Kävin tänään keskustelua erään naisen kanssa, joka halusi rasvaa pois kehosta. Tuli jotenkin deja vu ilmiö, sillä olen tainnut käydä tälläisen keskustelun joskus aiemminkin. Hän sanoi, että oli käynyt kehonkoostumusmittauksessa ja rasvaa oli liikaa. Hän kertoi sauvakävelevänsä liikuntamuotona, mutta ei käy salilla. Tässä kohtaa sanoin, että salilla käynti ja lihaksen kasvatus vastusharjoittelun myötä on PARAS RASVANPOLTTAJA!
Kuinka ihmeessä? Yksinkertaisesti lihasmassan kasvatus pienentää rasvamassaa kehossa. Kasvaneen lihasmassan myötä kasvaa myös päivittäinen energian kulutus eli saat syödä enemmän. Mennäänpä sitten siihen syömispuoleen. Hyvin usein ihmiset kuvittelevat, että voivat sivuuttaa syömispuolen ja näin tekevätkin. Kannattaa kuitenkin muistaa, että jos et syö tarpeeksi eli saa tarpeeksi energiaa ( kaloreita ), niin lihas ei kasva. Jos taas haet painonpudotusta ja syöt jatkuvasti yli kulutuksen, niin paino ei putoa. Tässä kohtaa on myös hyvä selkiinnyttää tavoitteita: Haluatko painonpudotusta vai rasvamassan pudotusta, sillä rasvamassan pudotuksessa ei paino välttämättä niin paljoa putoa, jos teet sen oikein eli aiemmin mainittuna kasvatat lihasta! Lihasmassa painaa enemmän, kuin rasvamassa. Tämä tavoitteen selkiinnyttäminen ( rasvamassan pudotuksen suuntaan ) on hyvä tehdä kokemukseni mukaan etenkin niiden, joilla ei ole runsasta ylipainoa tai ole ylipainoa laisinkaan.
Yhteenveto: Lihasmassan kasvatus riittävillä vastuksilla salilla on paras rasvamassan pudottaja. Ravinnon täytyy tukea tavoitteita, sitä ei voi kiertää tai sivuttaa! Aerobinen harjoittelu, kuten sauvakävely on hyvästä, mutta ei tarjoa lihaksistolle paljoa vastusta kasvuun eli ei ole ihanteellisin rasvanpolttaja.
maanantai 12. lokakuuta 2015
perjantai 9. lokakuuta 2015
Motivaatio hukassa?
Tavoitteita kohti meneminen on usein hyvin motivoivaa. Mikä sinun tavoitteesi on? Onko sellaista? Teetkö kaikkesi saavuttaaksesi tavoitteesi vai kierteletkö ja kaarteletko sivuteitä?
Tärkeä asia numero 1 on määrittää selkeä tavoite, joka on mitattavissa. Hyviä esimerkkejä ovat: 100 kilon maastaveto, leuka, oman kehonpainon penkkipunnerrus jne. Tärkeä asia numero 2 on määrittää mihin mennessä tavoite tulisi olla suoritettu. Hyviä esimerkkejä ovat: Tietty kilpailupäivä, syntymäpäivä tai muu tarkka päivämäärä. Huonoja esimerkkejä on poistaa tavoitteista selkeys, kuten: Kiva kunto kesällä ja 100 kilon penkki joskus tulevaisuudessa.
Seuraavaksi tulee se itse tekeminen. Täytyy miettiä pystyykö itse pääsemään tavoitteeseen vai tarvitseeko valmentajaa. Koska osaavan valmentajan käytön hyödyt ovat nykyään kaikkien tietoisuudessa ja motivaatio valmennuksessa on parempi, kuin yksin puurtaessa, niin valinnan tulisi olla selkeä.. noniin hyvä juttu eli nyt on valmentajakin, joten tavoite on suoritettu!! Ei. Nyt se työ vasta alkaa ja sitä on tehtävä tavoitteen mukaisesti ja ohjeita noudattaen. Kannattaa myös ottaa pidempi valmennus, kuin se muutama kerta tai ohjelma, jota tekee yksin. "Haluan kaiken, mutta olen valmis antamaan vain vähän" ei kuulosta järjelliseltä.
