Puheet ovat halpoja, teot kalliita

Tänäpäivänä jokaisella on vahva näkemys, kuinka syödä terveellisesti ja liikkua oikein. Jokainen on asiantuntija. Kuuntelemisen taito ja yritys ymmärtää jää monelta pois, kun oma mielipide on niin tärkeä saada esiin. Joillakin on silmät niin sumeat, että todellisuus unohtuu.

Tämän lyhyen tekstin innoitus tuli siitä, kun terveydenhoitaja oli käskenyt unohtamaan minun ravintosuositukset ja jatkamaan samaan tyyliin, kuin ennenkin. Tämä ohje annettiin lähes 150 kiloiselle naiselle.

2 asiaa

On hyvin yleistä, että ihminen pystyy käsittelemään ja hallitsemaan vain 2 asiaa yhtäaikaa. Valinnat on helpompi tehdä kahdesta, kuin kolmesta. Yleisesti, kun pidän testipäiviä, joissa testaan valmennettavieni kuntoa, niin paras tulos tapahtuu aina 2 liikkeessä ja sitten keskittyminen häviää. Haluan silti testata yleisesti 3-4 liikettä ja joskus jo sanon etukäteen, että panostus on kahdessa. Yleisesti muutan aluksi myös ravinnossa 2 asiaa kerrallaan, eikä eteenpäin mennä ennenkuin nuo 2 asiaa on hallittu. Yhtäkkiä muutaman helpon muutoksen jälkeen koko homma onkin jo hallussa.

Olisiko syynä se, että ihmisellä on yleisesti 2 aivopuoliskoa, korvaa, kättä, jalkaa?

Pointtina on se, että moni keskittyy usein aivan liian moneen asiaan kerrallaan, eikä päädy saamaan mitään tai päätyy saamaan vain rippeitä.

Keskiverto

Ihminen on keskiverto niistä 5 ihmisestä joiden kanssa hän viettää eniten aikaa. Kannattaa miettiä hetki tätä ja seuraavaksi miettiä millaisten ihmisten seurassa haluaa aikaansa viettää. Haluatko mieluiten olla niiden seurassa jotka vetävät sinua alaspäin ja sanovat, että noin ei voi tehdä. Vai haluatko olla niiden seurassa, jotka haluavat viedä sinua ja sinun asioitasi eteenpäin esimerkiksi antamalla rakentavia neuvoja.

Aika monesti nämä rimantiputtajat huomaa hetkessä. Heillä on epäleviä ja ennakkoluuloisia katseita, he toteavat usein, että eihän noin voi tehdä tai tuo on mahdotonta vaikka eivät asiasta mitään tietäisikään. Rimannostajat taas tunnistaa siitä, että heillä on katse ylöspäin, he ovat avoimia, rehellisiä ja mikä tärkeintä he eivät luovuta heti, kun tielle tulee pienikin este.

Aktiivinen palautuminen

Käytä aktiivista palautumista passiivisen sijaan ja saat enemmän irti harjoittelusta. Lisäksi aktiivinen palautuminen voi olla mitä tahansa kevyttä liikettä, joten saat paljon myös vaihtelua.
Miten ja miksi? Kuntosalitreenissä voit esimerkiksi raskaiden kyykky tai punnerrus sarjojen välillä tehdä kevyttä hauiskääntöä, vipunostoja sivuille, ojentajapunnerruksia jne. ( aktiivista palautumista ) istumisen ( passiivinen palautuminen ) sijaan. Kevyt aktiivinen palautuminen sarjojen välillä ei syö kovemmistakaan sarjoista voimia pois ja saat tehtyä enemmän työtä per treeni ja näin saat kropan helposti totutettua tekemään enemmän töitä lyhyemmässä ajassa, joka meinaa kropan parantunutta työkapasiteettia. Aktiivisen palautumisen voi hyvin myös kohdistaa kuntoutettavalle lihakselle tai lihaksille, joita haluaa parantaa.

2 minuuttia

Mikä sinun seuraava maali on? Ajattele sitä asiaa jokapäivä 2 minuutin ajan. Ole AGRESSIIVINEN tuona aikana, koska se on vain 2 minuuttia. Sulje kaikki muu tuoksi ajaksi ulos pois mielestä ja keskity vain tuohon yhteen asiaan oli se sitten maratonin aikatavoite, muu tulostavoite tai vaikka esiintyminen. Valmistaudu esteisiin ja mistä kierrät ne: vasemmalta, oikealta vai hyppäätkö yli. Mieti jos kaadut niinkuin Lasse Viren, niin jäätkö makaamaan ja luovutatko vai tiedätkö, että silti voitat kisan?

Huono valmistautuminen on monesti syynä epäonnistumiseen. Kun 2 minuuttia päivässä riittää pitämään sinut valmiudessa, niin mikset käyttäisi sitä?

Kuntokartoitus osa 2

Jokaiselle yritykselle pitäisi järjestää mahdollisuus hyvään kuntokartoituspäivään. Hyvinvoivat työntekijät tekevät hyvinvoivan yrityksen. Mylab on yritys, jolle olen pitänyt syyskuusta alkaen joka maanantai tehotreenin. Treeneissä on jokainen kerta vaihdettu edellisiin kertoihin jotain elementtiä, kuten tempoa, liikkeitä, vastusta jne. Voimakas variaatio on antanut jokaiselle uutta näkemystä, miten monipuolista treeni oikeasti voikaan olla. 

Mylab on hoitanut myös heidän kuntokartoituksesta informoinnin hienosti. Eihän paikalle voi ilmaantua, jos ei paikasta tiedä:

Kuntokartoitus kertoo, miten kannattaa harjoitella

Annukka Lahdenpää, Marko Lehti ja Aki Ala-Salomäki aloittivat circuit-tunnin kahvakuulalla. Mallia antoi ohjaaja, personal trainer Tommi Hakkarainen.

Kuntokartoitus kertoo, miten kannattaa harjoitella Kahvakuula heilahtaa komeasti, kun mylabilaiset Marko Lehti, Annukka Lahdenpää ja Aki Ala-Salomäki verryttelevät pian alkavaa circuit-tuntia varten. Kaikkiaan noin kymmenen hengen porukka on harjoitellut syksystä saakka kerran viikossa personal trainer Tommi Hakkaraisen ohjauksessa. Nyt edessä ovat jännät paikat, sillä tammikuun aikana on tarkoitus tehdä jokaiselle halukkaalle oma kuntokartoitus. - Siinä mitataan muun muassa rasvaprosentti ja painoindeksi, sekä tehdään kuntotesti, ohjaaja Tommi Hakkarainen kertoo. Hakkaraisen mukaan kartoituksen ideana on ennen muuta herättää osallistujat huomaamaan oma nykykuntonsa ja mahdolliset kehitystarpeet. - Itse kukin saa kartoituksesta ajatuksia ja vinkkejä sekä harjoitteluun että ruokavalioon, Hakkarainen lupaa. Samalla on tarkoitus selvittää sitä, olisiko kartoitukseen osallistujilla kiinnostusta osallistua johonkin uudenlaiseen yhteiseen harjoitteluun. - Se voi olla esimerkiksi juoksukoulua tai jotain muuta, valottaa virkistystoimikunnan liikuntavastaava Marko Lehti. Viime syyskuusta saakka circuitissa käyneet Annukka Lahdenpää ja Aki Ala-Salomäki ovat tyytyväisiä työnantajan järjestämään liikuntamahdollisuuteen. - Tämä tuo vaihtelua omiin liikuntatottumuksiin. Tulee tehtyä sellaistakin, mitä ei itse muuten keksisi, Ala-Salomäki toteaa. - Lisäksi ryhmä antaa motivaatiota, Lahdenpää täydentää. Koska harjoittelu tapahtuu pääasiassa vapailla painoilla ja variaatioita on runsaasti, jokainen pääsee varmasti kokeilemaan jotain uutta ja ennestään tuntematonta. - Täällä on harjoiteltu sellaisillakin painoilla, joita ei olisi yksin uskaltanut edes kokeilla. Ohjaajan valvonnassa se on kuitenkin turvallista, Marko Lehti huomauttaa. Kerran viikossa pidettävien ryhmätuntien lisäksi porukka saa ohjaaja Hakkaraiselta kotitehtäviä, esimerkiksi vastuskuminauhaharjoituksia. Niitä ei parane jättää tekemättä. - Jos kotitehtävät ovat tekemättä, joutuu tunnilla tekemään ylimääräistä, kolmikko tietää. Teksti ja kuvat: Hanna Hyvärinen

Kuntokartoitus osa 1

Kuntokartoituksen tehtävänä on voimakas herätys. Kuntokartoituksessa mitataan lukuja kehonkoostumus mittarilla ja tehdään analyysiä kehosta. Kehossa on muutamia kohtia joihin kannattaa kiinnittää erityisesti huomiota kuten jenkkakahvat, vatsanmalli ja käsivarren ojentajien alue. Nämä kertovat jo paljon kartoitettavan henkilön hormonaalisesta profiilista ja mitä pitäisi tehdä treenin ja ravinnon suhteen.

 Kysymykset kuuluvat myös asiaan ja pieni herättely sielläkin. Esimerkiksi eräs mies oli suhteellisen hyvässä kunnossa, mutta jenkkakahvaa löytyi hieman liikaa ja vatsa pullotti. Hän kertoi alkuun, että syö hyvin terveellisesti ja välttää hiilihydraatteja. Hänen ongelmansa oli siis jenkkakahvat, jotka kertovat huonosta insuliiniherkkyydestä. Tällöin tilanne pitää korjata alkuun vähentämällä hiilihydraatteja ja sitten tuomalla ne takaisin kierrätys / ajoitus systeemillä, kun ongelma on poissa. Kun kävimme hiukan syvällisemmin asiaa läpi, niin paljastui, että herra söi yli kilon hedelmiä päivässä! Hän ei laskenut niitä hiilihydraateiksi... Hedelmien fruktoosi aiheuttaa itseasiassa erittäin voimakkaan insuliinin nousun, etenkin tuolla määrällä! Pullottava vatsa taas kertoo korkeasta viskeraalisesta rasvasta, joka on erittäin huono, jos se on korkea. Tähän löytyy korjaus lautaselta ja muun lisäksi kuidut + probiootit ovat avainsanat.

Hyvään ja perusteelliseen kuntokartoitukseen kuuluisi mahdollisuuksien mukaan myös testitreeni. Tässä päästäisi pois luvuista sekä selityksistä ja nähtäisiin, missä oikeasti ollaan menossa. Testitreenissä kartoitettaisiin muunmuassa testattavan voima ja kestävyys, liikkuvuus, kehonhallinta, kehonbalanssi eli muunmuassa  raajojen väliset erot.  Nämä selvittävät perusteellisesti tason missä OIKEASTI ollaan nyt.

On 2 ryhmää ketkä yleisesti skippaavat nämä kartoitukset. Ryhmä 1. ylipainoiset naiset ja miehet, jotka ajattelevat " mitä minä tuosta saisin, kun tiedän muutenkin olevani ylipainoinen ja huonossa kunnossa". Ryhmä 2. Suhteellisen hyvässä kunnossa olevat, jotka luulevat ettei hyvä kuntokartoitus pystyisi tarjoamaan heille mitään. Sattumoisin on myös olemassa 2 hyvää syytä miksi edistyminen pysähtyy tai ei päästä ikinä edes edistymään. Nämä syyt ovat 1. Pelko ja 2. Ennakkoluulo.

Edistymiseen on taas  2 avainta. Avain 1. Ilmaannu paikalle 2. Ota paikka haltuun.