Annan usein asiakkailleni nopeita, nousujohteisia ja tehokkaita kotitreenejä muun treenin lisäksi. Idea on kasvattaa treenimäärää lähes huomaamatta. Siltikin nämä pienet treenit antavat lihakselle ärsykkeen kehittyä sekä opettavat lihasta toimimaan useammin ja näin ollen nopeuttavat palautumista, sekä parantavat kehon työkapasiteettia. Idea on lähteä liikkeelle "liian helposta" treenistä ja tehdä se jokapäivä pienellä lisällä. Aluksi tämä vie vain muutaman minuutin, joten kenenkään "aika ei riitä" selitys ei käy tähän!
Kotitreenien aloitus:
Aloita HETI tekemällä 10 punnerrusta, 10 lapaluu-punnerrusta -> http://www.youtube.com/watch?v=QzLwH-i0vLk ja 10 askelkyykkyä molemmilla jaloilla. Jos et jaksa esim. 10 punnerrusta putkeen, niin tee ensin vaikka 5 ja pienen huilin jälkeen loput. Tee näitä 1 viikko JOKAPÄIVÄ ja lisää jokapäivä 1 toisto per liike (askelkyykyssä yhteensä 2) .
Viikon päästä kirjoitan miten kotitreenit jatkuu.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti