Mitä tavoitteellisemmin harjoittelee, niin sitä kovempaa huomiota palautuminen vaatii. Seuraavassa listaa melko perusasioista, mutta myös uudempaa materiaalia palautumista ajatellen.
1. Ravinto: Ravinnosta täytyy saada riittävästi energiaa ( kaloreita ). Keskity saamaan kaikkea mikä on essentiaalinen eli välttämätön elintoiminnoille, kuten aminohapot ( proteiineista ), rasvahapot ( etenkin omega 3 ), vitamiinit ja mineraalit. Essentiaalisia hiilihydraatteja ei ole, mutta palautumisen näkökulmasta täytyy huomioida energiavarastojen ( glykogeeni ) täyttö hiilihydraateilla.
Monesti tulee kysymys " paljonko sitten on sopiva määrä proteiinia, hiilihydraatteja, rasvaa, vitamiinia ja mineraaleja" ? Tässä kohtaa vastaus riippuu täysin kysyjästä, tavoitteesta, harjoituksien kovuuksista jne. Ravinnon täytyy elää harjoituksien, sen hetken tavoitteiden ja päivien mukaan!!
2. Lihasryhmien palautuminen: Kokovartalon kova treeni on kropalle huomattavasti haastavampi palautua, kuin pienien lihasryhmien harjoitukset. Esimerkkinä treeni, jossa tehdään vain kädenlihaksia, vatsaa ja pohkeita ( pienemmät lihasryhmät ).
3. Harjoituksen volyymi ja intensiteetti: Kun harjoituksessa tehdään paljon sarjoja ja toistoja isoilla kuormilla, isoissa liikkeissä, niin se syö palautumiselta kaikista eniten. Esimerkki juoksun maailmasta: Jos teet yhden kovan 100 m juoksuvedon päivittäin, niin et pala loppuun, mutta jos teet 10, niin jossain kohtaa alkaa tuntumaan.
4. Suoritukset: Rennolla mielellä otettu päivän ykkösmaksimi on täysin eri asia, kuin kovalla psyykkauksella ja piristävillä ainesosilla ( kuten kova kofeiinimäärä, latausjuomat ) haettu ykkösmaksimi. Jälkimmäisestä palautuminen vie hermoston kovan kuormituksen kautta selvästi enemmän aikaa.
5. Työpäivän / muun elämän stressi: Aivoilla on massiivisen suuri merkitys liikuntasuorituksissa. Jos esimerkiksi pää on tyhjä mentaalisesti haastavan työpäivän jälkeen, niin sitä seuraavassa harjoituksessa teet suorituksen " etukäteisväsytettynä ". Tämä siis, vaikka työ ei olisikaan fyysistä.
torstai 3. syyskuuta 2015
perjantai 28. elokuuta 2015
5 vuotta liikunta-alan ammattilaisena!
Viimekuussa tuli 5 vuotta täyteen liikunta-alalla ja ajattelin laittaa nyt hyvin tiivistetysti vuosia nippuun, että mitä sitä on tullut saatua aikaan:
2010:
Aloitin työt Ravinto - ja liikuntapalvelu Run Oy:ssä personal trainerinä.
2011:
Aloin ohessa tekemään pidempiä yritysvalmennuksia, kuten Coxa tekonivelsairaalassa 6 kk ja Mylab 12 kk ( http://www.mylab.fi/fi/uutiset/kuntokartoitus+kertoo,+miten+kannattaa+harjoitella/ )
Toimin lehdille asiantuntijana kotikuntoilussa: http://www.ilkka.fi/arki-ja-el%C3%A4m%C3%A4/yhteiskunta-ja-ilmi%C3%B6t/kotikuntoilu-ei-vaadi-kalliita-laitteita-1.469367
Kävin liikuttamassa ihmisiä erilaisissa tapahtumissa: https://www.youtube.com/watch?v=1eOaFrpQcL4
Vedin ensimmäisen verkkovalmennuksen, jossa oli satoja asiakkaita.
2012:
Vedin toisen verkkovalmennuksen, jossa oli myös satoja asiakkaita.
Tein hetken aikaa montaa eri työtä 3:ssa eri yrityksessä saavuttaakseni haluamani. Olin hieroja ja personal trainer Run Oy:ssä, Citysalilla personal trainer ja vastasin myös muista saliin liittyvistä asioista, kuten myynnistä ja markkinoinnista ja Niemellä olin muuttajana. Välistä tein noita kaikkia hommia saman päivän aikana! Aamulla kello 7 muuttolaatikoita kantamaan, klo 14 salille hommiin, klo 17 lappu salille " palaan klo 18 ", kun kävin välissä hieromassa ja kello 22 päättyi päivä. Tällöin treenasin itse välistä yöllä ja siksi " aika ei riitä " selitykset tähän osoitteeseen eivät yleensä toimi.
Sain erityylisiä liikuntaprojekteja vedettäväkseni, joissa oli yhdistetty luentoa ja valmennusta eri menetelmin ja uusine lajikokeiluneen. Esimerkkinä Pihlajanlinna, Tampereen Messut ja Finland events.
2013:
Sain myönnytykset osakkaaksi kahdelta yritykseltä: Run Oy ja Citysali / Shapex Oy.
2014:
Arvion mukaan olen ainakin tässä kohtaa valmentanut yli tuhatta ihmistä, jos lasketaan mukaan verkkovalmennukset, pienryhmät, henkilökohtaiset valmennukset ja yritysvalmennukset.
2015:
Valmennukset jatkuvat eri muodoissaan ja asiakkaita on laidasta laitaan. Valopilkkuna tuloksista voisin mainita Kirsi Pitkäsen Suomen ennätyksen painonnoston mastersien ( + 55 vuotiaat ) sarjassa. Kirsillä ei ollut aiempaa urheilutaustaa ennen kuin hän tuli valmennukseeni 2012, joten se kuvastaa hyvin, että kaikki on mahdollista kunhan vain uskoo ja yrittää!
KIITOS kaikille näistä 5 vuodesta! :)
2010:
Aloitin työt Ravinto - ja liikuntapalvelu Run Oy:ssä personal trainerinä.
2011:
Aloin ohessa tekemään pidempiä yritysvalmennuksia, kuten Coxa tekonivelsairaalassa 6 kk ja Mylab 12 kk ( http://www.mylab.fi/fi/uutiset/kuntokartoitus+kertoo,+miten+kannattaa+harjoitella/ )
Toimin lehdille asiantuntijana kotikuntoilussa: http://www.ilkka.fi/arki-ja-el%C3%A4m%C3%A4/yhteiskunta-ja-ilmi%C3%B6t/kotikuntoilu-ei-vaadi-kalliita-laitteita-1.469367
Kävin liikuttamassa ihmisiä erilaisissa tapahtumissa: https://www.youtube.com/watch?v=1eOaFrpQcL4
Vedin ensimmäisen verkkovalmennuksen, jossa oli satoja asiakkaita.
2012:
Vedin toisen verkkovalmennuksen, jossa oli myös satoja asiakkaita.
Tein hetken aikaa montaa eri työtä 3:ssa eri yrityksessä saavuttaakseni haluamani. Olin hieroja ja personal trainer Run Oy:ssä, Citysalilla personal trainer ja vastasin myös muista saliin liittyvistä asioista, kuten myynnistä ja markkinoinnista ja Niemellä olin muuttajana. Välistä tein noita kaikkia hommia saman päivän aikana! Aamulla kello 7 muuttolaatikoita kantamaan, klo 14 salille hommiin, klo 17 lappu salille " palaan klo 18 ", kun kävin välissä hieromassa ja kello 22 päättyi päivä. Tällöin treenasin itse välistä yöllä ja siksi " aika ei riitä " selitykset tähän osoitteeseen eivät yleensä toimi.
Sain erityylisiä liikuntaprojekteja vedettäväkseni, joissa oli yhdistetty luentoa ja valmennusta eri menetelmin ja uusine lajikokeiluneen. Esimerkkinä Pihlajanlinna, Tampereen Messut ja Finland events.
2013:
Sain myönnytykset osakkaaksi kahdelta yritykseltä: Run Oy ja Citysali / Shapex Oy.
2014:
Arvion mukaan olen ainakin tässä kohtaa valmentanut yli tuhatta ihmistä, jos lasketaan mukaan verkkovalmennukset, pienryhmät, henkilökohtaiset valmennukset ja yritysvalmennukset.
2015:
Valmennukset jatkuvat eri muodoissaan ja asiakkaita on laidasta laitaan. Valopilkkuna tuloksista voisin mainita Kirsi Pitkäsen Suomen ennätyksen painonnoston mastersien ( + 55 vuotiaat ) sarjassa. Kirsillä ei ollut aiempaa urheilutaustaa ennen kuin hän tuli valmennukseeni 2012, joten se kuvastaa hyvin, että kaikki on mahdollista kunhan vain uskoo ja yrittää!
KIITOS kaikille näistä 5 vuodesta! :)
keskiviikko 29. huhtikuuta 2015
Kannattaako ottaa personal trainer tai valmennusta ammattilaiselta?
Hyödyt:
- Treenaus osaavan valmentajan / personal trainerin valvonnassa nostaa tutkitusti tuloksia sekä voimatasoissa, että kehonkoostumuksessa: http://europepmc.org/abstract/med/10862549
- Saat tukea ja tietämystä omiin harjoituksiin.
- Aloittelijat saavat opittua nopeasti oikeat liikeradat ja tekniikat.
- Kokeneemmat saavat ulkopuolisen avun tekemisiinsä, joka tuo harjoituksiin lisää mielekkyyttä, vaihtelua ja edistymistä.
- Suurempi motivaatio harjoitella, pienempi kynnys skipata harjoituksia.
- Kilpailevilla urheilijoilla on valmentajat, koska he hyötyvät niistä paljon. Miksei tavan kuntoilijatkin hyötyisi?
- Aika on rahaa: Voit menettää viikkoja, kuukausia ja vuosia polkien yksin paikoillasi tai edistyä osaavan valmentajan kanssa.
Listaa voisi jatkaa, mutta pointti tuli selväksi: Osaava valmentaja on kannattava!
Haitat:
- Kaikki personal trainerit eivät ole hyviä. Hyvät kuitenkin on helppo tunnistaa esimerkiksi kysymällä valmennushistoriasta ( ja onko sitä ylipäätään ), millaisia valmennettavia on ollut ja millaisia tuloksia saanut.
- saatat joutua hikoilemaan ja hiki haisee.
Selitykset:
- Personal trainer on liian kallis. Tämä pitää paikkansa, jos maksaa huonosta. Fakta on kuitenkin se, että monilla on hyvin varaa personal traineriin ja se on panostus omaan terveyteen ja hyvinvointiin. Personal trainer maksut voi myös lähes poikkeuksetta pilkkoa pienempiin eriin ja näin moni myös tekeekin.
- En näe syytä personal trainereille - selitys: Et näe syytä, koska et näe maatakaan mahasi päältä.
Uskon niin paljon valmennuksen voimaan, että käytän tottakai myös itse valmennusta! Minun valmentajani on Teemu Roininen, joka on painonnoston raskaansarjan moninkertainen suomenmestari ja maajoukkueen edustaja. Helpottaa huomattavasti aivotyöskentelyä, kun joku toinen hoitaa sen puolestasi!
keskiviikko 22. huhtikuuta 2015
Kaudella tapahtuva kuntosaliharjoittelu jalkapalloilijoilla
Lähetin 6 vuotta sitten Bodybuilding.com sivustolle artikkelin jalkapalloilijoiden kaudella tapahtuvasta harjoittelusta. Tuolloin(kin) kaudella tapahtuva harjoittelu oli vielä hyvin randomia / huonosti suunniteltua. Salille mentiin, jos siltä tuntui ja harjoittelu salilla vei pahimmissa tapauksissa voimia peleistä.
