Kotitreenit jatkuu. Ensi viikolla tee:
Maanantai: 1-jalan kyykky matalalle alustalle (sohva, tuoli...) x 50 per jalka, 1-jalan kyykky takajalka tuettuna x 50 per jalka
Tiistai: Jumppanauhalla; kädet eteen suorina jumppanauha molemmissa käsissä ja vedä erisuuntiin sivuille ( takaolkapää, yläselkä alueen vahvistus) x 100. Jos ei ole jumppanauhaa niin lapaluupunnerrukset
Keskiviikko: Tee 15 minuutissa niin monta kierrosta kuin pystyt: yleisliike x 10, haarahyppy x 20, vuorikiipeilijä x 30
Torstai: punnerrukset eri oteleveyksillä x 100
Perjantai: Etsi jyrkkä mäki ja tee 6-10 juoksuvetoa. Ennen jokaista vetoa tee 10 pituusloikkaa
Lauantai: Tee 15 minuutissa niin monta kierrosta kuin pystyt: yleisliike x 5, punnerrus x 10, kyykky x 15
Sunnuntai: Juokse 1000- 1500 metriä niin kovasti kuin pystyt.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti