Kotitreenit 4

Kotitreenit jatkuu. Ensi viikolla tee:

Maanantai: 1-jalan kyykky matalalle alustalle (sohva, tuoli...) x 50 per jalka, 1-jalan  kyykky takajalka tuettuna x 50 per jalka

Tiistai: Jumppanauhalla; kädet eteen suorina jumppanauha molemmissa käsissä ja vedä erisuuntiin sivuille ( takaolkapää, yläselkä alueen vahvistus) x 100. Jos ei ole jumppanauhaa niin lapaluupunnerrukset

Keskiviikko: Tee 15 minuutissa niin monta kierrosta kuin pystyt: yleisliike x 10, haarahyppy x 20, vuorikiipeilijä x 30

Torstai: punnerrukset eri oteleveyksillä x 100

Perjantai: Etsi jyrkkä mäki ja tee 6-10 juoksuvetoa. Ennen jokaista vetoa tee 10 pituusloikkaa

Lauantai: Tee 15 minuutissa niin monta kierrosta kuin pystyt: yleisliike x 5, punnerrus x 10, kyykky x 15

Sunnuntai: Juokse 1000- 1500 metriä niin kovasti kuin pystyt.

Kotitreenit 3

Ensi viikon kotitreeninä tee jokaisena viikonpäivänä 1 liike kevyesti pitkin päivää. toistomäärää liikkeen perässä ei tarvitse tehdä heti putkeen, vaan vaikka pari kerralla kunhan päivän päätteeksi "kohdeluku" on saavutettu:

Maanantai: syväkyykky leveällä jalka-asennolla x 50 toistoa
Tiistai: punnerrus leveällä asennolla  + jokaisen punnerruksen perään lapaluupunnerrus (huom. purista lapaluita yhteen n. 2 sekuntia)  x 50 toistoa
Keskiviikko: yleisliike x 50 toistoa
Torstai: askelkyykky pitkällä askeleella x 50 toistoa ( per jalka)
Perjantai: punnerrus kapealla asennolla  + lapaluupunnerrus x 50 toistoa
Lauantai: vuorikiipeilijä - > http://www.youtube.com/watch?v=ajhXDlQhFPw&feature=related x 50
Sunnuntai: valitse liike, jossa olit huonoin ja tee se yhteensä 100 kertaa

Just do it.

Ilmainen tutustuminen hierontaan!

Olen ollut tässä kuussa vuoden koulutettu hieroja ja tämän johdosta  tarjoan 30  nopeimmalle ensikertalaiselle 30 minuutin ILMAISEN HIERONNAN!  Kannattaa olla nopea. Aikoja voi tiedustella minulta sähköpostilla pt12@run.fi tai viestillä 040 756 2775. Paikka on Liikuntapalvelu Run Oy:n tiloissa osoitteessa kalevan puistotie 15 33500 Tampere.

Tere tulemast. Tervetuloa.

Kotitreenit 2

Viikko sitten aloitettiin lisäämällä pientä aktiviteettia päivään. Ensi viikolla tee jokapäivä:

 10 dippiä (jos ei ole mahdollisuutta telineeseen niin penkillä)
 15 kyykkyä leveällä jalka-asennolla ja 2 sekunnin paussilla ala-asennossa (kyykkää niin syvälle kuin pääset)
 10 yleisliikettä http://www.youtube.com/watch?v=mxrFducMgYQ (huom. tee tämä nopealla tahdilla)

Muista tehdä nämä jokapäivä ja taas kerran lisää 1 toisto per liike seuraavana päivänä.

Ensi viikolla jatkuu.

Kotitreenit

Annan usein asiakkailleni nopeita, nousujohteisia ja tehokkaita kotitreenejä muun treenin lisäksi. Idea on kasvattaa treenimäärää lähes huomaamatta. Siltikin nämä pienet treenit antavat lihakselle ärsykkeen kehittyä sekä opettavat lihasta toimimaan useammin ja näin ollen nopeuttavat palautumista, sekä parantavat kehon työkapasiteettia. Idea on lähteä liikkeelle "liian helposta" treenistä ja tehdä se jokapäivä pienellä lisällä. Aluksi tämä vie vain muutaman minuutin, joten kenenkään "aika ei riitä" selitys ei käy tähän!

Kotitreenien aloitus:

Aloita HETI tekemällä 10 punnerrusta, 10 lapaluu-punnerrusta -> http://www.youtube.com/watch?v=QzLwH-i0vLk ja 10 askelkyykkyä molemmilla jaloilla. Jos et jaksa esim. 10 punnerrusta putkeen, niin tee ensin vaikka 5 ja pienen huilin jälkeen loput. Tee näitä 1 viikko JOKAPÄIVÄ ja lisää jokapäivä 1 toisto per liike (askelkyykyssä yhteensä 2) .

Viikon päästä kirjoitan miten kotitreenit jatkuu.

Juhannuksen mökkitreeni

Tämän treenin voi tehdä vaikka mökillä tai muualla hiukan soveltaen. Tarvitsee vain löytää jyrkkä mäki ja pitää hieman hauskaa:

Tee 8-10 pituusloikkaa (räjähtävää voimaa) + juokse mäki ylös (voimakestävyyttä, riippuen mäestä)

tee 4-8 kertaa omantunnon mukaan.

Etsi puunhalko/muu heitettävä vähintään 3 kg painava ja heitä rinnalta 8-10 kertaa (juokse heiton jälkeen perään tekemään uusi heitto) + punnerrusliike (voi olla tavan punnerrus tai jos löytyy muuta painavaa, niin sitäkin voi punnertaa) 10-20 kertaa.

tee 4-8 kertaa.

Lopuksi 60-80 sekuntia kovaa soutua veneellä, uintia, yleisliikettä tai haarahyppyä.

Tämä treeni ei vaadi paljoa välineitä, eikä anna syytä luistaa treeneistä mökilläkään! Treeni yhdistää eri voiman osa-alueita, joten se on myös hyvin tehokas.

Tervettä kirjallisuutta

Hyviä kirjoja, jotka kertovat terveellisestä ravinnosta:

Jonny Bowden: The 150 healthiest foods on earth, The most effective natural cures on earth. Myös muut bowdenin kirjat vaikuttavat mielenkiintoisilta.

Antti "Suomen Jonny Bowden" Heikkilä: Hyvän olon keittokirjat 1 ja 2, diabeteksen hoito ruokavaliolla. Jos ei ole mahdollisuutta päästä Bowdenin kirjoihin käsiksi, niin Heikkilällä on hyvin samansuutaista kirjallisuutta, jota voi lainata vaikka kirjastosta.