Tänä vuonna omien valmennettavieni kovimpiin suorituksiin ovat pystyneet: Tuomas: Penkki 40 kg x 8 -> 95 kg x 2 10 viikon valmennuksessa, Tuomas: Maastaveto 160 x 0 -> 160 x 10 2 viikossa, Jani: 5 kiloa lisää lihasta ja 5 % pienempi rasvaprosentti 10 x valmennuksessa, Kirsi 3:lla Suomenennätyksellään painonnostossa: tempaus, työntö ja yhteistulos yli 55 vuotiaitten sarjassa, Mirkka: Leuanveto x 3 -> leuanveto x 10 2 kuukaudessa. Tuossa muutamia mainitakseni. Voitte kuvitella, kuinka kova mielihyvä noiden tavoitteiden jälkeen on ollut ja kuinka kova motivaatio on ollut jatkaa!
Tärkeä asia numero 1 on määrittää selkeä tavoite, joka on mitattavissa. Hyviä esimerkkejä ovat: 100 kilon maastaveto, leuka, oman kehonpainon penkkipunnerrus jne. Tärkeä asia numero 2 on määrittää mihin mennessä tavoite tulisi olla suoritettu. Hyviä esimerkkejä ovat: Tietty kilpailupäivä, syntymäpäivä tai muu tarkka päivämäärä. Huonoja esimerkkejä on poistaa tavoitteista selkeys, kuten: Kiva kunto kesällä ja 100 kilon penkki joskus tulevaisuudessa.
Seuraavaksi tulee se itse tekeminen. Täytyy miettiä pystyykö itse pääsemään tavoitteeseen vai tarvitseeko valmentajaa. Koska osaavan valmentajan käytön hyödyt ovat nykyään kaikkien tietoisuudessa ja motivaatio valmennuksessa on parempi, kuin yksin puurtaessa, niin valinnan tulisi olla selkeä.. noniin hyvä juttu eli nyt on valmentajakin, joten tavoite on suoritettu!! Ei. Nyt se työ vasta alkaa ja sitä on tehtävä tavoitteen mukaisesti ja ohjeita noudattaen. Kannattaa myös ottaa pidempi valmennus, kuin se muutama kerta tai ohjelma, jota tekee yksin. "Haluan kaiken, mutta olen valmis antamaan vain vähän" ei kuulosta järjelliseltä.
Tänä vuonna omien valmennettavieni kovimpiin suorituksiin ovat pystyneet: Tuomas: Penkki 40 kg x 8 -> 95 kg x 2 10 viikon valmennuksessa, Tuomas: Maastaveto 160 x 0 -> 160 x 10 2 viikossa, Jani: 5 kiloa lisää lihasta ja 5 % pienempi rasvaprosentti 10 x valmennuksessa, Kirsi 3:lla Suomenennätyksellään painonnostossa: tempaus, työntö ja yhteistulos yli 55 vuotiaitten sarjassa, Mirkka: Leuanveto x 3 -> leuanveto x 10 2 kuukaudessa. Tuossa muutamia mainitakseni. Voitte kuvitella, kuinka kova mielihyvä noiden tavoitteiden jälkeen on ollut ja kuinka kova motivaatio on ollut jatkaa!
tiistai 6. lokakuuta 2015
Edistymisen salaisuus!
Edistymisen suurin salaisuus on seuraava: Tee oikeita asioita tarpeeksi kauan, niin edistyt! Ei yhden päivän hyvät yöunet, lihashuolto tai ruokailu näy "välttämättä" koko viikon treeneissä positiivisesti, vaan oikeita asioita on tehtävä riittävän kauan. Mikä on riittävän kauan? Vastaus riippuu siitä mikä tavoite on. Pirkanmaan piirinennätys vai Suomenennätys? Jos ei ole valmis tekemään oikeita asioita riittävän pitkällä aikavälillä, niin ei ole myöskään valmis edistymään. Tällöin rima täytyy laskea alaspäin. Tämä pätee myös harjoitusmääriin. Minun mielestäni useimmille aloitusvaiheesta selvinneille on 2 - 3 x viikossa ylläpitävä harjoitusmäärä ja 4 tai enemmän edistävä. Poikkeuksiakin toki löytyy, sillä valmentaessani entistä painonnoston moninkertaista Suomenmestaria Ville Vuolukkaa pitkän tauon jälkeen kunto edistyi vauhdikkaasti viikko viikolta vain noin 2 harjoituksella viikossa lihasmuistin ansiosta!
Aina voi keksiä erinäisiä selityksiä miten jotain asiaa ei ole ehtinyt tekemään, mutta tällöin täytyy myös muistaa laskea sitä tavoitetta alaspäin!
Tämä ei tarkoita sitä, että muutama kerta viikossa salilla tai ei ollenkaan, vaan ylläpitävää harjoitusta täytyy myös tehdä tai lihakset surkastuvat, luusto heikkenee ja muut negatiiviset asiat tapahtuvat. Välillä voi myös tehdä jaksoja, jolloin treenaa kovempaa ( useammin ) ja välillä ylläpitää tuota kovempaa kuntoa. Myöhemmällä iällä kannattaa huomioida, että jos olet esimerkiksi 70 vuotiaana samassa hyvässä kunnossa, kuin 60 vuotiaana, niin olet tehnyt asioita oikein!
Monien paljon muuten liikkuvien esimerkiksi lenkkeilyn merkeissä on syytä muistaa, että lenkkeily ei tuo lihaksistolle paljoa vastusta kehittymiseen, vaan niitä painoja on nostettava!
Pointtina: Käy salilla vähintään 2 x viikossa tavoitteidesi mukaan!
Aina voi keksiä erinäisiä selityksiä miten jotain asiaa ei ole ehtinyt tekemään, mutta tällöin täytyy myös muistaa laskea sitä tavoitetta alaspäin!
Tämä ei tarkoita sitä, että muutama kerta viikossa salilla tai ei ollenkaan, vaan ylläpitävää harjoitusta täytyy myös tehdä tai lihakset surkastuvat, luusto heikkenee ja muut negatiiviset asiat tapahtuvat. Välillä voi myös tehdä jaksoja, jolloin treenaa kovempaa ( useammin ) ja välillä ylläpitää tuota kovempaa kuntoa. Myöhemmällä iällä kannattaa huomioida, että jos olet esimerkiksi 70 vuotiaana samassa hyvässä kunnossa, kuin 60 vuotiaana, niin olet tehnyt asioita oikein!
Monien paljon muuten liikkuvien esimerkiksi lenkkeilyn merkeissä on syytä muistaa, että lenkkeily ei tuo lihaksistolle paljoa vastusta kehittymiseen, vaan niitä painoja on nostettava!
Pointtina: Käy salilla vähintään 2 x viikossa tavoitteidesi mukaan!
tiistai 8. syyskuuta 2015
Palautuminen Osa 2
6. Submaksimaaliset harjoitukset: Eli silloin, kun ei olla aivan maksimaalisissa painoissa, niin ollaan submaksimaalisissa. Näillä harjoituksilla on hyvä luoda pohja kaikelle tekemiselle ja näistä siis myös palautuminen on nopeampaa, kuin maksimaalisista. Hyvänä nyrkkisääntönä tulisi valtaosa treeneistä tehdä 70 - 85 % maksimista kuormilla.
7. Palauttavat harjoitukset: Erityyliset hermostoa ja lihaksistoa palauttavat ja huoltavat harjoitukset on hyvä sisällyttää mukaan. Esimerkiksi 1. kevyillä kuormilla tehtävä kevyt ( matalavolyyminen ja matala intensiteettinen ) circuit, jossa käydään kokovartalo tai ylä / alavartalo läpi. 2. Pienempien lihasryhmien, kuten vatsa, pohkeet ja ranteen koukistajat / ojentajat harjoitus. 3. Erityyliset venyttely / liikkuvuusharjoitukset. Myös hieronta on loistava lisä. 4. Submaksimaaliset heitot, loikat ja juoksuvedot. Pidä huoli, että palauttavat harjoitukset pysyvät oikeasti kevyinä!!
