Liikkeen voi pysäyttää neljässä eri kohtaa toiston sisällä (intrarep). Konsentrisen vaiheen eli nostovaiheen missä tahansa kohtaa, Konsentrisen vaiheen lopussa, Eksentrisen eli laskuvaiheen missä tahansa kohtaa ja lopuksi eksentrisen lopussa. Paussi toiston sisällä tuo liikkeeseen enemmän aikaa rasituksen alla, joten se lisää lihastensiota ja rekrytoi enemmän lihassäikeitä. Kannattaa kuitenkin miettiä missä kohtaa liikettä paussia käyttää, koska vaikka kyseessä on paussi, niin sen tarkoitus ei ole olla lepopaussi! Esimerkiksi paussi leuanvedon eksentrisen vaiheen lopussa tuo lihaksille lepoa, mikä ei ole suotuisa asia kun haetaan paussin hyötyjä.
Suosittelen kokeilemaan paussia toiston aikana (etenkin edistyneemmille urheilijoille) tuomaan vaihtelua etenkin punnertaviin liikkeisiin kuten kyykky ja penkkipunnerrus. Pidä kuitenkin huoli ettet ylikäytä tätä metodia. Pidä myös huoli, että samassa treenijaksossa paussi on aina samassa kohdassa ja samanpituinen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti