Blogille tuli ikää 8 vuotta viime kuussa. Vierailuja tällä blogilla on tilastojen mukaan 14 163 tänä päivänä, joten kiitos kaikille lukijoille!
Seurata voit myös instagramissa: https://www.instagram.com/hakkarainentommi/ ja facebookissa: Valmentaja Tommi Hakkarainen
torstai 13. joulukuuta 2018
torstai 4. lokakuuta 2018
Liike polven terveyteen!
Tässä videolla näytän liikkeen, joka ehkäisee tehokkaasti polvivammoja:
Liikkeen voit tehdä hyvin kotonakin pienellä sovelluksella tai vaikkapa portaikossa. Tämä jättää hyvin vähän varaa selittelyihin, ettei kerkeä salille tekemään mitään!
Suosittelen tätä liikettä tehtäväksi myös ENNEN, kuin ne polvet alkavat vaivaamaan.
Liikkeen voit tehdä hyvin kotonakin pienellä sovelluksella tai vaikkapa portaikossa. Tämä jättää hyvin vähän varaa selittelyihin, ettei kerkeä salille tekemään mitään!
Suosittelen tätä liikettä tehtäväksi myös ENNEN, kuin ne polvet alkavat vaivaamaan.
maanantai 17. syyskuuta 2018
Ole kiitollisempi!
Harjoita kiitollisuutta kirjoittamalla vihkoon päivän päätteeksi asioita, joista olet kiitollinen. Aloita kirjoittamalla "olen kiitollinen..".
Miksi? Joidenkin mielestä voi kuulostaa typerältä, mutta kiitollisuuden harjoittaminen laittaa sinut positiiviseen olotilaan ja huomaat kirjoittaessasi mitkä asiat sinulle oikeasti merkitsee paljon ja teot seuraavat niitä myöhemmin.
Joskus sitä saattaa ottaa päivän hyviä asioita liian itsestään selvinä. Tässä yksi hyvä tapa poistaa tuo, olla kiitollisempi ja tyytyväisempi!
Laita kokeiluun!
sunnuntai 9. syyskuuta 2018
Huonosta kunnosta hyvään kuntoon kävellen.
Runsaasti löytyy ohjelmia, kuinka kohtuullisessa kunnossa oleva voi päästä parempaan kuntoon. Entäpä, jos kunto on oikeasti tosi huono?
Suosittelen aloittamaan perusliike numero ykkösestä: Kävelystä. Kävelystä, jossa et kanna mitään reppua tai laukkua ja kädet heiluu reippaasti sivuilla rytmittäen kävelyä.
Tässä ohjelma, jolla huonokuntoinen saa VARMASTI paremman kunnon.
Vko 1. ja vko 2. 2 x ( kaksi kertaa ) 10 - 15 min kävely jokapäivä. Voit kävellä vaikka aamusta kerran ja illasta kerran lenkin tai vaikka lounaalla ja illasta.
Vko 3:sta eteenpäin 3 x ( kolme kertaa ) 10 - 15 min kävely jokapäivä. Kävelet siis päivässä 30 min - 45 min yhteensä kolmessa 10 - 15 minuutin osassa esimerkiksi aamulla, iltapäivällä ja illalla.
* Pidä kävelyvauhti sellaisena, että hengästyt, mutta pystyt puhumaan eli idea ei ole olla uuvuttava, hiki saa kyllä virrata. Lenkit ovat lyhyitä myös sen takia, että et nimenomaan uupuisi alkuun pitkästä tunnin kävelystä, vaan jakaisit kävelyn lyhyisiin, virkistäviin osiin. Lenkille on myös pään kannalta näin helpompi lähteä, kun tietää kuinka lyhyt lenkki on luvassa ja näin sen toistaa säännöllisemmin. Säännöllisyys on taas tämänkin ohjelman avain: Turha lähteä tekemään muutama päivä ja lopettaa sitten kesken.
Tästä eteenpäin voit viikolla 5. lisätä kävelyä ylämäkeen. Kävely ylämäkeen tehdään kerran viikossa.
Vko 5. Oman kunnon mukaan valittu ylämäki 6 x ( 6 kertaa ) n. 90 metriä repasta kävelyä. Monien lenkkipolkujen varsilla on lyhtypylväitä, joiden väli on n. 30 m. eli kävelet siis 3 lyhtypylvään väliä. Kävele reipasta kävelyä ylös ja rauhallisesti alas.
Vko 6. 8 x sama mäki ja matka, kuin viimeksi
Vko 7. 10 x sama mäki jamatka, kuin viimeksi
Vko 8. 6 x sama mäki ja matka, kuin viimeksi. Tässä kohtaa palaat siis takaisin viikon 1. kävelyyn, kun olet tehnyt 2 viikkoa nousua ylöspäin. Tämä toimii pienenä kevennyksenä.
