Ota käyttöön kaksi samanpainoista kahvakuulaa ja tee:
kyykky + punnerrus ylös jalkavauhdilla x 5
kulmasoutu x 5
suorinjaloin maastaveto x 5
yhdellä kahvakuulalla heilautus x 5
kahdella kahvakuulalla selälleen maahan ja lattiapunnerrus x 5
sivuttain hoover -> http://www.youtube.com/watch?v=2EPKjJ8hANQ lisämausteella: kun kyynärpää on lattiassa kiinni niin vedä sitä voimakkaasti alaspäin -> tiukka jännitys leveään selkälihakseen x 5 sekuntia vasen ja oikea
juokse juoksumatolla minuutti reipasta vauhtia / tai hypi hyppynarulla 100 hyppyä / tai soutulaite minuutti kovaa soutua / tai keksi oma noin minuutin kestävä hengityselimistöä voimakkaasti kuormittava liike.
Aika: Tee 20 - 40 minuutin ajan niin monta kierrosta, kuin mahdollista. Kierrosten välillä voit ottaa hiukan happea, mutta muista, että tämä on pitkän perjantain haaste..
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti