Kunnon ylläpito

Kuntoa ylläpitävä harjoittelu tulee kaikille jossain vaiheessa eteen, johtuen eri elämäntilanteista. Kannattaa kuitenkin miettiä, että onko se vaihe juuri nyt? Aika paljon tulee vastaan ihmisiä, etenkin vanhempia, jotka tulevat kertomaan kuinka silloin ja silloin olisi ollut mahdollista tehdä sitä ja tätä, mutta ei tehnyt. Sitten tulee se lause: " Näin vanhana ei enää pysty ".

"Aikaa on, mutta se menee nopeasti" on kiekkovalmentaja Ville Niemisen käyttämä lause valmennettavilleen. Ei hyviä asioita kuulu odottaa tai tuloksia tuoda tarjottimella eteesi. Kiire ei myöskään saa olla mihinkään, vaan kun asiat aloittaa, niin on muistettava se maltillinen, pikkuhiljaa ylöspäin rakentuva harjoitusmalli. Et voi yhdessä treenissä tehdä, kuin sen verran! 

Kaikki lähtee tyytyväisyydestä. Oletko tyytyväinen tämän hetken kuntoosi? Jos olet, niin kuntoa ylläpitävä harjoittelu sopii sinulle, mutta jos et ole, niin muutoksen aika.




"Mieluummin muuttunut, kuin juuttunut".

Kuinka se tavoite saavutetaan?

1. Määritä selkeä tavoite: Huono esimerkki: hauis vähän isommaksi. Hyvä esimerkki: Hauis 40 senttimetristä 42 senttimetriin 6 kk päästä18.5.2017.

2. Säännöllinen harjoittelu: Huono esimerkki: 3 kk treeniä ahmitaan 4-7 x vko ja sitten tulee 3 kk treeniä 0-2 x vko. Hyvä esimerkki: Aloitetaan maltilla 3 x vko ja toteutetaan se säännöllisesti. Myöhemmin nostetaan määrä 4 x vko, jos tarve vaatii ja näin toteutetaan tässä kohtaa jo nousujohteista harjoittelua, josta päästään kohtaan 3.

3. Nousujohteinen harjoittelu: Huono esimerkki: Kunhan menen salille ja teen jotain tai pyrin kyllä eteenpäin vievään harjoitteluun, mutta teen sen ilman suunnitelmaa. ILMAN SUUNNITELMAA, SUUNNITELMA EPÄONNISTUU! Hyvä esimerkki: Toteutan tavoitteeni mukaista, nousujohteiseksi suunniteltua harjoitusohjelmaani.

4. Tavoitetta tukeva ruokavalio, lepo ja muu: Huono esimerkki: Haluan saada lihasta ja voimaa, mutta en pysty syömään paljoa koska ( tähän kohtaan kaikki selitykset hektisestä elämästä - talvisotaan ). Hyvä esimerkki: Ymmärrän, että ilman riittävää energiaa ruuasta, lihaksella ei ole energiaa kasvaa, joten hoidan sen suunnitelman mukaan kuntoon. Saan kaiken tarvittavan: Proteiinin, vitamiinit, rasvahapot, mineraalit ja hiilihydraatteja täyttämään energiavarastoni.

Fakta on se, että iso osa tuloksesta tehdään treenisalin ulkopuolella.


Kiitos lukemisesta ja toivottavasti tämä herätti ajattelemaan tavoitteitaan.

Perusliikkeet toimivat yhä 2016!

Taasko ne perusliikkeet toimii? Kirjoitin viimevuonna tekstin "perusliikkeet toimivat yhä 2015", niin kuinka ihmeessä ne toimii tänäkin vuonna? Perusliikkeet ovat toimineet aivan alkuajoista saakka ja niistä on kirjoitettu jo 1900-luvun alusta alkaen ( ties vaikka joku olisi tehnyt niitä aiemminkin… niinkuin vaikka vahingossa kyykännyt kehonpainolla ).

Syy miksi tänäpäivänä jotkut koittavat poiketa massasta "supertoiminnallisilla" treeneillään on yksinkertainen: Myynti ja markkinointi. Kyllä nämä kaikenmaailman ihmetreenit saa hyvä myyjä kaupattua, mutta se ei tarkoita sen enempää. Näitä trendejä tulee ja menee, mutta jos esimerkiksi tangoilla tehtävät perusliikkeet ovat toimineet jo yli sadan vuoden ajan, niin historia kyllä kertoo totuuden.

Korkeat perusvoimatasot perusvoimaliikkeissä luovat myös kaikelle muulle tekemiselle kovan pohjan, aina kestävyysurheiluun saakka.

Maastaveto tempausotteella

Jos normaali maastaveto on jo tuttu liike, niin suosittelen kokeilemaan haastavampaa variaatiota. Yksi tälläinen on maastaveto tempausotteella. Painonnostossa tätä liikettä käytetään parantamaan tempausta ja yleisesti ottaen se vahvistaa erityisesti kehon takaosan lihaksia. Liikkeen tekee haastavammaksi se, että liikerata on pidempi, kuin normaalissa maastavedossa ja oteleveys otetaan lähes tangon päistä kiinni eli keho laitetaan hyvin haastavaan kulmaan. Vetoremmejä voi käyttää liikkeessä myös hyvällä omallatunnolla, koska yleisesti liikkeessä haetaan kehon takaosan lihasten vahvistusta, eikä puristusvoimaa.

Liikkeen haastavuuden johdosta, yksilöstä riippuen, joudut käyttämään jopa yli 50 kg pienempiä painoja, kuin normaalissa maastavedossa, mutta liike on hyvin tehokas lihaksen ja voiman rakentaja. 

Tässä minun lähes 100 kiloa yli kehonpainon maastavetoni tempausotteella: 

Aikaa on, mutta se menee nopeasti

Oletko tyytyväinen itseesi? Kuka sinä olet? Jos vastauksena on epämääräistä muminaa, niin todennäköisesti et ole ja tämä on harmi. Jokaisen pitäisi pystyä sanomaan ylpeydellä kuka on. Kaikista pahinta tässä on se, että ei tee asialle mitään vaan odottaa tai antaa olla. Fakta on se, että aikaa on, mutta se menee nopeasti, joten tee jotain! 

Static strength

In lifting you can get three kinds of strength:  Concentric ( lifting ), eccentric ( lowering ) and static ( holding ). Everybody does concentric and eccentric but how about static? I think that it is one of the missing links in many peoples training and it is easy to fix! Just pause the lift. However when you do the same movement like the squat for an example, you should always do the pause in the same part of the lift and pause should be accurate like 3 seconds for the whole training phase ( usually at least 3 weeks ).

Here is an example:

Back squat, 3 s pause at the bottom Week 1. 5 x 4 Week 2. 5 x 5 Week 3. 6 x 5 Week 4. Deload 2 x 5





Why do just two when you can do all the three? Train hard, but train smart!

Lääke väsymykseen!

Lääke väsymykseen on raudan puute!