8. Liikkeiden eksentrisen eli laskuvaiheen minimoiminen: Laskuvaihe on tärkeä rakentamaan lihaskasvua ja voimaa. Palautumisen näkökulmasta laskuvaihe on kuitenkin kuluttavampi osuus nostoon verrattuna. Tämä ei tarkoita, että laskuvaihe pitäisi jättää kokonaan pois ( kuten painon tiputtaminen noston jälkeen ) vaan sitä tulisi varioida eri pituuksilla eri harjoituksissa ja harjoitusjaksoissa yksilön tarpeen mukaan. Esimerkiksi kova maastaveto harjoitus, jossa tehdään hidas laskuvaihe pysäytyksillä ( valmentaja pysäyttää sattumanvaraisesti liikkeen laskuvaiheessa ) on erittäin raskas ja hitaasti palauttava harjoitus.
9. Uni: Tärkein loppuun. Pyri nukkumaan 8 - 9 tuntia. 7 on minimi!
7. Palauttavat harjoitukset: Erityyliset hermostoa ja lihaksistoa palauttavat ja huoltavat harjoitukset on hyvä sisällyttää mukaan. Esimerkiksi 1. kevyillä kuormilla tehtävä kevyt ( matalavolyyminen ja matala intensiteettinen ) circuit, jossa käydään kokovartalo tai ylä / alavartalo läpi. 2. Pienempien lihasryhmien, kuten vatsa, pohkeet ja ranteen koukistajat / ojentajat harjoitus. 3. Erityyliset venyttely / liikkuvuusharjoitukset. Myös hieronta on loistava lisä. 4. Submaksimaaliset heitot, loikat ja juoksuvedot. Pidä huoli, että palauttavat harjoitukset pysyvät oikeasti kevyinä!!
8. Liikkeiden eksentrisen eli laskuvaiheen minimoiminen: Laskuvaihe on tärkeä rakentamaan lihaskasvua ja voimaa. Palautumisen näkökulmasta laskuvaihe on kuitenkin kuluttavampi osuus nostoon verrattuna. Tämä ei tarkoita, että laskuvaihe pitäisi jättää kokonaan pois ( kuten painon tiputtaminen noston jälkeen ) vaan sitä tulisi varioida eri pituuksilla eri harjoituksissa ja harjoitusjaksoissa yksilön tarpeen mukaan. Esimerkiksi kova maastaveto harjoitus, jossa tehdään hidas laskuvaihe pysäytyksillä ( valmentaja pysäyttää sattumanvaraisesti liikkeen laskuvaiheessa ) on erittäin raskas ja hitaasti palauttava harjoitus.
9. Uni: Tärkein loppuun. Pyri nukkumaan 8 - 9 tuntia. 7 on minimi!
torstai 3. syyskuuta 2015
Palautuminen Osa 1
Mitä tavoitteellisemmin harjoittelee, niin sitä kovempaa huomiota palautuminen vaatii. Seuraavassa listaa melko perusasioista, mutta myös uudempaa materiaalia palautumista ajatellen.
1. Ravinto: Ravinnosta täytyy saada riittävästi energiaa ( kaloreita ). Keskity saamaan kaikkea mikä on essentiaalinen eli välttämätön elintoiminnoille, kuten aminohapot ( proteiineista ), rasvahapot ( etenkin omega 3 ), vitamiinit ja mineraalit. Essentiaalisia hiilihydraatteja ei ole, mutta palautumisen näkökulmasta täytyy huomioida energiavarastojen ( glykogeeni ) täyttö hiilihydraateilla.
Monesti tulee kysymys " paljonko sitten on sopiva määrä proteiinia, hiilihydraatteja, rasvaa, vitamiinia ja mineraaleja" ? Tässä kohtaa vastaus riippuu täysin kysyjästä, tavoitteesta, harjoituksien kovuuksista jne. Ravinnon täytyy elää harjoituksien, sen hetken tavoitteiden ja päivien mukaan!!
2. Lihasryhmien palautuminen: Kokovartalon kova treeni on kropalle huomattavasti haastavampi palautua, kuin pienien lihasryhmien harjoitukset. Esimerkkinä treeni, jossa tehdään vain kädenlihaksia, vatsaa ja pohkeita ( pienemmät lihasryhmät ).
3. Harjoituksen volyymi ja intensiteetti: Kun harjoituksessa tehdään paljon sarjoja ja toistoja isoilla kuormilla, isoissa liikkeissä, niin se syö palautumiselta kaikista eniten. Esimerkki juoksun maailmasta: Jos teet yhden kovan 100 m juoksuvedon päivittäin, niin et pala loppuun, mutta jos teet 10, niin jossain kohtaa alkaa tuntumaan.
4. Suoritukset: Rennolla mielellä otettu päivän ykkösmaksimi on täysin eri asia, kuin kovalla psyykkauksella ja piristävillä ainesosilla ( kuten kova kofeiinimäärä, latausjuomat ) haettu ykkösmaksimi. Jälkimmäisestä palautuminen vie hermoston kovan kuormituksen kautta selvästi enemmän aikaa.
5. Työpäivän / muun elämän stressi: Aivoilla on massiivisen suuri merkitys liikuntasuorituksissa. Jos esimerkiksi pää on tyhjä mentaalisesti haastavan työpäivän jälkeen, niin sitä seuraavassa harjoituksessa teet suorituksen " etukäteisväsytettynä ". Tämä siis, vaikka työ ei olisikaan fyysistä.
1. Ravinto: Ravinnosta täytyy saada riittävästi energiaa ( kaloreita ). Keskity saamaan kaikkea mikä on essentiaalinen eli välttämätön elintoiminnoille, kuten aminohapot ( proteiineista ), rasvahapot ( etenkin omega 3 ), vitamiinit ja mineraalit. Essentiaalisia hiilihydraatteja ei ole, mutta palautumisen näkökulmasta täytyy huomioida energiavarastojen ( glykogeeni ) täyttö hiilihydraateilla.
Monesti tulee kysymys " paljonko sitten on sopiva määrä proteiinia, hiilihydraatteja, rasvaa, vitamiinia ja mineraaleja" ? Tässä kohtaa vastaus riippuu täysin kysyjästä, tavoitteesta, harjoituksien kovuuksista jne. Ravinnon täytyy elää harjoituksien, sen hetken tavoitteiden ja päivien mukaan!!
2. Lihasryhmien palautuminen: Kokovartalon kova treeni on kropalle huomattavasti haastavampi palautua, kuin pienien lihasryhmien harjoitukset. Esimerkkinä treeni, jossa tehdään vain kädenlihaksia, vatsaa ja pohkeita ( pienemmät lihasryhmät ).
3. Harjoituksen volyymi ja intensiteetti: Kun harjoituksessa tehdään paljon sarjoja ja toistoja isoilla kuormilla, isoissa liikkeissä, niin se syö palautumiselta kaikista eniten. Esimerkki juoksun maailmasta: Jos teet yhden kovan 100 m juoksuvedon päivittäin, niin et pala loppuun, mutta jos teet 10, niin jossain kohtaa alkaa tuntumaan.
4. Suoritukset: Rennolla mielellä otettu päivän ykkösmaksimi on täysin eri asia, kuin kovalla psyykkauksella ja piristävillä ainesosilla ( kuten kova kofeiinimäärä, latausjuomat ) haettu ykkösmaksimi. Jälkimmäisestä palautuminen vie hermoston kovan kuormituksen kautta selvästi enemmän aikaa.
5. Työpäivän / muun elämän stressi: Aivoilla on massiivisen suuri merkitys liikuntasuorituksissa. Jos esimerkiksi pää on tyhjä mentaalisesti haastavan työpäivän jälkeen, niin sitä seuraavassa harjoituksessa teet suorituksen " etukäteisväsytettynä ". Tämä siis, vaikka työ ei olisikaan fyysistä.
perjantai 28. elokuuta 2015
5 vuotta liikunta-alan ammattilaisena!
Viimekuussa tuli 5 vuotta täyteen liikunta-alalla ja ajattelin laittaa nyt hyvin tiivistetysti vuosia nippuun, että mitä sitä on tullut saatua aikaan:
2010:
Aloitin työt Ravinto - ja liikuntapalvelu Run Oy:ssä personal trainerinä.