Kerron oman kokemukseni, kun olin 16 - 18 vuotiaana nuorten ykkösen pelaaja ja kun kävin taitolajien kisoissa, niin olin yleensä toiseksi tai kolmanneksi taitavin ikäluokassani itä-suomen piirissä. Hävisin yleensä vain tulevalle suomenmestarille. Kuitenkin peleissä pääsin vain harvoin loistamaan tasollani. Tämä tuntui erikoiselta sillä harjoittelin enemmän, kuin moni muu. Saliharjoittelua tein tuolloin lisänä paljon. Saliharjoitteluni oli kaudella samanlaista, kuin off-kaudella. Harjoitteluni olisi sopinut paremmin kehonrakentajalle, kuin jalkapalloilijalle.... tulipahan saatua armeija aikaan lisänimi "komppanian suurin hauis"!
On selvää, että tein tuolloin harjoittelussa kaikki mahdolliset virheet, enkä haluaisi, että muut kokevat saman. Kaudella tapahtuvan saliharjoittelun on tarkoitus ylläpitää off-kaudella saatuja tuloksia ja antaa itse lajille täysi valta loistaa. Tämä tapahtuu parhaiten matala volyymisellä harjoittelulla! Volyymi eli sarjat x toistot ovat niitä, jotka "kuluttavat" ja tyhjentävät kroppaa, kun volyymi on korkea. Intensiteetin eli kuorman voi tässä tapauksessa pitää 70 - 85 % maastossa pääliikkeissä.
Esimerkki jalkapalloilijan kaudella tapahtuvasta harjoittelusta salilla:
Päivä 1.
Liike 1. Etukyykky 2-3 x 4 - 6
Liike 2. Kapea penkkipunnerrus 2-3 x 4 - 6
Liike 3. Leuanveto, myötäotteella ( lisäpaino, jos mahdollista ) 2-3 x 4 - 6
Liike 4. Reverse hyper 2-3 x 8 - 12
Liike 5. Russian twist, venäläinen kierto tangolla 2-3 x 8 - 12. Erittäin hyvä kiertoliike jalkapalloilijoille, jotka tarvitsevat vahvat obliques lihakset ja kiertovoimaa.
Päivä 2.
Liike 1. Vauhtipunnerrus 2-3 x 4 - 6
Liike 2. Maastaveto 2-3 x 4 - 6
Liike 3. Vaakasoutu / kehonpainosoutu tangolla 2-3 x 8 - 10
Liike 4. 1-jalan bulgaarialainen kyykky, takajalka stepperillä tai muulla matalalla korokkeella 2-3 x 8 - 12
Liike 5. Sivutaivutus käsipainolla 2-3 x 8 - 12
2 kovempaa salipäivää riittää. Lisäksi suosittelen tekemään 1-2 kevyttä / huoltavaa harjoitusta, joihin voi venyttelyn eri muotojen lisäksi sisällyttää kevyitä 1-jalan kyykkyvariaatioita, takareisiliikkeitä, yläkroppa ja muuta yksilön tason mukaan. Näiden harjoitusten keston tulisi olla vain 20 - 40 minuuttia. Esimerkki: 20 minuutin huoltava treeni: dynaamisia venytyksiä, valakyykkyjä kepillä tai kevyellä kuormalla, jääpallolla ja kovalla putkella itsehierontaa. Esimerkki 2. 25 minuuttia: kehonpainolla / kevyillä kuormilla bulgaarialaisia kyykkyjä, reisikoukistuksia, ylävartaloa, vatsaa. Näissä on hyvä huomioida yksilön tarpeet.
Nykyään jotkut jalkapalloilijat sisällyttävät myös painonnostoliikkeitä harjoituksiinsa tuomaan nopeutta. Tämä täytyy tehdä huolella, sillä jalkapallossa tehdään jo valmiiksi paljon hyppyjä, jotka tuovat nopeutta ja painonnostoliikkeet ovat nopeus-voima kategoriaan kuuluvia eli sen nopeuden saa sieltä hypyistä jopa paremminkin.
