Ensi viikon kotitreeninä tee jokaisena viikonpäivänä 1 liike kevyesti pitkin päivää. toistomäärää liikkeen perässä ei tarvitse tehdä heti putkeen, vaan vaikka pari kerralla kunhan päivän päätteeksi "kohdeluku" on saavutettu:
Maanantai: syväkyykky leveällä jalka-asennolla x 50 toistoa
Tiistai: punnerrus leveällä asennolla + jokaisen punnerruksen perään lapaluupunnerrus (huom. purista lapaluita yhteen n. 2 sekuntia) x 50 toistoa
Keskiviikko: yleisliike x 50 toistoa
Torstai: askelkyykky pitkällä askeleella x 50 toistoa ( per jalka)
Perjantai: punnerrus kapealla asennolla + lapaluupunnerrus x 50 toistoa
Lauantai: vuorikiipeilijä - > http://www.youtube.com/watch?v=ajhXDlQhFPw&feature=related x 50
Sunnuntai: valitse liike, jossa olit huonoin ja tee se yhteensä 100 kertaa
Just do it.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti