Jalkaprässi kuminauhoilla!

Aina välistä tulee esiin liikkeitä, joissa ei ole järjen häivää. Liikkeillä täytyy olla joku syy miksi niitä tehdään, muuten ne hukkaavat aikaa ja energiaa.

Jalkaprässi kuminauhoilla näyttää hiukan erikoiselta, mutta siinä on järkeä: Normaalissa jalkaprässissä kuorma on koko liikkeen ajan sama, kun taas kuminauhoilla kuorma muuttuu jatkuvasti noston edetessä. Alempana kuormaa on vähemmän, kun olet heikompi ja ylempänä enemmän, kun olet vahvempi.

Laita kokeiluun!

Valmennus filosofiani?

Mikä on minun filosofiani? Se on yksilön mukaan meneminen aivan kaikessa: Ravinto, treeni, valmennuksen muoto, yksilön halu ja tavoite jne.

Sama ohjelma kaikille ei toimi ( ks. "paras treeniohjelma" teksti ). Ravinto ja unirutiinit on oltava kunnossa tai tulosta ei tule. Henkistä puolta ei voi unohtaa. Hyvä valmentaja pysyy ratkaisemaan asiakkaan ongelman.

Jos itse treeniin mennään tarkemmin, niin ohjelmoin aina asiakkailleni viikoittain nousevan harjoitusmallin ja se nousu tapahtuu eri tyyleillä, yksilön mukaan. Tämä on toiminut hyvin tässä 8 vuotta tätä tehdessä yli tuhannelle asiakkaalle, niin sitä ei tarvitse muuttaa. Hyvät asiat kestävät aikaa.

Moni pitää erityisen paljon siitä, kuinka kokonaisvaltaista valmennus on. Tulee hyvä fiilis mennä viikko viikolta eteenpäin. Kuntoa ylläpitävä harjoittelu ei kuulu omaan filosofiaan ;-)

Pienryhmä Sappeen ylämäkijuoksu kilpailussa 

Mukaan valmennukseen pääset laittamalla mailia: valmentajatommi@gmail.com

Varma tapa edistymiseen!

Kannattaako liikkeet tehdä loppuun asti? Yleisesti vastattuna ei kannata. Videolla kerron miksi:

Ilman unta et kehity!

Annan asiakkailleni unirutiinit siinä missä treeni ja ravintorutiinitkin. Valitettavan usein tulee kuitenkin vastaus: "Pärjään 6 tunnin unilla". Etpäs pärjääkkään!  Ilman riittävää unta et kehity, altistat itsesi sairauksille ja vammoille.

Katso seuraava lyhyt video unen asiantuntijan kertomana:

https://www.facebook.com/fysiopolis/videos/1988917837809696/UzpfSTczNTQ2NjY0MzE1NDgyODoxOTg4OTc5MzU3ODAzNTQ0/

Omia kikkoja joita käytän, että saisin unta riittävän ajoissa:

1. 1 kuppi kofeiinipitoista kahvia aamulla, kofeiinitonta myöhemmin ( olen kahvinarkkari, joten tämä toimii itselle ).
2. L- teaniinia ja magnesiumia n. tunti - puoli ennen nukkumaan menoa. Käytän itse puhdas + teaniinia ja puhdistamon tripla magnesiumia. Itselle noissa on liian pienet annostukset suosituksessa, joten otan selvästi enemmän. Löydä itsellesi sopiva annostus, jos kokeilet.
3. Koneet, telkut ja puhelimet pois n. 30 min ennen unta. Pyrin lukemaan kirjaa.

Paras treeniohjelma

Mikä on paras treeniohjelma? Se riippuu... kenelle se on tarkoitettu!

Treeniohjelmaan vaikuttavia tekijöitä: Ikä, treeni-ikä, vartalon rakenne / perintötekijät, sairaudet / vammat, tavoite.

Ikä: Ikä täytyy ottaa huomioon, mutta siitä ei kannata tehdä jatkuvaa numeroa. Olen nähnyt kovaakin kehitystä yli 60 v. asiakkaillani. Ilman siis aiempaa "kunnon" urheilutaustaa eli ei puhuta lihasmuistin tuomista tuloksista.

Treeni-ikä: Vaikuttaa paljon siihen, kuinka kroppaa ottaa vastaan treeniä. Ohjelmointi vasta-alkajalle on aika erilaista, kuin 20 vuotta treenitaustaa omaavalle.

Vartalon rakenne / perintötekijät: Kaikille ei samat liikkeet sovi. Ellei laji ole voimanosto, niin penkkiä, takakyykkyä ja maastavetoa ei välttämättä tarvitse tai kannata tehdä. Joillekkin 1 noista on hyvä, joillekkin 2, joillekkin kaikki 3, joillekkin kaikista joku eri variaatio. Joillekkin sopii perintötekijöiden myötä ohelmoinnissa kova teho ja kova variaatio liikkeissä, toisille kova volyymi eli paljon sarjoja ja toistoja pienellä variaatiolla liikkeissä, kolmannelle variaatio tehossa ja volyymissä ja liikkeissä joko pientä tai suurta variaatiota... jne.

Sairaudet / vammat: Onko se syväkyykky hyvä vai paha? Se riippuu! Näyttääkö se syväkyykky nätiltä? Näyttääkö molemmat etu ja takakyykky yhtä nätiltä? Jos ei esim. takakyykky näytä, niin tarvitseeko sitä välttämättä tehdä? Kaikkien ei myöskään tarvitse vetää maasta, jos on vaikkapa selkävaivaa... tosin on niitä selkävaivoja onnistuneesti kuntoutettukin juuri maastavedolla eli taas kerran riippuu yksilöstä! 

Tavoite: Kun taustat on selvillä niin voidaan mennä tavoitteeseen ja tämän takia aiemmin mainitut taustat ovat tärkeitä, koska niiden perusteella voidaan selvittää mikä on realistinen ja sopiva tavoite.

Eli mikä on paras treeniohjelma? Ei sellaista olekaan. Sama ei kaikille sovi. Treeniohjelma on vähän kuin pähkinäallergia: Yksi saa pähkinöistä energiaa ja voimia, mutta allerginen tukehtuu niihin.

Valmentaja YouTube kanava

Laita kanava seurantaan ja voit saada lisää ideoita myös omiin treeneihin:  https://www.youtube.com/channel/UC248zK3UXk1OE52M_qFWxtg 

Lisää puristusvoimaa!

Puristusvoimaa on montaa eri muotoa. Erilaiset gripperit ovat ihan hyviä, jos tavoite on tehdä vaikutus tulevaan appiukkoon käden puristuksella, koska siihen se siirtyy parhaiten.

Mikähän olisi hyvä ja simppeli harjoite, joka siirtyisi hyvin salilla tehtäviin suorituksiin? Roikunta.

Roikuntaa ohjelmoin yleisesti asiakkailleni seuraavalla progressiolla:

1. 2 kädellä omalla kehonpainolla roikunta sarjat
2. 2 kädellä lisäpainolla roikunta sarjat
3. 1 kädellä omalla kehonpainolla sarjat
4. 1 kädellä lisäpainolla sarjat

Esimerkkinä:

Jakso 1. 2 kädellä omalla kehonpainolla vko 1. 3 x 30 s vko 2. 3 x 35 s vko 3. 4 x 40 s vko 4. ( kevyt ) 2 x 25 s

Jakso 2. 2 kädellä lisäpainolla vko 1. + 10 kg 4 x 20 s vko 2. + 12,5 kg 4 x 25 s vko 3. + 15 kg 5 x 30 s vko 4. ( kevyt ) + 10 kg 2 x 15 s

Ja tästä yhden käden versioihin, jos taso riittää tai sitten erityylisillä edistymismalleilla muutama kierros vielä 2 kädellä lisää.