Kerron oman kokemukseni, kun olin 16 - 18 vuotiaana nuorten ykkösen pelaaja ja kun kävin taitolajien kisoissa, niin olin yleensä toiseksi tai kolmanneksi taitavin ikäluokassani itä-suomen piirissä. Hävisin yleensä vain tulevalle suomenmestarille. Kuitenkin peleissä pääsin vain harvoin loistamaan tasollani. Tämä tuntui erikoiselta sillä harjoittelin enemmän, kuin moni muu. Saliharjoittelua tein tuolloin lisänä paljon. Saliharjoitteluni oli kaudella samanlaista, kuin off-kaudella. Harjoitteluni olisi sopinut paremmin kehonrakentajalle, kuin jalkapalloilijalle.... tulipahan saatua armeija aikaan lisänimi "komppanian suurin hauis"!
On selvää, että tein tuolloin harjoittelussa kaikki mahdolliset virheet, enkä haluaisi, että muut kokevat saman. Kaudella tapahtuvan saliharjoittelun on tarkoitus ylläpitää off-kaudella saatuja tuloksia ja antaa itse lajille täysi valta loistaa. Tämä tapahtuu parhaiten matala volyymisellä harjoittelulla! Volyymi eli sarjat x toistot ovat niitä, jotka "kuluttavat" ja tyhjentävät kroppaa, kun volyymi on korkea. Intensiteetin eli kuorman voi tässä tapauksessa pitää 70 - 85 % maastossa pääliikkeissä.
Esimerkki jalkapalloilijan kaudella tapahtuvasta harjoittelusta salilla:
Päivä 1.
Liike 1. Etukyykky 2-3 x 4 - 6
Liike 2. Kapea penkkipunnerrus 2-3 x 4 - 6
Liike 3. Leuanveto, myötäotteella ( lisäpaino, jos mahdollista ) 2-3 x 4 - 6
Liike 4. Reverse hyper 2-3 x 8 - 12
Liike 5. Russian twist, venäläinen kierto tangolla 2-3 x 8 - 12. Erittäin hyvä kiertoliike jalkapalloilijoille, jotka tarvitsevat vahvat obliques lihakset ja kiertovoimaa.
Päivä 2.
Liike 1. Vauhtipunnerrus 2-3 x 4 - 6
Liike 2. Maastaveto 2-3 x 4 - 6
Liike 3. Vaakasoutu / kehonpainosoutu tangolla 2-3 x 8 - 10
Liike 4. 1-jalan bulgaarialainen kyykky, takajalka stepperillä tai muulla matalalla korokkeella 2-3 x 8 - 12
Liike 5. Sivutaivutus käsipainolla 2-3 x 8 - 12
2 kovempaa salipäivää riittää. Lisäksi suosittelen tekemään 1-2 kevyttä / huoltavaa harjoitusta, joihin voi venyttelyn eri muotojen lisäksi sisällyttää kevyitä 1-jalan kyykkyvariaatioita, takareisiliikkeitä, yläkroppa ja muuta yksilön tason mukaan. Näiden harjoitusten keston tulisi olla vain 20 - 40 minuuttia. Esimerkki: 20 minuutin huoltava treeni: dynaamisia venytyksiä, valakyykkyjä kepillä tai kevyellä kuormalla, jääpallolla ja kovalla putkella itsehierontaa. Esimerkki 2. 25 minuuttia: kehonpainolla / kevyillä kuormilla bulgaarialaisia kyykkyjä, reisikoukistuksia, ylävartaloa, vatsaa. Näissä on hyvä huomioida yksilön tarpeet.
Nykyään jotkut jalkapalloilijat sisällyttävät myös painonnostoliikkeitä harjoituksiinsa tuomaan nopeutta. Tämä täytyy tehdä huolella, sillä jalkapallossa tehdään jo valmiiksi paljon hyppyjä, jotka tuovat nopeutta ja painonnostoliikkeet ovat nopeus-voima kategoriaan kuuluvia eli sen nopeuden saa sieltä hypyistä jopa paremminkin.
keskiviikko 8. huhtikuuta 2015
Ylämäkijuoksun epävirallinen sm-kisa Sappeella
Kolmatta kertaa olen tänä vuonna matkalla kohti 5 km ylämäkikisoja. Poikkeuksena muihin urheilijoihin en juokse juuri laisinkaan harjoittelussani.
Miksi näin? Ensinnäkin tällä hetkellä ei kiinnosta tuo kestävyys puoli niin paljoa, että tekisin voimaharjoittelua heikentäviä kestävyystreenejä ylenpalttisesti. Toisaalta se kiinnostaa sen verran, että menen sinne juoksemaan aina vuoden pisimmän juoksuni. Moniahan ympärivuoden juoksijoita tämä ihmetyttää, kun olen siellä jotenkin aina pärjännyt. Viimevuonna pisin juoksu ennen toukokuista kisaa oli n. 200 m juoksuveto. Ehkä taustalla piilee harjoittelussa jotain salaista...
Tuo ylämäkijuoksu on hyvä kestävyyden mittari, koska se ei ole niin teknistä, kuin moni muu kestävyyslaji ( harmi vain, että Sappeen kisassa on minun makuuni liikaa tasamaastoakin ). Kaiken lisäksi voimaharjoittelun tuoma juoksun taloudellisuuden paraneminen tehostuu juuri tuon tyylisessä kestävyyskilpailussa, koska isot ja pitkät mäet ( laskettelurinnettä ylös ) tuovat myös sitä vastusta kropalle.
On iso miinus, jos kestävyysurheilija ei tee voimaharjoittelua. Voimaharjoittelun tuoma maksimivoiman nousu auttaa voimakestävyydessä, kestovoimassa jne. aina kestävyyteen
saakka. Sama ei päde toisinpäin. Kestävyyden nousu ei hievauta maksivoiman käyrää ylöspäin.
Sitten lopuksi kannattaa muistaa se fakta, että voiman rakentamiseen tarvitaan paljon aikaa ja osaamista. Se luo pohjan kaikelle tekemiselle. Kestävyys puolestaan tulee esiin nopeammin, hyvinkin lyhyellä harjoittelulla.
Miksi näin? Ensinnäkin tällä hetkellä ei kiinnosta tuo kestävyys puoli niin paljoa, että tekisin voimaharjoittelua heikentäviä kestävyystreenejä ylenpalttisesti. Toisaalta se kiinnostaa sen verran, että menen sinne juoksemaan aina vuoden pisimmän juoksuni. Moniahan ympärivuoden juoksijoita tämä ihmetyttää, kun olen siellä jotenkin aina pärjännyt. Viimevuonna pisin juoksu ennen toukokuista kisaa oli n. 200 m juoksuveto. Ehkä taustalla piilee harjoittelussa jotain salaista...
Tuo ylämäkijuoksu on hyvä kestävyyden mittari, koska se ei ole niin teknistä, kuin moni muu kestävyyslaji ( harmi vain, että Sappeen kisassa on minun makuuni liikaa tasamaastoakin ). Kaiken lisäksi voimaharjoittelun tuoma juoksun taloudellisuuden paraneminen tehostuu juuri tuon tyylisessä kestävyyskilpailussa, koska isot ja pitkät mäet ( laskettelurinnettä ylös ) tuovat myös sitä vastusta kropalle.
On iso miinus, jos kestävyysurheilija ei tee voimaharjoittelua. Voimaharjoittelun tuoma maksimivoiman nousu auttaa voimakestävyydessä, kestovoimassa jne. aina kestävyyteen
saakka. Sama ei päde toisinpäin. Kestävyyden nousu ei hievauta maksivoiman käyrää ylöspäin.
Sitten lopuksi kannattaa muistaa se fakta, että voiman rakentamiseen tarvitaan paljon aikaa ja osaamista. Se luo pohjan kaikelle tekemiselle. Kestävyys puolestaan tulee esiin nopeammin, hyvinkin lyhyellä harjoittelulla.
keskiviikko 24. syyskuuta 2014
Citysalin Bootcamp 2014
Citysali Bootcamp 2014
BOOTCAMP tarjoaa pienryhmässä tapahtuvaa harjoittelua
arkisin piristämässä ennen työpäivää
klo 7-10 välillä. Harjoitusaika valitaan kullekkin ryhmälle sopivammaksi.
Harjoituksen kesto on 40 – 50 minuuttia.
Jokainen bootcamp treeni tähtää kohti voimakkaampaa,
kestävämpää, suorituskykyisempää, urheilullisempaa vartaloa. Aluksi treenit
keskittyvät poistamaan esteet, kuten huonon liikkuvuuden, lihasten
epätasapainon, heikon keskivartalon, josta voima ”vuotaa” pois ja muun
olennaisen. Treenien edetessä ja bootcamppiläisten edistyessä siirrytään kohti
kovempia treenejä. Näin taataan myös se, että jokaisen kroppa on valmis
silloin, kun on aika ylittää itsensä.
Bootcampin kesto on 10 viikkoa ja harjoituksia tehdään 1
kerta viikossa. Harjoituksissa käytetään ja opitaan käyttämään kahvakuulia, tankoja, kehonpainoa ja muuta
monipuolisesti. Liikkeisiin tulee huomattavasti enemmän tehoa, kun ne tekee
oikeaoppisesti!
Bootcamp on loistava lisä jokaisen harjoitteluun tasosta riippumatta!
10 viikkoa kestävän bootcampin hinta on 129 euroa per henkilö.
Liikuntasetelit ja kortit käyvät maksuvälineenä.
Bootcampit starttaavat
keskiviikkona 1.10 klo 8 alkaen!
tiistai 29. huhtikuuta 2014
Ainot ja Reinot: Liikuntaa eläkeläisille Tampereella
Eläkeläisille suunnattu liikunta tarjoaa:
- Mielekästä, turvallista, monipuolista, ohjattua liikuntaa.
- Seuraa ja pienryhmän hyvän harjoitteluhengen, joka kannustaa säännöllisyyteen.
- Edistymistä. Ryhmässä edistytään, vaikka ikää kaikilla on yli 70 vuotta.
- Harjoittelu on suunnattu kehittämään: Liikkuvuutta, voimaa, tasapainoa ja hengityselimistöä.
- Harjoittelun jälkeen kahvittelut
- Harjoittelu 2 x viikossa tiistaisin ja torstaisin klo 10-11 Citysalilla Tampereella
Kuinka päästä mukaan?
Yksinkertaisesti voit joko vain ilmaantua paikalle Citysalille yliopistonkatu 58 b osoitteeseen tiistaina tai torstaina ( pois lukien pyhät ) tai soittaa 050 505 59 85 ja tiedustella lisää.
Mukaan voi tulla myös kokeilemaan yhdeksi harjoitukseksi ja tämä ei velvoita jäämään ryhmään.
- Mielekästä, turvallista, monipuolista, ohjattua liikuntaa.
- Seuraa ja pienryhmän hyvän harjoitteluhengen, joka kannustaa säännöllisyyteen.
- Edistymistä. Ryhmässä edistytään, vaikka ikää kaikilla on yli 70 vuotta.
- Harjoittelu on suunnattu kehittämään: Liikkuvuutta, voimaa, tasapainoa ja hengityselimistöä.
- Harjoittelun jälkeen kahvittelut
- Harjoittelu 2 x viikossa tiistaisin ja torstaisin klo 10-11 Citysalilla Tampereella
Kuinka päästä mukaan?
Yksinkertaisesti voit joko vain ilmaantua paikalle Citysalille yliopistonkatu 58 b osoitteeseen tiistaina tai torstaina ( pois lukien pyhät ) tai soittaa 050 505 59 85 ja tiedustella lisää.
Mukaan voi tulla myös kokeilemaan yhdeksi harjoitukseksi ja tämä ei velvoita jäämään ryhmään.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)