Vko 9. Tässä kohtaa sinulla on 2 mahdollisuutta. Joko voit valita eri mäen, joka on hieman jyrkempi ja tehdä muuten samat kävelyt, kuin viikoilla 5,6,7 ja 8 TAI lisätä 2 kävelyä jokaiseen viikkoon ja n. 10 m lisää pituutta, jolloin homma näyttäisi siis tältä: Vko 10. 8 x 100 m ylämäkeen kävelyä vko 11. 10 x 100 m vko 12. 12 x 100 m vko 13. 8 x 100 m ( kevennys / paluu takaisun vko 10. ).
Huom! Jos ei lähellä ole näin pitkiä ylämäkiä tai näin pitkät ylämäet tuntuu liian haastavilta, niin voit kävellä myös hiukan lyhyempää matkaa.
Ylämäkikävely tehdään alkuun kerran viikossa ja siinä on idea nostaa tehoja eli hengästyt selkeästi enemmän, kuin normaaleissa päivittäisissä kävelyissäsi. Pyri hengittämään nenän kautta sisään ja ulos eli pidä suu kiinni, niin paljon, kuin mahdollista. Sama myös päivittäisissä kävelyissäsi. Tämä tehostaa suoritusta kehittämällä paremmin hapenottokykyä ja tehostaa seuraavia tulevia treenejä.
Hyviä kävelyitä!
Suosittelen aloittamaan perusliike numero ykkösestä: Kävelystä. Kävelystä, jossa et kanna mitään reppua tai laukkua ja kädet heiluu reippaasti sivuilla rytmittäen kävelyä.
Tässä ohjelma, jolla huonokuntoinen saa VARMASTI paremman kunnon.
Vko 1. ja vko 2. 2 x ( kaksi kertaa ) 10 - 15 min kävely jokapäivä. Voit kävellä vaikka aamusta kerran ja illasta kerran lenkin tai vaikka lounaalla ja illasta.
Vko 3:sta eteenpäin 3 x ( kolme kertaa ) 10 - 15 min kävely jokapäivä. Kävelet siis päivässä 30 min - 45 min yhteensä kolmessa 10 - 15 minuutin osassa esimerkiksi aamulla, iltapäivällä ja illalla.
* Pidä kävelyvauhti sellaisena, että hengästyt, mutta pystyt puhumaan eli idea ei ole olla uuvuttava, hiki saa kyllä virrata. Lenkit ovat lyhyitä myös sen takia, että et nimenomaan uupuisi alkuun pitkästä tunnin kävelystä, vaan jakaisit kävelyn lyhyisiin, virkistäviin osiin. Lenkille on myös pään kannalta näin helpompi lähteä, kun tietää kuinka lyhyt lenkki on luvassa ja näin sen toistaa säännöllisemmin. Säännöllisyys on taas tämänkin ohjelman avain: Turha lähteä tekemään muutama päivä ja lopettaa sitten kesken.
Tästä eteenpäin voit viikolla 5. lisätä kävelyä ylämäkeen. Kävely ylämäkeen tehdään kerran viikossa.
Vko 5. Oman kunnon mukaan valittu ylämäki 6 x ( 6 kertaa ) n. 90 metriä repasta kävelyä. Monien lenkkipolkujen varsilla on lyhtypylväitä, joiden väli on n. 30 m. eli kävelet siis 3 lyhtypylvään väliä. Kävele reipasta kävelyä ylös ja rauhallisesti alas.
Vko 6. 8 x sama mäki ja matka, kuin viimeksi
Vko 7. 10 x sama mäki jamatka, kuin viimeksi
Vko 8. 6 x sama mäki ja matka, kuin viimeksi. Tässä kohtaa palaat siis takaisin viikon 1. kävelyyn, kun olet tehnyt 2 viikkoa nousua ylöspäin. Tämä toimii pienenä kevennyksenä.
Vko 9. Tässä kohtaa sinulla on 2 mahdollisuutta. Joko voit valita eri mäen, joka on hieman jyrkempi ja tehdä muuten samat kävelyt, kuin viikoilla 5,6,7 ja 8 TAI lisätä 2 kävelyä jokaiseen viikkoon ja n. 10 m lisää pituutta, jolloin homma näyttäisi siis tältä: Vko 10. 8 x 100 m ylämäkeen kävelyä vko 11. 10 x 100 m vko 12. 12 x 100 m vko 13. 8 x 100 m ( kevennys / paluu takaisun vko 10. ).
Huom! Jos ei lähellä ole näin pitkiä ylämäkiä tai näin pitkät ylämäet tuntuu liian haastavilta, niin voit kävellä myös hiukan lyhyempää matkaa.
Ylämäkikävely tehdään alkuun kerran viikossa ja siinä on idea nostaa tehoja eli hengästyt selkeästi enemmän, kuin normaaleissa päivittäisissä kävelyissäsi. Pyri hengittämään nenän kautta sisään ja ulos eli pidä suu kiinni, niin paljon, kuin mahdollista. Sama myös päivittäisissä kävelyissäsi. Tämä tehostaa suoritusta kehittämällä paremmin hapenottokykyä ja tehostaa seuraavia tulevia treenejä.
Hyviä kävelyitä!
lauantai 8. syyskuuta 2018
Jalkaprässi kuminauhoilla!
Aina välistä tulee esiin liikkeitä, joissa ei ole järjen häivää. Liikkeillä täytyy olla joku syy miksi niitä tehdään, muuten ne hukkaavat aikaa ja energiaa.
Jalkaprässi kuminauhoilla näyttää hiukan erikoiselta, mutta siinä on järkeä: Normaalissa jalkaprässissä kuorma on koko liikkeen ajan sama, kun taas kuminauhoilla kuorma muuttuu jatkuvasti noston edetessä. Alempana kuormaa on vähemmän, kun olet heikompi ja ylempänä enemmän, kun olet vahvempi.
Laita kokeiluun!
Jalkaprässi kuminauhoilla näyttää hiukan erikoiselta, mutta siinä on järkeä: Normaalissa jalkaprässissä kuorma on koko liikkeen ajan sama, kun taas kuminauhoilla kuorma muuttuu jatkuvasti noston edetessä. Alempana kuormaa on vähemmän, kun olet heikompi ja ylempänä enemmän, kun olet vahvempi.
Laita kokeiluun!
keskiviikko 11. heinäkuuta 2018
Valmennus filosofiani?
Mikä on minun filosofiani? Se on yksilön mukaan meneminen aivan kaikessa: Ravinto, treeni, valmennuksen muoto, yksilön halu ja tavoite jne.
Sama ohjelma kaikille ei toimi ( ks. "paras treeniohjelma" teksti ). Ravinto ja unirutiinit on oltava kunnossa tai tulosta ei tule. Henkistä puolta ei voi unohtaa. Hyvä valmentaja pysyy ratkaisemaan asiakkaan ongelman.
Jos itse treeniin mennään tarkemmin, niin ohjelmoin aina asiakkailleni viikoittain nousevan harjoitusmallin ja se nousu tapahtuu eri tyyleillä, yksilön mukaan. Tämä on toiminut hyvin tässä 8 vuotta tätä tehdessä yli tuhannelle asiakkaalle, niin sitä ei tarvitse muuttaa. Hyvät asiat kestävät aikaa.
Moni pitää erityisen paljon siitä, kuinka kokonaisvaltaista valmennus on. Tulee hyvä fiilis mennä viikko viikolta eteenpäin. Kuntoa ylläpitävä harjoittelu ei kuulu omaan filosofiaan ;-)
Mukaan valmennukseen pääset laittamalla mailia: valmentajatommi@gmail.com
Sama ohjelma kaikille ei toimi ( ks. "paras treeniohjelma" teksti ). Ravinto ja unirutiinit on oltava kunnossa tai tulosta ei tule. Henkistä puolta ei voi unohtaa. Hyvä valmentaja pysyy ratkaisemaan asiakkaan ongelman.
Jos itse treeniin mennään tarkemmin, niin ohjelmoin aina asiakkailleni viikoittain nousevan harjoitusmallin ja se nousu tapahtuu eri tyyleillä, yksilön mukaan. Tämä on toiminut hyvin tässä 8 vuotta tätä tehdessä yli tuhannelle asiakkaalle, niin sitä ei tarvitse muuttaa. Hyvät asiat kestävät aikaa.
Moni pitää erityisen paljon siitä, kuinka kokonaisvaltaista valmennus on. Tulee hyvä fiilis mennä viikko viikolta eteenpäin. Kuntoa ylläpitävä harjoittelu ei kuulu omaan filosofiaan ;-)
 |
| Pienryhmä Sappeen ylämäkijuoksu kilpailussa |
Mukaan valmennukseen pääset laittamalla mailia: valmentajatommi@gmail.com
sunnuntai 8. heinäkuuta 2018
Varma tapa edistymiseen!
Kannattaako liikkeet tehdä loppuun asti? Yleisesti vastattuna ei kannata. Videolla kerron miksi:
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)