Tänään citydealissä!

Liikuntapalvelu Run Oy:n HELPPO PAINONPUDOTUS hintaan 18 euroa! (kesto 102 päivää). Valmentajina Markku Hilden ja minä.

Päivän vinkki

Voi sisältää butyric happoa, joka on hyvin terveellinen etenkin vatsan terveyden kannalta. Itse tykkään käyttää voita esimerkiksi munakkaiden valmistuksessa.

Enemmän kuitua!

Kuidun puutos ruokavaliossa on yksi isoimmista puutoksista, etenkin kun puhutaan trendikkäistä vähähiilihydraattisista ruokavalioista. Jos ei pysty syömään tarpeeksi kuitupitoisia kasviksia, niin voi lisätä ruokavalioon esimerkiksi psylliumkuitua ( saa mm. punnitse ja säästä liikkeistä ) tai tehdä erillaisia kasvisjuomia. Tässä minun kuitupitoinen kasvisjuomani:

Tehosekoittimeen:  parsakaalia, tomaattia, chia-siemeniä ( muutkin siemenet käy), porkkana, luomu mehua n. 2-3 dl. Mehua voi laittaa myös esimerkiksi vain desin ja lisäksi vettä.

Kotitreenit 4

Kotitreenit jatkuu. Ensi viikolla tee:

Maanantai: 1-jalan kyykky matalalle alustalle (sohva, tuoli...) x 50 per jalka, 1-jalan  kyykky takajalka tuettuna x 50 per jalka

Tiistai: Jumppanauhalla; kädet eteen suorina jumppanauha molemmissa käsissä ja vedä erisuuntiin sivuille ( takaolkapää, yläselkä alueen vahvistus) x 100. Jos ei ole jumppanauhaa niin lapaluupunnerrukset

Keskiviikko: Tee 15 minuutissa niin monta kierrosta kuin pystyt: yleisliike x 10, haarahyppy x 20, vuorikiipeilijä x 30

Torstai: punnerrukset eri oteleveyksillä x 100

Perjantai: Etsi jyrkkä mäki ja tee 6-10 juoksuvetoa. Ennen jokaista vetoa tee 10 pituusloikkaa

Lauantai: Tee 15 minuutissa niin monta kierrosta kuin pystyt: yleisliike x 5, punnerrus x 10, kyykky x 15

Sunnuntai: Juokse 1000- 1500 metriä niin kovasti kuin pystyt.

Kotitreenit 3

Ensi viikon kotitreeninä tee jokaisena viikonpäivänä 1 liike kevyesti pitkin päivää. toistomäärää liikkeen perässä ei tarvitse tehdä heti putkeen, vaan vaikka pari kerralla kunhan päivän päätteeksi "kohdeluku" on saavutettu:

Maanantai: syväkyykky leveällä jalka-asennolla x 50 toistoa
Tiistai: punnerrus leveällä asennolla  + jokaisen punnerruksen perään lapaluupunnerrus (huom. purista lapaluita yhteen n. 2 sekuntia)  x 50 toistoa
Keskiviikko: yleisliike x 50 toistoa
Torstai: askelkyykky pitkällä askeleella x 50 toistoa ( per jalka)
Perjantai: punnerrus kapealla asennolla  + lapaluupunnerrus x 50 toistoa
Lauantai: vuorikiipeilijä - > http://www.youtube.com/watch?v=ajhXDlQhFPw&feature=related x 50
Sunnuntai: valitse liike, jossa olit huonoin ja tee se yhteensä 100 kertaa

Just do it.

Ilmainen tutustuminen hierontaan!

Olen ollut tässä kuussa vuoden koulutettu hieroja ja tämän johdosta  tarjoan 30  nopeimmalle ensikertalaiselle 30 minuutin ILMAISEN HIERONNAN!  Kannattaa olla nopea. Aikoja voi tiedustella minulta sähköpostilla pt12@run.fi tai viestillä 040 756 2775. Paikka on Liikuntapalvelu Run Oy:n tiloissa osoitteessa kalevan puistotie 15 33500 Tampere.

Tere tulemast. Tervetuloa.

Kotitreenit 2

Viikko sitten aloitettiin lisäämällä pientä aktiviteettia päivään. Ensi viikolla tee jokapäivä:

 10 dippiä (jos ei ole mahdollisuutta telineeseen niin penkillä)
 15 kyykkyä leveällä jalka-asennolla ja 2 sekunnin paussilla ala-asennossa (kyykkää niin syvälle kuin pääset)
 10 yleisliikettä http://www.youtube.com/watch?v=mxrFducMgYQ (huom. tee tämä nopealla tahdilla)

Muista tehdä nämä jokapäivä ja taas kerran lisää 1 toisto per liike seuraavana päivänä.

Ensi viikolla jatkuu.