä treeni ei vaadi paljoa välineitä, eikä anna syytä luistaa treeneistä mökilläkään! Treeni yhdistää eri voiman osa-alueita, joten se on myös hyvin tehokas.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti