Jos sinne keskivartaloon haluaa voimaa, joka siirtyy hyvin mihin tahansa harrastukseen, ryhtiin ja arjen askareisiin, niin tässä on sellainen liike: Yhden käden salkunnosto. Liike on kokonaisvaltainen keskikropan liike, jossa suoritustekniikka on tärkeä:
- Hartiat alhaalla molemmilta puolin. Kuvittele, että toisella puolellakin olisi paino.
- Veto ilman kropan kiertoja, suoralla selällä
- Veto pystysuoralla yläkropalla eli enemmänkin kyykätään paino ylös ilman isoa vipuvartta selästä.
- Rauhallinen liike, ei nykäisyjä.
- Veto ilman kropan kiertoja, suoralla selällä
- Veto pystysuoralla yläkropalla eli enemmänkin kyykätään paino ylös ilman isoa vipuvartta selästä.
- Rauhallinen liike, ei nykäisyjä.
Liikkeen idea ei ole mahdollisimman pitkä liikerata, vaan nimenomaan lyhyempi. Videolla näytän liikkeen tehtynä farmarisalkulla, mutta koska monelta salilta ei sellaista löydy, niin käytän yleensä asiakkaideni kanssa liikettä isolla käsipainolla tai kahvakuulalla tehtynä, joka on step-up laudan tai muun korokkeen päällä sivussa. Vielä parempi variaatio on tehdä tangolla, tanko sivulla korotettuna noin polven korkeudelle voimaräkissä pinnojen päällä, levypainojen päällä tai vaikkapa kahden step-up laudan päällä, joita lähes jokaiselta salilta löytyy.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti