Vahvin MM 2017

Voimamiesten Vahvin MM 2017 Järjestettiin Hämeenlinnassa toistamiseen. Kilpailin alle 80 kg sarjassa. Kilpailut järjesti Suomen Voimalajiliitto ja noissa kilpailuissa on WADA:n doping kontrolli eli kilpailuissa ja harjoituskaudella oikeasti testataan. Tuo sopii läpi elämän puhtaasti urheilleelle.

Vahvin MM rekanveto. Kuva: Suomen Voimalajiliitto / Tomi Jokela

Conan - pyörä. Don't triceps, unless you don't have biceps! 

80 kg finaalissa 4 brittiä ja 2 suomalaista ( oikealla ) 

9.9 4 lajin karsinnasta pääsin 10.9 3 lajin finaaliin, joka oli tavoitteeni. Mukavasti paransin taas aikaisemmista kisoista suorituksia 3:ssa karsinta lajissa. Seuraavan päivän finaalissa eivät enää voimat riittäneet ja tipahdin 6 sijalle. Päivän 1 päätteeksi olin vain pari pistettä mitallista. Muutaman heikkouden, kun saan vielä vahvistettua tässä, niin hyvä tulee. Onpahan syytä käydä palloilemassa treenisalilla ja jatkaa harrastusta.

Vahvin sm kisat 2017

Toukokuun lopulla kävin Kannuksella painoluokkien vahvin sm kisoissa kilpailemassa alle 80 kg sarjassa. Kilpailuun valmistautuminen meni hyvin ja sain ajoitettua hyvän kunnon kisoihin. Kisoissa oli ensin 3 lajin karsinta, jonka jälkeen 6 parasta pääsi 3 lajin finaaliin.

Liikkeelle lähdettiin rekanvedosta, joka liikkui itsellä noin sekunti per metri vauhtia.

Rekanveto 2016 vuoden sm kisoista

Seuraavaksi oli vuorossa viikinkipunnerrus, jota en ollut tehnyt koskaan aiemmin. Painoa oli 80 kiloa + puomi, joka painoi muistaakseni 30 kiloa ja tuolla maksimitoistot. Tein 12 toistoa.

Viikinkipunnerrus

Viimeinen karsintalaji oli conan pyörä. Painoa laitettiin 220 kg ja tuo sylissä sai pyörittää ympyrää, niin kauan, kuin pystyi. Itsellä meni 4,75 kierrosta.

Conan pyörä vuodelta 2016 

Karsintojen jälkeen kuulutettiin finaaliin päässeet ja mukavasti yllätyin, kun olin sijalla 3. Kilpailijoita oli kuitenkin 14 vahvaa miestä. Kilpailu oli tasainen ja karsinta ei sallinut yhtään heikkouksia ja kaikissa lajeissa piti sijoittua hyvin tai tipuit.

3 Lajin finaaliin kuului tukinnoston maksimi last man standing tyyliin, farmarisalkkujen ( yhteispaino 240 kg ) kannattelu ja yhdistelmälaji: Ankkakävely ( en muista painoa ) ja yli 300 kg renkaanpyöritys. Finaalissa oli sama teema, kuin karsinnassa eli heikkoudet ja virheet kostautuivat. Tipahdin 3 sijalta 6 sijalle ja vain puolen pisteen erolla 5 sijaan. Finaalissa tuli 2 kompastusta: 1. Tukinnoston punnerrusvaiheessa lantio jäi liian taakse ja tottakai voimaa myös puuttui 2. Renkaan pyörityksessä ( joka on normaalisti hyvä laji minulle ) ei oma kenkä pitänyt alustassa ollenkaan. Hyviä puolia finaalista löytyi 240 kg kannattelun oma ennätys 40 sekuntia ja risat ( jolla taisin silti olla vasta 5 ) ja ankkakävely, joka meni ykkösellä maaliin ilman pudotuksia.

Nyt tässä odotellaan, että tuleeko viime vuoden tapaan varasijalta kutsua seuraaviin kisoihin vai jatketaanko harjoituksia ( voimaa tarttiis saada lisää ). Nuo seuraavat kisat näkyvät Cmorelta syyskuussa.

Kuvat: Suomen voimalajiliitto / Tapani Poikela ja Uolevi Laine.


Kiitos lukemisesta ja hyviä treenejä!

Rautaiset pakarat / Ass of steel!

Seuraavassa 3 simppeliä liikettä lantion seudulle, jotka huomioi hyvin myös pienen ja keskimmäisen pakaralihaksen, tuomaan tasapainoa lantioon. Olen käyttänyt näitä liikkeitä paljon mm. Ilveksen junnu kiekkoilijoiden kesätreeneissä, voimailijoille, eläkeläisille, kuntouttavassa työssä ( ennen leikkauksia ja leikkausten jälkeen ) jne. Liikkeet siis sopivat lyhykäisyydessään kaikkien ohjelmaan.

Videon liikkeet sopivat yksilöstä riippuen vaikkapa lämmittelyksi 1 - 2 kierroksella 10 - 20 toistolla.

Miksi? Koska liike lähtee lantiosta.

Toiminnallinen treeni

Toiminnallisesta treenistä on pitänyt kirjoittaa jo aikoja sitten, mutta asiaa olisi tullut niin paljon, että ei olisi jaksanut näpytellä. Onneksi löysin sattumalta youtubesta Joe Defrancon videon, joka hoitaa homman maaliin niin hyvin, että ei itse tarvitse:

Treeni järkeväksi, treeni järjestelmälliseksi

Yksi asia jota itse en voi sietää on "treeni tyhmyys". Mitä tällä tarkoitan? Tarkoitan niitä haitallisia treenejä ja ajattelutapoja harjoittelusta. Varmasti kaikki on näihin joskus syyllistynyt, mutta jos syyllistyy jatkuvasti, eikä ota mistään oppia, niin se on typeryyttä parhaimmillaan ja siksi siitä nyt kirjoitan, koska se tulee aiheuttamaan henkilökohtaisen haitan lisäksi mm. sairaspoissaoloja ja muita kuluja. Nytkin tiedän henkilöitä, ketkä ovat parhaillaan pitkällä sairaslomalla, koska ajattelutapa on "vain kova treeni merkitsee!". Toinen hyvä esimerkki on, kun välistä kuulee "lihakset ovat ihan sairaan kipeät ja on täytynyt ottaa särkylääkettä, joten on treeni kyllä ollut tehokas ja mennyt perille". Treeni on mennyt perille, kun harjoittelussa tapahtuu nousujohteisuutta, joka vaatii hiukan pidempää aikaväliä, että sen huomaa, kuin yksi treeni. Tottakai treenin kuuluu olla kovaa ja kuuluu tuntua, mutta siinä kuuluu olla JÄRKI ja sen kuuluu RAKENTUA SYSTEMAATTISESTI YLÖSPÄIN. Randomit teot ruokkivat random tuloksia.

Järjestelmällisessä treenimallissa kuuluu huomioida tiettyjä asioita, joista kirjoitan pian lisää. Siihen asti muista: Treenaa kovaa, treenaa järkevästi!

Työhyvinvointi

Töissä vietetään niin iso aika elämästä, että siellä jaksamiseen on syytä panostaa kunnolla! Voisin kertoa hieman omasta taustastani tähän aiheeseen liittyen. Minulla on itselläni kertynyt 0 saikkupäivää tähän ikään ( 30 v. ) mennessä. En missään nimessä sano, että en tule olemaan koskaan saikulla, ladon vain faktoja tiskiin. Olen myös Tullinkulman työterveyslääkäreiden suosittelema liikuttaja, joten asiantuntijat sieltäkin puolelta tukevat hyvin tätä tärkeää kokonaisuutta.

Kun tätä on tehnyt 2010 vuodesta alkaen, niin oppia on kyllä tullut lisää. Ei riitä, että yritys tarjoaa jonkun paikan ja jonkun ajan, jolloin työntekijät voivat käydä hoitamassa hyvinvointiaan. Kaikki eivät yksinkertaisesti pääse samoja aikoja paikalle ja kun paikalle tullaan liian harvoin, niin ei synny tulosta ja tulee vain kiukku, kun mahdollisuuksia ei saa käytettyä. Tämä on helposti ehkäistävissä hieman erityylisellä lähestymisellä, joka takaa sen, että kun yritys panostaa työhyvinvointiin, niin se panostus maksaa itsensä moninkertaisesti takaisin!

Teen yrityksien kanssa yleisesti 6 - 12 kk sopimuksia, että tuloksen saa selkeästi esiin. Myös lyhyempi kokeilujakso on mahdollinen!



Yhteys ja tiedustelut: 040 756 2775 tai valmentajatommi@gmail.com

Painonnosto helpoksi

Painonnosto koostuu tempauksesta ja työnnöstä ja on olympia laji. Tekniikkaa täytyy noissa liikkeissä hioa kauan, että ne tulee kuntoon. Entä, jos ei halua hioa kauaa, mutta haluaa silti saada painonnostoliikkeiden hyötyjä? Tee liikkeistä suoraviivaisia voima versioita, kuten voimatempaus, jossa tanko voidaan vetää maasta tai riipunnasta päänpäälle suoraa linjaa pitkin, ilman vartalon kontaktia. Voimatempaus vahvistaa ja rakentaa myös hyvin lihasta etenkin epäkkäisiin ja olkapäihin. Koska liikkeessä on vähemmän tekniikkaa vaativia ominaisuuksia suoraviivaisuuden takia, niin sitä voi tehdä myös hieman pidemmilläkin toistoilla tai vaikkapa osana circuit harjoitusta.