Aloin antamaan asiakkaille "päivän haasteita" jo vuosia sitten tuomaan hyvää pientä liikettä arkeen. Sen olen oppinut, että nämä pienet arjen liikuttavat haasteet eivät saa olla liian monimutkaisia tai pitkiä ja monen voi rakentaa kätevästi jonkun normaalin rutiinin kylkeen esimerkiksi ennen iltasuihkua, jonka teet päivittäin.
Tälle haasteelle annoin nimen "Core'nto":
Tee 1 sarja jokapäivä seuraavaa yhdistelmää eli et huilaa missään vaiheessa, vaan teet liikkeet putkeen:
Asetu normaaliin lankkupitoon ja pidä 5 s
1 käden, 1 jalan lankkupito ( vastakkaiset käsi ja jalka ) 10 - 30 s
Normaali lankku 5 s
1 käden, 1 jalan lankku ( toisinpäin, kuin edellinen ) 10 - 30 s
Normaali lankku 10 - 60 s
Aikaa tämä vie siis vain 40 s - 130 s ja voit tehdä sen missä kohtaa päivää tahansa!
Huom! Jos 1-käden ja jalan lankku on vielä hiukan liikaa, niin tee pelkästään 1 käsi tai jalka ilmassa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti