Bootcamp treenikaruselli

Eli minun vetämä bootcamp alkaa 10.3 klo 7.20 Shapex clubilla. Tämähän on sellainen mahdollisuus oppia valtavasti uutta, että ei kannata missata!! Jokainen treeni on haastava, monipuolinen ja tähtää kohti voimakkaampaa ja urheilullisempaa vartaloa! Treenikertoja on 10 (sisältää myös henkilökohtaista neuvontaa) ja hinta 129/hlö. Ilmottautumiset viimeistään 1.3 mennessä osoitteeseen pt12@run.fi tai antti.naskali@run.fi ja paikkoja on rajoitetusti!!  Lisää tietoa voit katsoa http://www.run.fi/ sivulta Bootcamps '11 kohdasta.

Vaikea tie

Tämän päivän treeni haasteena kuljet vaikean tien. Mieti, kuinka monesti olet valinnut sen helpomman. Pyri tekemään treenistä mahdollisimman vaikea suorittaa läpi. Tee enemmän toistoja, juokse kauemmin, käytä isompia painoja, kuin oikeasti tahtoisit, mutta älä luovuta kesken! Kun treenin jälkeen ruokailet, niin anna kehollesi vain parasta polttoainetta.

Älä vain tee sitä, vaan tee sitä, minkä se vaatii!

Kohtuudella kohtuullisissa määrin

Vaikka olen sanonut, että ylipainoisen ei kuulu syödä paljoa hiilihydraatteja huonon insuliinin hallinnan takia, niin kuitupitoisia kasviksia, marjoja ja hedelmiä toki tulisi syödä. Kuitu tasapainottaa verensokerin nousua ja toimii hyvänä termogeeninä (rasvan palamista edistävänä). Hyvä ateria sisältää kohtuudella proteiineja, rasvaa ja  hiilihydraatteja (kuituja). Kaikki nämä toimivat kohtuullisissa määrin kehossa parhaiten eli myös tukevat toisiaan, aiheuttaen erillaisia toivottuja reaktioita: proteiinisynteesi, insuliinin nousu ( tämäkin on kohtuullisessa määrin hyödyllistä mm. hormoonitoiminnan kannalta), rasva-aineenvaihdunta.
On mielenkiintoista, että vanhan kansan sanonnat kuten "kohtuus kaikessa" pitävät usein paikkansa.

Edistyminen

On hämmentävää, miten moni ihminen tyytyy jäämään paikoilleen, kun kyse on liikunta/ terveystavoitteista. Mieti hetki tätä asiaa ja kysy itseltäsi "olenko minä edennyt viime kuukausina?". Jos et ole edennyt, niin poljet paikoillasi ja syynä on lähinnä tiedon ja taidon puute. Tähän puutokseen tarvitaan apua osaavalta valmentajalta. Run Oy  tarjoaa monia kokeneita ja TULOKSEKKAITA valmentajia, niille jotka haluavat päästä eteenpäin!

Minulla on taito saada ihmisistä terveellisempiä, vahvempia, nopeampia, urheilullisempia NOPEASTI. Jos en kertoisi tästä taidosta ja tiedosta kenellekkään, niin olisin itsekäs.

pt12@run.fi toimi ja edisty!

"Tee tänään mitä muut eivät tee, niin huomenna teet mitä muut eivät pysty tekemään!"

Valmistaudu taisteluun!

Tämän viikon haaste treenissä valmistaudut tuleviin taisteluihisi, niin henkisiin, kuin fyysisiin. Tarvitset sekä voimia, että kestävyyttä, koska taistelu vaatii molempia. Vaikka olisit iso ja vahva, mutta sinulla ei olisi kestävyyttä, niin todennäköisesti jaksaisit kovaa taistelua vain kymmeniä sekuntteja, joka ei riitä. Vaikka olisit kestävyyskone, mutta sinulla ei olisi voimia yhteen kovaan iskuun, niin se ei riittäisi.

treeni kohti taistelua:

Tee liikkeet peräkkäin ja mahdollisimman nopeasti (nosta painoa joka kierros):

etukyykky x 6
vauhtipunnerrus tangolla x6
leuanveto x10
juokse (esim. juoksumatolla 400m), tai yleisliike x10

etukyykky x5
vauhtipunnerrus x5
leuanveto x10
juokse/yleisliike

etukyykky x4
vauhtipunnerrus x4
leuanveto x10
juokse/yleisliike

etukyykky x 3
vauhtipunnerrus x3
leuanveto x10
juokse/yleisliike

etukyykky x2
vauhtipunnerrus x2
leuanveto x10
juokse/yleisliike

etukyykky x1
vauhtipunnerrus x1
leuanveto x10
juokse/yleisliike

Tämän treenin jälkeen olet valmiimpi kohti tulevia taisteluita...

"The harder the conflict, the more glorious the triumph"

Päivän haaste

Päivän haastena on "elämäni viimeinen treeni". Valitse itsellesi sopiva harjoitusmuoto ja ennen treeniä ajattele treenaavasi niinkuin tämä olisi viimeinen treenisi. Tee tämän treenin  45 minuutista jokainen minuutti, niin kovasti kuin pystyt.

Esimerkkinä minun päivän haaste treeni:

kova lämmittely ( ei lepoa liikkeiden välillä ellei ole aivan pakko): 35 käsilläseisontapunnerrusta, 35 dippiä, 35 punnerrusta

treeni (ei lepoa liikkeiden välillä):

Jättisarja 1. maastaveto 6 x 3-5 ( nousu  kovaan kolmoseen-vitoseen), kahvakuulaheilautus 6x10, vatsaliike lisäpainolla 6x8-10,

Jättisarja 2. pystypunnerrus tangolla 6x 3-5 (nousu kovaan kolmoseen-vitoseen), 1- käden kulmasoutu käsipainoilla 6x 8 molemmat kädet, vatsaliike lisäpainolla 6x 8-10

kova lopetus (ei lepoa): 20 kahvakuulaheilautusta, 15 punnerrusta, 10 leukaa x 5 kierrosta.

Päivän 24 tuntia

Uusivuosi ja uudet lupaukset tulla kuntoon? Päivässä on 24 tuntia, jos liikut tunnin päivässä ja istut/makaat 23, niin kumpaan luulet kroppasi tottuvan? Tämä ei tarkoita sitä, että pitäisi liikkua hikipäässä 24/7, vaan esimerkiksi 1 tunti kovempaa ja muuta kevyempää päälle.