2011:
Aloin ohessa tekemään pidempiä yritysvalmennuksia, kuten Coxa tekonivelsairaalassa 6 kk ja Mylab 12 kk ( http://www.mylab.fi/fi/uutiset/kuntokartoitus+kertoo,+miten+kannattaa+harjoitella/ )
Toimin lehdille asiantuntijana kotikuntoilussa: http://www.ilkka.fi/arki-ja-el%C3%A4m%C3%A4/yhteiskunta-ja-ilmi%C3%B6t/kotikuntoilu-ei-vaadi-kalliita-laitteita-1.469367
Kävin liikuttamassa ihmisiä erilaisissa tapahtumissa: https://www.youtube.com/watch?v=1eOaFrpQcL4
Vedin ensimmäisen verkkovalmennuksen, jossa oli satoja asiakkaita.
2012:
Vedin toisen verkkovalmennuksen, jossa oli myös satoja asiakkaita.
Tein hetken aikaa montaa eri työtä 3:ssa eri yrityksessä saavuttaakseni haluamani. Olin hieroja ja personal trainer Run Oy:ssä, Citysalilla personal trainer ja vastasin myös muista saliin liittyvistä asioista, kuten myynnistä ja markkinoinnista ja Niemellä olin muuttajana. Välistä tein noita kaikkia hommia saman päivän aikana! Aamulla kello 7 muuttolaatikoita kantamaan, klo 14 salille hommiin, klo 17 lappu salille " palaan klo 18 ", kun kävin välissä hieromassa ja kello 22 päättyi päivä. Tällöin treenasin itse välistä yöllä ja siksi " aika ei riitä " selitykset tähän osoitteeseen eivät yleensä toimi.
Sain erityylisiä liikuntaprojekteja vedettäväkseni, joissa oli yhdistetty luentoa ja valmennusta eri menetelmin ja uusine lajikokeiluneen. Esimerkkinä Pihlajanlinna, Tampereen Messut ja Finland events.
2013:
Sain myönnytykset osakkaaksi kahdelta yritykseltä: Run Oy ja Citysali / Shapex Oy.
2014:
Arvion mukaan olen ainakin tässä kohtaa valmentanut yli tuhatta ihmistä, jos lasketaan mukaan verkkovalmennukset, pienryhmät, henkilökohtaiset valmennukset ja yritysvalmennukset.
2015:
Valmennukset jatkuvat eri muodoissaan ja asiakkaita on laidasta laitaan. Valopilkkuna tuloksista voisin mainita Kirsi Pitkäsen Suomen ennätyksen painonnoston mastersien ( + 55 vuotiaat ) sarjassa. Kirsillä ei ollut aiempaa urheilutaustaa ennen kuin hän tuli valmennukseeni 2012, joten se kuvastaa hyvin, että kaikki on mahdollista kunhan vain uskoo ja yrittää!
KIITOS kaikille näistä 5 vuodesta! :)
2010:
Aloitin työt Ravinto - ja liikuntapalvelu Run Oy:ssä personal trainerinä.
2011:
Aloin ohessa tekemään pidempiä yritysvalmennuksia, kuten Coxa tekonivelsairaalassa 6 kk ja Mylab 12 kk ( http://www.mylab.fi/fi/uutiset/kuntokartoitus+kertoo,+miten+kannattaa+harjoitella/ )
Toimin lehdille asiantuntijana kotikuntoilussa: http://www.ilkka.fi/arki-ja-el%C3%A4m%C3%A4/yhteiskunta-ja-ilmi%C3%B6t/kotikuntoilu-ei-vaadi-kalliita-laitteita-1.469367
Kävin liikuttamassa ihmisiä erilaisissa tapahtumissa: https://www.youtube.com/watch?v=1eOaFrpQcL4
Vedin ensimmäisen verkkovalmennuksen, jossa oli satoja asiakkaita.
2012:
Vedin toisen verkkovalmennuksen, jossa oli myös satoja asiakkaita.
Tein hetken aikaa montaa eri työtä 3:ssa eri yrityksessä saavuttaakseni haluamani. Olin hieroja ja personal trainer Run Oy:ssä, Citysalilla personal trainer ja vastasin myös muista saliin liittyvistä asioista, kuten myynnistä ja markkinoinnista ja Niemellä olin muuttajana. Välistä tein noita kaikkia hommia saman päivän aikana! Aamulla kello 7 muuttolaatikoita kantamaan, klo 14 salille hommiin, klo 17 lappu salille " palaan klo 18 ", kun kävin välissä hieromassa ja kello 22 päättyi päivä. Tällöin treenasin itse välistä yöllä ja siksi " aika ei riitä " selitykset tähän osoitteeseen eivät yleensä toimi.
Sain erityylisiä liikuntaprojekteja vedettäväkseni, joissa oli yhdistetty luentoa ja valmennusta eri menetelmin ja uusine lajikokeiluneen. Esimerkkinä Pihlajanlinna, Tampereen Messut ja Finland events.
2013:
Sain myönnytykset osakkaaksi kahdelta yritykseltä: Run Oy ja Citysali / Shapex Oy.
2014:
Arvion mukaan olen ainakin tässä kohtaa valmentanut yli tuhatta ihmistä, jos lasketaan mukaan verkkovalmennukset, pienryhmät, henkilökohtaiset valmennukset ja yritysvalmennukset.
2015:
Valmennukset jatkuvat eri muodoissaan ja asiakkaita on laidasta laitaan. Valopilkkuna tuloksista voisin mainita Kirsi Pitkäsen Suomen ennätyksen painonnoston mastersien ( + 55 vuotiaat ) sarjassa. Kirsillä ei ollut aiempaa urheilutaustaa ennen kuin hän tuli valmennukseeni 2012, joten se kuvastaa hyvin, että kaikki on mahdollista kunhan vain uskoo ja yrittää!
KIITOS kaikille näistä 5 vuodesta! :)
keskiviikko 29. huhtikuuta 2015
Kannattaako ottaa personal trainer tai valmennusta ammattilaiselta?
Hyödyt:
- Treenaus osaavan valmentajan / personal trainerin valvonnassa nostaa tutkitusti tuloksia sekä voimatasoissa, että kehonkoostumuksessa: http://europepmc.org/abstract/med/10862549
- Saat tukea ja tietämystä omiin harjoituksiin.
- Aloittelijat saavat opittua nopeasti oikeat liikeradat ja tekniikat.
- Kokeneemmat saavat ulkopuolisen avun tekemisiinsä, joka tuo harjoituksiin lisää mielekkyyttä, vaihtelua ja edistymistä.
- Suurempi motivaatio harjoitella, pienempi kynnys skipata harjoituksia.
- Kilpailevilla urheilijoilla on valmentajat, koska he hyötyvät niistä paljon. Miksei tavan kuntoilijatkin hyötyisi?
- Aika on rahaa: Voit menettää viikkoja, kuukausia ja vuosia polkien yksin paikoillasi tai edistyä osaavan valmentajan kanssa.
Listaa voisi jatkaa, mutta pointti tuli selväksi: Osaava valmentaja on kannattava!
Haitat:
- Kaikki personal trainerit eivät ole hyviä. Hyvät kuitenkin on helppo tunnistaa esimerkiksi kysymällä valmennushistoriasta ( ja onko sitä ylipäätään ), millaisia valmennettavia on ollut ja millaisia tuloksia saanut.
- saatat joutua hikoilemaan ja hiki haisee.
Selitykset:
- Personal trainer on liian kallis. Tämä pitää paikkansa, jos maksaa huonosta. Fakta on kuitenkin se, että monilla on hyvin varaa personal traineriin ja se on panostus omaan terveyteen ja hyvinvointiin. Personal trainer maksut voi myös lähes poikkeuksetta pilkkoa pienempiin eriin ja näin moni myös tekeekin.
- En näe syytä personal trainereille - selitys: Et näe syytä, koska et näe maatakaan mahasi päältä.
Uskon niin paljon valmennuksen voimaan, että käytän tottakai myös itse valmennusta! Minun valmentajani on Teemu Roininen, joka on painonnoston raskaansarjan moninkertainen suomenmestari ja maajoukkueen edustaja. Helpottaa huomattavasti aivotyöskentelyä, kun joku toinen hoitaa sen puolestasi!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)