Valitse 1 tai 2 liikettä, joissa olet huono tai jota haluat kehittää ja tee yhteensä 100 toistoa 2 kertaa viikossa, 3 viikon ajan. Tämän jälkeen voit testata: huilaa liikkeestä 5 päivää ja testaa esimerkiksi leuanvedon maksimitoistot, jos olet käyttänyt tätä liikkeenä. Hyviä liikkeitä tähän on: punnerrukset kehonpainolla, leuanvedot, maastavedot, kyykyt jne. isot liikkeet ja kehonpainokin on hyvä tässä. Voit tehdä tämän normaalin treenisi lopuksi tai muuna ajankohtana.
Miten? 2 tapaa joita vuorottelet esim. maanantaina 1 ja perjantaina 2.
1. Tee 100 toistoa niin nopeasti, kuin mahdollista. Voit ottaa ajan ylös ja yrittää lyödä sen seuraavilla viikoilla. Käytä kehonpainoa tai painoa jolla saisit noin 20 toistoa.
2. Tee 100 toistoa teemalla 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 ja alaspäin 9+8+7+6+5+4+3+2+1. Lepää jokaisen sarjan välillä 10-45 sekuntia tai sen verran, että saat tasattua hengitystä. Käytä kehonpainoa tai painoa, jolla saisit noin 20 toistoa.
Tee vain 1 liike per kerta ja maksimissaan 2 liikettä per koko 3 viikon jakso. Älä ahnehdi enempää tai tämä ei toimi. 1 liikkeen hallitseminen auttaa hallitsemaan muitakin liikkeitä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti